දිනකට මිනිත්තු 2 කින් ඔබේ කොන්ද සවිමත්කර ඔබේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයක්

දුර්වල ඉරියව් ඔබේ සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපාන්න පුළුවන්. හිසරදය, බෙල්ලේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු දක්වා ඔබේ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් සහ අඩු ආත්ම අභිමානය දක්වා. මෙම ගැටළු සියල්ල මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ සුන්දරත්වය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා රාජාලි ඉරියව්ව හෝ ගරුදාසනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. I Love You හි සිටින අපි ඔබට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උදවු කිරීමට උනන්දු වෙන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ඔබට ගෙනෙන වෙනත් ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශන ලිපියක් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර තිබේ.

පියවර 1

ඔබේ පාද එකට තබාගෙන බිම හිටගෙනෙ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ බැල්ම ඔබ ඉදිරියෙන් යම් ස්ථානයක තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඉදිරියට උරහිස් උස දක්වා දිගු කරන්න. ඔබේ වැලමිට තරමක් නමා ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණතට උඩින් හරස් කරන්න එවිට ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව ඇත.

පියවර 2

සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් එකිනෙකා දෙසට ගෙන ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ අත් එකට තද කරන්න. ඔබේ වැලමිට ටිකක් ඔසවන්න. සිවිලිම දෙසට ඔබේ ඇඟිලි දිගු කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් වේ.

පියවර 3

ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි ගැටගැසී තබාගෙන ඔබේ දණ තරමක් නමන්න. ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ වම් පාදය තදින් බිම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

පියවර 4

ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ වම් කලවයට උඩින් ඔබේ දකුණු කලවා හරස් කර ඔබේ දකුණු වළලුකර ඔබේ වම් කළවා පිටුපසට දමන්න. ඔබේ දකුණු පාදයේ ඇඟිලි පහළට යොමු කළ යුතුයි. හෙමින් හුස්ම ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තුළ සමතුලිතව තබා ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ කකුල් සහ අත් මුදා හැර ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.

ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්

මෙම ඉරියව්වෙන් සමතුලිත වීම ඔබට අපහසු නම් ඔබේ පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස බිත්තියක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අත් එකිනෙක ස්පර්ශ වන තුරු ඔබට තවමත් ඔබේ දෑත් ඔතා ගත නොහැකි නම් ඔබේ අත් පිටුපස තද කරන්න. ඔබට ඔසවන ලද පාදය කළවා වටා සම්බන්ධ කළ නොහැකි නම් ඔබේ ඉණ ටිකක් පහළට ගිල්වා ඔබේ ඔසවන ලද පාදයේ මහපට ඇඟිල්ල බිම තබන්න.

එය ඔබේ ශරීරයට හොඳ ඇයි?

ඔබගේ දුර්වල ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට අමතරව රාජාලියාගේ ඉරියව්ව ඔබට පහත ප්‍රතිලාභද ගෙන එනු ඇත: සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම. වඩා හොඳ සාන්ද්රණය වර්ධනය කිරී. ඔබේ කලවා, වළලුකර ශක්තිමත් කිරීම. ඔබේ ඉණ, කලවා, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම. ඔබේ මුළු ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීම. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම. අවවාදයයි: ඔබට මෑතකදී දණහිස, වළලුකර, උරහිස් හෝ වැලමිට තුවාල වී ඇත්නම් මෙම ඉරියව්වෙන් වළකින්න. අඩු රුධිර පීඩනය හෝ අභ්‍යන්තර කනේ ගැටළු වැනි සමතුලිතතාවයට බලපාන යම් තත්වයක් ඔබට තිබේ නම් බිත්තියකට සම්බන්ධව ඉරියව්ව කරන්න. ගර්භනී අවධියේ අවසාන අදියරේදී මෙම ව්යායාම කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි.