ඔබ සිදු කරන මේ දේවල් 8 නිසා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට විශාල ලෙස හානි සිදු වන බව ඔබ දන්නවාද?

කොඳු ඇට පෙළ යනු ඔබේ ශරීරයේ කොඳු නාරටිය වන අතර එය ඔබව ශක්තිමත්ව තබාගනී. ඕනෑම වයසකදී ඔබ එය රැකබලා ගැනීම වැදගත්ය.
I Love You විසින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හානි කළ හැකි එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදා තැබුවේ ඔබට ඔබේ කොදුඇටපෙළ ආරක්ෂා කරගැනීමටයි.

8. ඔබේ දත් මදින ආකාරය

අපි සිටගෙන සිටින විට කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය දිගු ඇවිළීමක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබට සෑම දිනකම පැය ගණනක් සිටගෙන සිටීමට සිදුවුවහොත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතුය.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
• ඔබ ඔබේ දත් මදින විට අතකින් බිත්තියට හෝ බේසමට හේත්තු වන්න.

7. යමක් සේදනවිට

සේදීමේදී අපි සාමාන්‍යයෙන් අඩක් නැමුණු ස්ථානයක වෙහෙසට පත් වූ දෑත් සමඟ සිටගෙන සිටීමට පෙළඹෙයි. මේ නිසා උරස් කොටසෙහි අන්තර් කශේරුකා තැටි ඉක්මනින් අඳින අතර උරහිස් බ්ලේඩ් අතර වේදනාව ඇති වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
• ඔබ සේදීම් කටයුතු කරන විට ඔබේ දණහිසට යටින් පුටුවක් හෝ ස්ටූල් එකක් තබන්න. මෙය පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. කාර් රෝද වෙනස් කරන විට

සෑම මෝටර් රථ හිමිකරුවෙකුම මෙම අභියෝගයට මුහුණ දී ඇති අතර එමඟින් ඔබට දවස පුරා වේදනාවක් ලබා දිය හැකිය.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
• රෝදයට නැමෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට එය අසල බිම වාඩි වන්න එවිට ඔබේ ඇස් මෝටර් රථයේ ෆෙන්ඩරය හා සමාන මට්ටමක පවතී.

5. සුපිරි වෙළඳසැලෙන් බෑග් රැගෙන යනවිට

ඔබ සුපර් මාර්කට් එකකින් බඩු ගන්නා විට එක අතකට වැඩි බරක් සහිතව බඩු බෑගය ගැනීම මගින් එබේ උරහිස් එක් පැත්තකට නැඹුරුවීමට පෙළඹෙයි.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
• ඔබ බර රැගෙන යනවිට ඔබේ දනිස් වලින් නැවී ගමන් කළ යුතු බව මතක තබාගන්න.
• දෑත් දෙකටම සමාන බරක් සහිත බෑගයන් ගැනීමට වගබලාගන්න.

4. බිම සේදීමේදී

හැමදාම නැත්නම් සතියකට සැරයක්වත් අපි ගෙවල් අස්පස් කිරීමෙන් අපේ කොන්දට කුරිරු විදියට වේදනා ඇතිවෙනවා. වෙහෙසට පත් වූ කකුල් සහ පසුපස, ක්‍රියාකාරී අත් චලනයන්, බර ඉසිලීම – එය පවා භයානක ය.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
• ඔබේ අත් වලින් හෝ බිමට පහත්ව රෙදිවලින් බිම සෝදන්න එපා. ඒ වෙනුවට මොප් එකක් හෝ බුරුසුවක් භාවිතා කරන්න.

3. ඔබේ සපත්තු ලේස් ගැටගැසීම

අපි නැමුණු ඉරියව්වෙන් කරන සෑම දෙයක්ම අපගේ අන්තර් කශේරුකා තැටි වලට හානි කරයි. නිරන්තර පීඩනය යටතේ පෝෂණ ද්රව්ය කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටවන අතර එය සමතලා වේ. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එක් ප්‍රදේශයක හෝ වෙනත් ප්‍රදේශයක තද කිරීමේ වේදනාවන් ඇති වේ.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
වාඩි වී සිටින විට සහ ඔබේ කකුල ඉහළට ඇදගෙන ඔබේ සපත්තු ලේස් ගැටගැසීම සුදුසුයි. බිම වකුටු වී හෝ සිටගෙන නැමී එය නොකරන්න.

2. බෑගයක් රැගෙන යනවිට

බැක්පැක් පාසල් සිසුන් අතර පමණක් ජනප්‍රිය නොවේ. පවතින ඉඩ ප්‍රයෝජනයට ගැනීම සඳහා අපි බොහෝ විට ඒවා පිරී ඉතිරී යනතෙක් දේවල් අසුරා තබයි. අධික බර සහිතව වැරදි ආකාරයෙන් රැගෙන යාම කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර ලෙස බලපායි.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
• Backpack වල පටි දෙකක් ඇත්තේ හේතුවක් සහිතවයි. බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා දෙකම භාවිතා කළ යුතුයි.
• පුළුල් සහ මෘදු පටි සහිත බැක්පැක් නිරන්තරයෙන් තෝරාගන්න. ඒවා වඩා හොඳ කම්පන අවශෝෂණයක් සපයන අතර ඔබේ බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරයි.

1. ඉහලින් බර වස්තූන් ගැනීම

ඔබ යමක් සඳහා අත දිගු කරන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වේ. ගමන් මල්ලක ඇති සියලුම බර, හිස් එකක් පවා එම මොහොතේම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මතට කඩා වැටුණු විට සිදුවන්නේ කුමක්ද? එය හරියට බැලූනයකට ගඩොලක් විසි කිරීමක් වැනිය. ඇත්ත වශයෙන්ම තැටි පුපුරා නොයනු ඇති නමුත් ඔබ එම ක්රියාව නිතිපතා නැවත නැවතත් කළහොත් ප්රතිවිපාක අප්රසන්න විය හැකිය.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

• ඔබට ඉහළින් බර දෙයක් ගැනීමට අවශ්ය නම් පීඩනය අවම කිරීම සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරන්න. ඉතා මැනවින් බර එසවීමට ඔබේ පපුවේ මට්ටමේ තිබිය යුතුය.