ඉක්මනට නිදාගන්න මේ දේවල් 15 න් එකක් කරන්න.

බොහේ දෙනෙකුට සමහර විට නින්දට යාම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර තත්වයකට පත්වේ. මෙය සිදුවන්නේ නින්දට වැටීම අපහසු වන විටයි. I Love You හි අපි ඔබට සිහින ලෝකයට පිවිසීමට උපකාරී වන විස්මිත ක්‍රම ලැයිස්තුවක් සකස් කලා. ලිපිය අවසානයේ, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු යන දෙදෙනාටම භුක්ති විඳිය හැකි සිසිල් ප්‍රසාද දීමනාවක් තිබේ. අවසානය තෙක් හොදින් කියවන්න.

15. කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න.

පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම ස්ථාවර නින්දට යාමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුරුද්ද තවත් කාර්යයක් කරනු ලබයි. ඔබේ ශරීරය එකම කාලසටහනකට හුරුවීම නිසා තනිවම “ක්‍රියා විරහිත” කිරීමට පටන් ගනී. කාලසටහනකට හුරුවූ විට එය ඉතා පහසුවේ.

14. විදුලි පහන් අඳුරු කරන්න.

නින්දට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර, රාත්‍රී ලාම්පු හෝ ඉටිපන්දම් හැර අනෙකුත් සියලුම විදුලි පහන් නිවා දමන්න. එමඟින් ඔබේ මොළය “නිදා ගැනීමට කාලය” යැයි සිතනු ඇතී.

13. කාමරය සිසිල්ව තබා ගන්න.

කාමරයේ උෂ්ණත්වය 18 ° C ත් 21 ° C (65-70 ° F) ත් අතර නම් ළදරුවන් පවා හොඳින් නිදාගන්නා බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත. මෙය මඳක් සිසිල් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබට සෑම විටම කවුළුවක් විවෘතව තබා විශාල උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටට රිංගා ගත හැකිය!

12. නිල් තිර වලින් වළකින්න.

නිල් පැහැති තිර අපව වගේම අපගේ ඇස් වෙහෙසට පත් කරයි, නමුත් ඒවා මොළය ක්‍රියාශීලීව තබා ගනී. එය ක්‍රියා විරහිත කිරීම සඳහා, ඔබගේ රූපවාහින නිවා දමා ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ඉවතට දමන්න.

11. කම්මැලි පොතක් කියවන්න.

අපි හැමෝම එහෙම කාලයක් ගතකලා. අපේ පාසල් කාලයේ සියලු රාත්‍රීන් අපි ගත කලේ බොහෝම නිදිමතවයි. ඉතින් දැන් එම කඩුල්ල භාවිතා කිරීමට කාලයයි – කම්මැලි පොතක් කියවන්න ඔබට ශනිකවම නිදිමත පැමිණෙයි.

10. සුදු ශබ්ද යෙදුම් සහ යන්ත්‍ර භාවිතා කරන්න.

White noise ළදරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ද පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි. යෙදුමක හෝ White noise යන්ත්‍රයක ආයෝජනය කරන්න.

9. උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය හෝ ස්නානය + සම්බාහනය කරන්න.

උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය හෝ සම්බාහනය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරයි. සම්බාහනය අතරතුර බොහෝ අය නින්දට වැටෙයි

8. හොඳ කිරි සහ මී පැණි පානය කරන්න කරන්න.

ඔබේ මිත්තනිය කවදාක හේ ඔබට මී පැණි සමග කිරි කෝප්පයක් දී ඇතිනම් ඇය එම උපක්‍රමය දැන සිට ඇත. එබැවින් දැන් එය භාවිතා කරන්න. නින්දට පෙර එය පානය නොකිර නින්දට පැය භාගයකට පමණ පෙර පාණය කරන්න.

7. නින්දට පෙර අධික ආහාර අනුභව නොකරන්න.

ප්‍රෝටීන් සහිත හෝ කාබන් සහිත ආහාරයක් සමග තේ හෝ කිරි කෝප්පයක් යනු රාත්‍රියේ හොඳ විවේකයක් සඳහා ගතහැකි හොඳම ආහාර වට්ටෝරුවයි.

6. දහවල් කැෆේන් බොන්න එපා.

කැෆේන් සහ පොදුවේ කෝපි සෑම විටම උදෑසන පානය කරන දෙයක් විය යුතුය.

5. නවීන තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න: නිදාගැනීමට සාදන ලද හෙඩ්සෙට්.

එවැනි හෙඩ්සෙට් මගින් භාවනා සංගීතය වාදනය කිරීමෙන් නින්දට ඔබව සූදානම් කළ හැකිය. එය උත්සාහ කර බලන්න.

4. ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගන්න.

අපි කුඩා කාලයේ හැමෝම බ්ලැන්කට්ටුවේ හොඳින් ගුලිවීමට ප්‍රිය කලා. සමහර විට නොදැනුවත්වම අපගේ පාද සීතල වීම අපට අවශ්‍ය නොවුන දෙයක් වුනා. දැන් කුඩා කාලයේ සිට නැවත වරක් ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි.

3. හෝ හෙඩ්බෑන්ඩ් පාවිච්චි කරන්න.

මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳින තැනැත්තාට සහ ඔවුන් අසල වැතිර සිටින අයට නින්ද යාම ගැටලුවක් විය හැකිය. යම්කිසි උපකරණයක් හෝ හෙඩ්බෑන්ඩ් එක්ක ඒ සඳහා ආයෝජනය කරන්න. එය හුස්ම ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. හොඳ මෙට්ටයක තෝරාගන්න.

සුව පහසු මෙට්ටයක් යනු නින්දට සම්බන්ධ සෑම දෙයකම වැදගත් සාධකයකි.

1. දිවා කාලයේදී ව්‍යායාම කරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ලිහිල් කළ හැකි නමුත් එය දිවා කාලයේ පුරුද්දක් කර ගන්න

සැලකිය යුතු කරුණ: ඔබේ ඇඳ ක්‍රියාකාරකම් 2 ක් සඳහා පමණක් වෙන් කර ගන්න (නින්ද සහ ලිංගිකත්වය).

ඔබේ නිදන කාමරය ඇත්තේ කාරණා 2 කට පමණක් බව විශ්වාස කිරීමට ඔබේ මොළය වැඩසටහන්ගත කරන්න: නින්ද සහ ආදර හැඟීම්. මෙය නිසැකවම නින්දට වැටීම පහසු කරයි. මේ ගැන ඔබේ අදහස් අපත් සමග බෙදාගන්න පහලින් කමෙන්ට් කරන්න.