free page hit counter
සෞඛ්‍ය උපදෙස්ඔබේ බර වැඩි වීමට රාත්‍රී කාලයේ ඔබ සිදු කරන...

ඔබේ බර වැඩි වීමට රාත්‍රී කාලයේ ඔබ සිදු කරන – අත්හැරිය යුතු පුරුදු 12ක්

-

- Advertisment -spot_img

1. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ.


ප්‍රතිවිපාක:
• එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර එය ඉතා මන්දගාමී වේ.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඔබට කුසගින්න දැනේ.
• එය ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
• ඔබට වෙහෙස දැනෙන නිසා ව්‍යායාම කිරීම අඩුයි.
නිර්දේශය:
ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය.

2. ඔබ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී අධික ලෙස ආහාර ගන්නවා.


ප්‍රතිවිපාක:
• ඔබ ඕනෑවට වඩා හෝ අධික ආහාර අනුභව කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වේ. විශේෂයෙන් රාත්‍රී කාලයේදී.
• ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර රූපවාහිනිය නැරඹීමට නැඹුරු වන අතර එය ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමටද හේතු වේ.
නිර්දේශය:
ප්‍රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් සහ එළවළු වලින් සමන්විත සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තෝරන්න.

3. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබ නින්දට යන්න.


ප්‍රතිවිපාක:• එමගින් ඔබට වැඩිපුර මේද සෛල එකතු වේ.
• ඔබට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතිවේ.
නිර්දේශය:
නින්දට පැය 1.5-2 කට පමණ පෙර ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය.

4. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට තෙලින් සාදන ලද ආහාර තිබේ.


ප්‍රතිවිපාක:
• එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඔබට දහනය කිරීමට කාලයක් නොමැතිව යයි.
• ඔබ වැඩිපුර මේද සෛල ලබා ගනී.
• ඔබට හොඳින් නිදා ගත නොහැක.
නිර්දේශය:
ඔබ රාත්‍රියේදී බේක් කරන ලද, ග්‍රිල් කරන ලද හෝ තැම්බූ වට්ටෝරු තෝරා ගත යුතුය.

5. ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කරයි.


ප්‍රතිවිපාක:
• කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර දිරවීමේ දුර්වලතාවයට හේතු විය හැක.
• ඔබට හොඳින් නිදා ගත නොහැක.
• රාත්‍රියේදී ඔබ කිසිවක් පරිභෝජනය නොකර පැය ගණනාවක් ගත කරන විට කුළුබඩු සහිත ආහාර අජීර්ණ ඇති කරයි.
නිර්දේශය:
කුළුබඩු සහිත ආහාර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම හොඳයි. නමුත් එය අනුභව කළ යුත්තේ රාත්‍රියේදී නොවෙන බව සිහිතබා ගන්න.

6. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට ධාන්‍ය වර්ග හෝ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට තිබේ.


ප්‍රතිවිපාක:
• ඔබ නිදා සිටියදී භාවිතා නොකරන අමතර ශක්තියක් එය ඔබට ලබා දෙයි.
• අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරවල පිරිපහදු කළ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා වහාම දහනය කළ යුතුය.
නිර්දේශය:
රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට ස්මූතිස් හෝ නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු වර්ගවලි සාදන ලද සලාද හෝ ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර ලබා ගත හැකිය. නමුත් කුඩා කොටස් ආකාරයට බව සිහි තබාගන්න.

7. රාත්‍රියේ අතුරුපස කෑමට ඔබ ප්‍රිය කරයි.


ප්‍රතිවිපාක:
• සුදු සීනි සහ පිටි මේද සෛල බවට පරිවර්තනය වේ.
• රාත්‍රියේදී ඔබට එම කැලරි දහනය කළ නොහැක.
නිර්දේශය:

අතුරුපස සඳහා පලතුරු ටිකක් ගන්න.

8. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබ කෙටි ආහාරයක් ගනී.


ප්‍රතිවිපාක:
• ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගෙන හිස් කැලරි පරිභෝජනය කරයි.
• ඔබව අවදියෙන් තබන අමතර ශක්තියක් ඔබට ලැබේ.
නිර්දේශ:
• රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පාන්, කුකීස් හෝ වෙනත් රසකැවිලි වලින් වළකින්න.
• ප්‍රමාද වූ කෙටි කෑමක් සඳහා, කැලරි 200 ට අඩු සැහැල්ලු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් තෝරන්න.

9. ඔබ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීමට නැඹුරු වේ.


ප්‍රතිවිපාක:
• ආහාර වේල් මඟ හැරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන නිසා එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
• ඔබගේ ඊළඟ ආහාර වේලෙහි දී ඔබට කුසගින්න වැඩියෙන් දැනෙනු ඇත.
• ආහාර වේල් මඟ හැරීම කාංසාවට හේතු විය හැක.
• ඔබට පේශි පටක අහිමි වන අතර ඔබේ සම ලිහිල් වේ.
නිර්දේශය:
• ඔබට හොඳ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කාලය නොමැති වුවද අවම වශයෙන් පලතුරු කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

10. ඔබ මත්පැන් හෝ කැෆේන් පරිභෝජනය කරයි.


ප්‍රතිවිපාක:
• මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ නින්දට බලපායි.
• ඒවායේ බොහෝ කැලරි අඩංගු වේ.
නිර්දේශය:
• ස්වභාවික සිනිඳු හෝ උණුසුම් කිරි තෝරන්න. සෑම විටම පිරිසිදු පානීය ජලය වීදුරුවකින් ඔබේ දවස අවසන් කරන්න.

11. ඔබ නින්දට පෙර ජංගම දුරකථනයක් හෝ පරිගණකයක් භාවිතා කරයි.


ප්‍රතිවිපාක:
• එම උපකරණ මගින් නිකුත් කරන නිල් ආලෝකය සෞඛ්‍යයට සහ නින්දට බලපායි.
• ගුවන්විදුලි සංඛ්‍යාත තරංග ද නින්ද නොයාමට හේතු වේ.
නිර්දේශය:
• නින්දට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න. ඒ වෙනුවට පොතක් කියවන්න හෝ විවේකී සංගීතයට සවන් දෙන්න.

12. ඔබ සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාද වී නින්දට යයි.


ප්‍රතිවිපාක:
• මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යාමෙන් ඔබේ සිරුරේ ස්වභාවික චක්‍රය නොවන නිසා ඔබ වැඩිපුර තරබාරු වෙනවා.
• ඔබට උදේ පාන්දර යමක් කන්න අවශ්ය වනු ඇත.
නිර්දේශය:
• ඔබට නිදිමත දැනෙන වහාම නින්දට යන්න. ඔබේ දවස අවසන් වන විට ඔබට උද්යෝගිමත් බවක් දැනේ නම් ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you