මේ පුරුදු ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩා හානියක් කරන බව දැන සිටියාද?

බර අඩු කර ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ අන්තර්ජාලය හරහා ඒ ගැන බොහෝ දේ කියවන්නේ නම්, එය ව්‍යාකූල විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි වලින් පිරුණු වෙබ් අඩවි සහ බ්ලොග් බොහොමයක් ඇති අතර බොහෝ ඒවා නීත්‍යානුකූල බව පෙනේ.

වෛද්‍යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර, සමහර විට ඉක්මන් දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීම මෙම දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආලෝකයකට ගෙන එයි.

1. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට ටිකක් අඩුවෙන් නිදා ගැනීම

උදෑසන වැඩ කිරීම විශිෂ්ට විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. එය ශරීරයේ ස්වාභාවික හෝර්මෝන උච්චාවචනයන්ට ගැලපේ, දවස පුරා අවධානය සහ මනෝභාවයට උපකාර වන අතර ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදා සිටිය යුතු හොඳම පැය ගණන සම්මුතියකට පත් කළහොත්, එය ආපසු හැරවිය හැක. බර වැඩිවීමේ හා තරබාරුකමේ වැඩි අවදානමක් සහිතව, නින්ද සීමා කිරීම් කුසගින්න වැඩිවීම හා ආහාර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

2. සෑම දිනකම වැඩ කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් කිරීමට නම්, නිතිපතා ව්‍යායාම සැලැස්මක් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ආහාර ගැනීම හෝ නිදා ගැනීම වැනි පුරුද්දක් විය යුතුය. නමුත් ඔබ සෑම දින 7 සිට 10 දක්වා සෑම විටම විවේක ගැනීමට එක් දිනක් වෙන් කර ගත යුතුය. මක්නිසාද යත් ශරීරයට මාංශ පේශි පටක වල අන්වීක්ෂීය කඳුළු අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ලැක්ටික් අම්ලය සහ ග්ලයිකෝජන් මට්ටම නැවත සමතුලිත කිරීමට අවශ්‍ය වන බැවිනි. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට කාලය ලබා දෙයි. වැඩිපුර වැඩ කිරීම අධිවෘක්ක තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම බර වැඩිවීම වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් බඩ වටා. එය ඔබගේ පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු ස්වාභාවික ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් ගිණුම මත ය. මෙන්න ගැති ඉඟියක්: කෝටිසෝල් ආතතියට කෙලින්ම සම්බන්ධයි, එබැවින් ශාරීරිකව හා මානසිකව ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න!

3. ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම

ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ ඇසීමට අප වඩාත් පුරුදු වී සිටිය හැකි නමුත් මෙයද සත්‍යයකි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබට නරකක් සේම, අධික නින්ද වැඩිහිටියන්ගේ කිරීටක හෘද රෝග, දියවැඩියාව, කාංසාව සහ තරබාරුකම වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. රාත්‍රියකට පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්ද “ප්‍රමාණවත් නොවන” බව ඔබට හැඟේ නම්, හෝ රාත්‍රියක් හොඳ නින්දකින් පසු ඔබට වෙහෙසක් දැනේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට සලකා බලන්න.

4. ප්‍රමාණවත් මේදය ආහාරයට නොගැනීම.

මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සඳහා යොමු වේ. මේද නරක රැප් ලබාගෙන ඇත, නමුත් ඒවා සමබර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන අතර, අපගේ ශරීරයට ඒවා අවශ්ය වේ. ඒවා විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට, සෛල වර්ධනයට, මොළයේ සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යයට, සුව කිරීමට සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනයට උපකාර කරයි. තවද ඒවා අපගේ ශරීරයට හොඳම ශක්ති ප්‍රභවයයි.

5. සීනි සමඟ ශුන්‍ය ඉවසීමේ ප්‍රතිපත්තියක් තිබීම.

දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීම සහ වයසට යෑම මන්දගාමී වීමේ සිට හොඳින් නිදා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම දක්වා සීනි අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ අතිමහත් ය. කෙසේ වෙතත්, සීනිවල ශුන්‍ය ඉවසීම කෘත්‍රිම රසකාරක සමඟ ආහාරවලට එකතු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, මෙම නිෂ්පාදන සීනි තරම්ම නරක විය හැකි අතර, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ඇති කරයි. සීනි සමබර ආහාර වේලක කොටසක් විය හැකිය, යුෂ හෝ කුකීස් වෙනුවට සම්පූර්ණ පලතුරු තෝරන්න. එමගින් ශරීරයට උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාර වන ස්වභාවික තන්තු ද ඔබ පරිභෝජනය කරනු ඇත.