ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු 6ක්

ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු 6ක්රාත්‍රියේදී පෙරළීමේ කරදරකාරී හැඟීම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ඉක්මනින් නින්දට යාම සහ නැවත ආරෝපණය වී අවදි වීම අභියෝගයක් වේ. එයින් පෙනී යන පරිදි, රාත්‍රියේ කෝපි කෝප්පයක් එපා යැයි කීම ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකි අතර, අපගේ අහිංසක ලෙස පෙනෙන සමහර පුරුදු අපට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත.

1. ඔබේ නිදන කාමරයේ කාපට් ඇත.

බුමුතුරුණු මඟින් ඔබේ නිදන කාමරයට හොඳ ස්පර්ශයක් එක් කළ හැකි අතර එය සුවපහසු පෙනුමක් ලබා දෙයි, නමුත් ඒවා දූවිලි ගොඩක් එකතු කර අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය. මෙය කැස්ස සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක, අනෙක් අතට, ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. ඔබට පාපිසි නොමැති නිවසක් සිතාගත නොහැකි නම්, එතරම් දූවිලි එකතු නොවන සහ පිරිසිදු කිරීමට පහසු කුඩා ඒවා තෝරා ගන්න.

2. ඔබ සති අන්තයේ නිදාගන්නවා.

ඔබ නියමිත වේලාවට වැඩ කිරීමට සෑම උදෑසනකම අවදි වන්නේ නම්, සති අන්තයේ ඇඳේ අමතර පැය කිහිපයක් ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය බව සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් සතියකට කිහිප වතාවක් ප්‍රමාද වී නින්දට යාම ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධාවක් විය හැකි අතර දිගු කාලීනව ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. සති අන්තයේ ප්‍රමාද වී අවදි වෙනවා වෙනුවට, ඒ හා සමාන වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න, සති කිහිපයකට පසු, ඔබට හොඳ විවේකයක් දැනීමට අනතුරු ඇඟවීමක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

3. ඔබ කිරිවලින් තොර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි.

කිරිවලින් තොර ආහාර ගැනීම සමහර අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, එය ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ඔබට ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත. කිරි යනු මෙලටොනින් වල හොඳම ප්‍රභවයන්ගෙන් එකකි, නින්දට යාමට කාලය පැමිණි විට ඔබේ මොළයට සංඥාවක් ලබා දෙන වැදගත් නින්ද හෝමෝනයකි. Melatonin බොහෝ විට නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර, ඔබට අතිරේක ආහාර ගැනීමට අකමැති නම්, නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4. ඔබ ඔබේ තාපකය සක්රිය කරයි.

එය තවමත් පිටත සිසිල් වන විට, ඔබට ස්වභාවිකවම බර බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර තාපකය සක්රිය කිරීමට අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබට ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, තරමක් සීතල නිදන කාමරයක නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අපි සීතල පරිසරයක වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා අතර ඔබේ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය බාහිර ශබ්දයට වඩා ඔබේ නින්දට බලපාන බවයි.

5. ඔබ රාත්‍රී කාලයේ කෙටි ආහාර වේලෙහි යෙදේ.

දවස අවසානයේදී ඔබට විඩාව දැනෙන විට, පිදුරු ගසන්නට පෙර පැණි රස යමක් කෑමට ඔබ පෙලඹිය හැක. නමුත් රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම ඔබේ නින්දට බලපාන අතර ගුණාත්මක ඇස් වසා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කුසගින්නෙන් යුතුව නින්දට යා යුතු බව නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට පැය 4 කට පෙර ආහාර ගැනීම ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට පවා උපකාරී වේ.

6. ඔබ නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරනවා.

හුමාල උණුසුම් වැස්සක දැනෙන විවේකී හැඟීමට කිසිවක් සැසඳිය නොහැක, නමුත් නින්දට යාමට පෙර එකක් ගැනීම ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය විවේකය සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ මූලික උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, රාත්‍රියේ උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් ඔබේ ශරීරය ව්‍යාකූල කළ හැකිය.