එල්ලා වැටෙන නිකටමත ඇති මස්පිඩු පහසුවෙන් අඩු කරගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්‍යාස 7 ක්

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව හා තරුණව සිටීමට උපකාර කළ හැකි හොඳ පුරුදු සඳහා උදාහරණ කිහිපයකි. නමුත් වයසට යත්ම ශරීරයේ දෘඪතාව නැති වී යන අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහාද මෙය සත්‍ය වේ.

එය මනසේ තබාගෙන I love You හි අපි ඔබේ මුහුණ එහි තිබූ පැරණි තේජසට ගෙන ඒම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හොඳම අභ්‍යාස ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර තිබේ.

මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම
වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර මෙන් ඔබට ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ යටි හකු ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙනයන්න. ඉන්පසු දෙපැත්තට ගෙන යන්න. සියලුම චලනයන් හදිසි කම්පනයකින් තොරව සෙමින් හා සුමටව සිදු කළ යුතුය. ව්යායාමය 8-10ත් අතර වාරයක් නැවත කරන්න.

1. හැන්දි ආකාරව (The Scope)

ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. ඔබේ පහළ තොල ඔබේ පහළ දත් මත පෙරළන්න. ඔබේ යටි හකු සමඟ ජලය රදවා ගතයුතු බව සිතන්න. ස්කූප් එකක ආකාරයට ඔබේ මුඛයේ ඉහළ කොටස පහළට ගෙන යන්න. ඒ අතරතුර ඔබේ මුඛය වසා දමන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ තොල්වල කොන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. නාසය ස්පර්ශ කරන්න

එල්ලා වැටෙන නිකට ද හයියිඩ් මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා ඒවත් ශක්තිමත් කරන්න අවශ්‍යයි.
ඔබේ දිව හැකිතාක් දුරට දිගු කර. ඔබේ දිවේ තුඩෙන් ඔබේ නාසයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ තොල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ

ඔබට ඔබේ මුහුණේ හැඩය තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ කම්මුල් ඉහළට ඇද ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මේ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ හිස වමට හරවා ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසකරවන ආකාරයට ඔබේ යටි හකු ඉදිරියට අදින්න. ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මාංශ පේශි දිගු වන බව ඔබට දැනිය යුතුයි. ඉන්පසු ඔබේ හිස දකුණට හරවා එයම නැවත සැරයක් කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. “ජිරාෆ්ව සිපගන්න”

ඔබ ජිරාෆ් කෙනෙකු හෝ ඉතා උස කෙනෙකු සිප ගැනීමට අවශ්ය බව සිතන්න.
ඔබේ මුහුණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. ඔබේ යටි හකු මදක් ඉදිරියට ගෙන ඔබ යමෙකු සිප ගැනීමට යනවාක් මෙන් ඔබේ තොල් මිරිකන්න. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ නම් ඔබේ බෙල්ලේ දැඩි ආතතියක් දැනිය යුතුයි. තත්පර 5 සිට 8 දක්වා එම ස්ථානය තබාගෙන නිදහස් කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ප්රතිරෝධය

මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ අත්දෙක මිට මොළවා ඔබේ නිකට යටතේ කෙළින්ම තැබිය යුතුයි. ඉන්පසු ඔබේ යටි හකු මඳක් පහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. ඔබ අත් මගින් දෙන පීඩනය මග හරවා මාංශපේෂී තද පීඩනයක් ඇති කරවන්නට ඉඩ හරින්න. පීඩන බලය ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතු අතර ඔබ උපරිම ප්රතිරෝධය කරා ළඟා වූ විට තත්පර 3 ක් තබා ගන්න. ඉන්පසු විවේක ගන්න. ව්යායාම 5-7 වාරයක් නැවත කරන්න.

6. සිනාසෙන්න

ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ දත් මිටිකන්න. ඔබේ තොල්වල කොන් හැකි තරම් පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැන් ඔබේ දෘඩ තාලයට එරෙහිව ඔබේ දිව තල්ලු කරන්න. පීඩන බලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ නිකට මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතියක් ඔබට දැනේ නම් ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කර ඇත. තත්පර 5 ක් මෙම ආතතියේ හැඟීම තබා ගන්න. ඉන්පසු තත්පර 3 ක් විවේක ගන්න. 5-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

7. පිම්බුණු කම්මුල්

ඔබේ මුඛයෙන් ගැඹුරට ආශ්වාස කරන්න. එය වාතයෙන් පුරවාගන්න. ඔබේ මුඛය වසා ඔබේ කම්මුල් පුම්බන්න. දැන් ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ අත් ඔබන්න. එවිට ඔබට ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ. තත්පර 3-5 ක් රැඳී සිටින්න. පසුව වාතය මුදා හැර විවේක ගන්න. ව්යායාම 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.