ඔබ දවස පුරා වඩාත් අවදියෙන් සිටීමට බලාපොරොත්තු වන විට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා කෝපි, ගුරානා, හෝ අතිරේක මිලදී ගැනීම සැමවිටම ක්‍රියා නොකරයි. ඔබට හැකි උපරිම ස්වභාවික ආකාරයෙන් ජවසම්පන්නව සිටීම වඩාත් සුදුසුයි. ඔබට තෙහෙට්ටුව දැනෙන විට ඔබව උත්තේජනය කර තබා ගැනීමට බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම තිබේ – ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කුඩාම වෙනස්කම් පවා ඔබේ ජීවිතයේ විශාලතම වෙනස ඇති කළ හැකිය.
I love You ඔබට දවස පුරා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න උපදෙස් කිහිපයක් සොයා බැලුවා.
1. පොඩි නින්දක් ගන්න
සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, අවදියෙන් සිටීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බලශක්ති නින්දක් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සවස් වරුවේ විනාඩි 20-30 ක කෙටි නින්දක් ගැනීම ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට උදවු විය හැකි අතර, ඔබ සැබවින්ම නිරවද්‍ය වීමට සහ ඔබේ ටයිමරය නිවැරදිව සැකසීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, හොඳම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 26 ක නින්දක් ඉතා යෝග්‍ය වේ.
එය සිත් ඇදගන්නා සුළු වුවත්, රාත්‍රියේදී ඔබට ලැබෙන නින්දේ ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි නිසා, දවස පුරා අඩු ශක්තියක් ලබා ගැනීමට හැකි වන නිසා, නින්දන කාලසීමාවෙන් ඉහළට නොයන්න.
2. කැෆේන් මත සීමාවක් තබන්න
කැෆේන් ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන බව දැන සිටියද, ඔබ දවස පුරා ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණය සීමා කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද එය ගෙවී ගිය පසු ඔබට අඩු ශක්තියක් දැනෙනු ඇත. ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබ එය මත රඳා සිටින බව ඔබට හැඟී යා හැකි අතර, යමක් මත යැපීම හොඳ අදහසක් නොවේ.
ඊට අමතරව, එය ඔබේ ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබට කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබ සතුව තිබිය යුතු ප්‍රශස්ත කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 400 දක්වා වේ.
3. අත්යවශ්ය දේ ආශ්වාස කරන්න
“සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ශාක සාරය භාවිතා කරන” ඇරෝමැටෙරපි නම් දීප්තිමත් ප්‍රතිකාරයක් තිබේ. එය ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය යන හොඳම මිතුරන් 3 දෙනා වඩා සුවපත් කිරීමට තෙල්වල සුවඳ භාවිතා කරයි:. එය විශ්වාස කළත් නැතත්, අපගේ මනස ආකර්ෂණීය ආකාරයෙන් සුවඳ ආශ්වාස කරයි. අත්යවශ්ය ලෙමන් තෙල් ආශ්වාස කිරීම අපට වෙහෙසට හා මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ගම්මිරිස් තෙල් සාන්ද්‍රණය සහ අවදියෙන් සිටීම වැඩි දියුණු කරයි.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
- ඔබ ස්නානය කිරීමට පෙර ඔබේ ෂැම්පු හෝ කන්ඩිෂනර් වලට අත්යවශ්ය ලෙමන් තෙල් බිංදු 2 ක් මිශ්‍ර කරන්න
- ජලය පුරවා ඇති ඉසින බෝතලයකට අත්යවශ්ය ගම්මිරිස් තෙල් බිංදු 2 ක් මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු එය වැඩ කිරීමට පෙර ඔබේ සපත්තු හෝ ජිම් බෑගය පුරා ඉසින්න.
- තුන්වන අත්යවශ්ය තෙල් යුකැලිප්ටස් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන ඕනෑම එකක් භාවිතා කළ හැකිය.
4. ව්‍යායාම කිරීමට වඩාත් සුදුසු පිටත
අභ්‍යන්තරයේ ව්‍යායාම කරනවාට වඩා පිටතින් ව්‍යායාම කිරීම ශක්තිය වැඩි කරයි, ආතති මට්ටම් අඩු කරයි, සහ අවදියෙන් සිටීම වැඩි කරයි. උද්යෝගය සහ කෝපය අඩු වීම වැනි ඔබේ චිත්තවේගයන් කෙරෙහි එය සාමාන්‍ය යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, ඔබට ගිම්හාන මාසවලදී හිරු එළියෙන් විටමින් ඩී ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් මනෝභාවය ඉහළ නංවන එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරයි.
පිටතින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇතත්, ඔබේ ප්‍රදේශයේ වායු දූෂණ මට්ටම වැනි පූර්වාරක්ෂාවන් තිබේ – මෙය ඇදුම සහ අසාත්මිකතා වැනි දේ අවුලුවාලිය හැකි බැවින් ඔබ කරුණු දන්නා බවට වග බලා ගන්න. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය නරක යැයි උපකල්පනය නොකරන්න – එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට පාලනය කිරීමට සහ ඔබව පොළඹවන අතර එමඟින් ඔබට සතුටක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
5. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න
ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ශරීරය හරහා ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් රැගෙන යාමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ කෑමට යමක් ආශා කරන විට රසකැවිලි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ඒවා ඒ මොහොතේ ඔබව තෘප්තිමත් කළ හැකි වුවද, පසුව ඔබට නොපැහැදිලි බවක් දැනේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා එළවළු සහ ඩිප්, පලතුරු සමඟ ග්‍රීක යෝගට්, රටකජු බටර් සහ රතිඤ්ඤා වැනි ප්‍රෝටීන් සහ මේද ඇති ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. සජලනය වෙන්න
ඔබේ සජලනය තත්ත්වය ඔබේ මනස බලවත් ලෙස බලපා ඇති නිසා ජවයෙන් සිටීමට දිනපතා වතුර වීදුරු 8ක් බොන්න. අවම විජලනය පවා ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කොටස් අඩු කළ හැකිය. එය ඔබේ මනෝභාවය, මතකය සහ සාන්ද්‍රණය හීන කරන අතර හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි.
