තුනටිය වේදනාවෙන් අත් මිදීමට හැකි විශ්මිත මාර්ග 10 ක්

අපගේ වේගවත් නූතන ජීවිතයේ නරකම දෙය නම් අපට සමාජ මාධ්‍යවල සිටීමට, ගැවසීමට සදහා අපගේ හිස ඔසවා සිටීමට බොහෝ කාලයක් තිබෙන නමුත් අපි අපගේ සෞඛ්‍යය ගැන නිසි සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ කලාතුරකිනි.‍ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමයට අනුව ජනගහනයෙන් 80% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක කොන්දේ වේදනාව අත්විඳින බවයි. I Love you හි අපි මෙම ඉතා සුලභ තත්ත්වය සඳහා බොහෝ අය සිදුකළ පරික්ෂණ වලින් ලබාගත් පිළියම් කිහිපයක් මෙහි ඔබ වෙනුවෙන් එකතු කර ඇත.

ඇග විහිදුවා විවේක ගන්න.

දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම මෙන්ම නිතිපතා පුහුණු කිරීම ඔබේ මොළයට එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. මෙය සතුටේ හැඟීම ඇති කරන අතර ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනඟන අතරම ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය අඩු කරයි.

ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගන්න.

පිටුපස වේදනාව ඔබේ මාංශ පේශි හෝ යාත්රා වලට වඩා වැඩි යමක් ආරෝපණය කළ හැකිය. පෙරිටෝනිටිස් වැනි ඇතැම් උදර ප්‍රදාහයන් ඔබට පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. තවද එවැනි අවස්ථාවකදී ඔබේ පිටට කෙළින්ම තාපය යෙදීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන්නේ එය දැවිල්ල වැඩි වීමට හේතු වන බැවිනි. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ පාද සහ පතුල උණුසුම්ව තබා ගත යුතු අතර එම දැවිල්ල ප්‍රතිජීවක මගින් පමණක් සුව කළ හැකි බැවින් විශේෂඥයෙකු හමුවිය යුතුයි. (1 – වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය සහ ආතතිය නිසා ඇති වේ. 2 – වේදනාව පෙරිටෝනිටිස් නිසා ඇති විය හැක)

උණුසුම් හා සීතල පෑඩ් යොදන්න.

ඔබ අතීතයේ කම්පනයකට ලක්ව ඇත්නම් මෙය බොහෝ දුරට ක්‍රියාත්මක වන අතර තුවාලයකින් පසු පළමු පැය 24-48 තුළ සීතල පෑඩ් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. පැය 48 කට පසු එය ඔබට වඩාත් සුවපහසු නම් ඔබට තාපය වෙත මාරු කිරීමට හැකියාව ඇත. නමුත් සැසි අතර ඔබේ සමට විවේකයක් ලබා දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව සෑම විටම ඔබේ සම ඇඳුම් හෝ රෙදි වලින් ආරක්ෂා කරන්න.

ඔබේ නිදාගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කරන්න.

නරක මෙට්ට ආධාරක පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. ඔබේ නිදාගැනීමේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ දණහිස් සහ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ දණ අතර හෝ යට කොට්ටයක් එකතු කිරීමටද ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

යෝග සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ විට වේදනාව ඇති වන්නේ ආතතිය හා තද ගතිය හේතුවෙනි. ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් ඔබ එයින් සමහරක් මුදා හරින අතර මේ සඳහා හොඳම ක්‍රමය යෝගා කිරීමවේ. මන්ද එය ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මත ක්‍රියා කරයි. එහි වැදගත් අංගයක් වන්නේ එය ඔබේ මනස සන්සුන් කරන අතර එය ඔබේ ශරීරයට මාරු කිරීමයි.

ඔබේ කළවා වලට Stretching කරන්න.

කළවා හි ආතතිය ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුලේ සන්ධිවල ආතතියට බොහෝ දුරට නොසලකා හරින හේතුවකි. එබැවින් දිනකට කිහිප වතාවක් ඒවාට Stretching කිරීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව ප්‍රමාණවත් ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

දුම්පානය අඩු කරන්න හෝ නවත්වන්න.

දුම්පානය ඔබේ පෙණහලුවලට, රුධිරයට සහ විවිධ පිළිකා වැළඳීමේ සම්භාවිතාවට පමණක් බලපාන්නේ නැත. එය ඔබගේ ශරීරය පුරා රුධිර වාහිනී හැකිලීමට ද හේතු වන අතර ඔබේ මෘදු පටක වලට රුධිර ප්රවාහය අඩු වේ.

ස්නායු උත්තේජනය සහ කටු චිකිත්සාව.

ස්නායු උත්තේජනය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබේ භෞතික විද්‍යාවෙන් විමසන්න. එය නිදන්ගත වේදනාවන්ට ප්‍රතිකාර කිහිපයකින්ම සාර්ථකත්වය ලබාගෙන බව ඔප්පු වී තිබෙනවා සහ ඔබට රෝහලක නැවතීමට යාමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්‍ය නම් කටු චිකිත්සාව හෝ කටු ප්‍රෙෂර් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ හරය පුහුණු කරන්න.

ඔබේ පිටුපසට සහ උදරයේ මාංශ පේශී විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ සිරුරට ආධාරකයක් වන “මාංශ පේශි කෝර්සෙට්” නිර්මාණය වේ. මෙම “corset” ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවේ නම් එය ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මත දැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. එය මගින් වේදනාව ද ඇති කරයි. ඔබේ හරය සහ උදරය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කරනු ඇත.

ඔබේ මොළය සම්බන්ධ කරන්න.

මනෝවිද්යාව තුළ පිටුපස වේදනාව බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ශරීර ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසු මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ මනස ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනාව සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමද ඔබට වහාම උපකාර විය හැක.

විශේෂඥයෙක් බලන්න.

අපගේ ඉඟි ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වුවද කණගාටු වීමට වඩා ආරක්ෂිතව සිටීම සැමවිටම සුදුසුයි. වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම් ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය චිකිත්සක හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වැනි විශේෂඥයෙකු හමුවිය යුතුයි.

ඔබේ අවදානම් කළමනාකරණය කරන්න.

ඔබට දිනපතාම කළ හැකි පොදු දේවල් කිහිපයක් තිබේ: පහත් අඩි සපත්තු පළඳින්න – හොඳ ලුම්බිම් ආධාරකයක් සහිත මෝටර් රථ ආසන සහ පුටු භාවිතා කරන්න. – නොසැලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. – ඔබ ගොඩක් වාඩි වී සිටින්නේ නම් – හැකිතාක් ඉරියව් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. – හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගන්න. එය ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි