කාන්තා ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩිවීමට හේතුවෙන ඔබ විසින් සිදුකරන වැරදි 05 ක්.

ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ක්ෂණික ආහාර සහ රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නැති තරම්. ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දරන නමුත් ඒමගින් අමතර බර පවුම් වලින් නිකම්ම වැඩිවී ඇති බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු උදෑසන චාරිත්ර මගින් ඔවුන් සිහින දකින්නාවූ ශරීරය ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බව නොදන්නා කරුණකි. I Love You හි අපි අද ඔබ දැනගෙන අත්හැරිය යුතු උදෑසන පුරුදු 5ක් ඔබ වෙත එකතු කර ඇත.

1. ඔබ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම

අඩු නින්දක් සමඟ ඔබේ ශරීරය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන හෝර්මෝන කෝටිසෝල් නිපදවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. කෙසේ වෙතත් අධික ලෙස නිදා ගැනීම ද ඔබගේ ශරීරයට වඩා හොඳ නොවනු ඇත. එක්තරා සඟරාවක් විසින් සිදු කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකට අනුව රාත්‍රියේ පැය 10 කට වඩා නිදාගැනීම ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයකට හේතු වී ඇත. සෑම දිනකම පැය 7 සිට 9 දක්වා නිදා ගැනීමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කිරීම පුදුමයක් නොවේ.

2. ඔබ අදුරේ සිට දවස ආරම්භ කිරීම

අවදි වූ වහාම ජනෙල් දොරවල් මත ඇති තිර රෙදි විවෘත කරන්න. එක්තරා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හිමිදිරි උදෑසන හිරුගේ නිල් ආලෝක තරංග ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට ඒවා උපකාරී වන බවයි. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට බලපෑම් කිරීමට සූර්ය ආලෝකය මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ.

3. ඔබ ඔබේ ඇඳ සාදන්නේ නැත

එය අමුතු දෙයක් විය හැකි නමුත් එය සත්යයකි. එක්සත් ජනපද ජාතික නින්ද පදනම විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ තම ඇඳන් සෑදීම වාර්තා කළ පුද්ගලයින් සමස්තයක් ලෙස වඩා හොඳ නින්දක් වාර්තා කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් සඳහා ප්රශස්ත මාර්ගයකි.

4. ඔබට බර කිරා බැලීමට අමතක වේ

Cornell විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් දිනපතා බර කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට දිරිගන්වන සාර්ථක ක්‍රමයක් බව ඔප්පු කර ඇත. උදෑසන ආහාර ගැනීමට හෝ යමක් පානය කිරීමට පළමුව පරිමාණය මත පියවර තැබීමට වඩා සුදුසුයි. ඔබ එක රැයකින් ශරීරයේ ඇති ජල බර අඩු කර ගන්නා බැවින් ඔබට වඩාත් නිවැරදි අංකයක් මේ මගින් ලැබෙනු ඇත.

5. ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ඉතා අඩුවෙන් අනුභව කරයි

ටෙල් අවිව් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් අවධාරණය කරන්නේ ඔබ උදේට රසවත් ආහාර වේලක් සමඟ විනෝද විය යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සමහර අතුරුපස කැලරි 600 ක් අඩංගු සමබර උදෑසන ආහාරය ඔබේ දෛනික ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි.