රිය පැදවීම පහසු ප්රවාහන මාධ්යයක් විය හැකි නමුත් එය ඔබගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු ගමනක් මානසික ආතතිය හා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. තවත් පොදු ගැටළුවක් වන්නේ පිටුපස වේදනාවයි. වාසනාවකට මෙන් මෙය වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකියාව තිබේ.
I Love You හි අපි සිතන්නේ ඔබ රියපැදවීම ගැන සහ ඔබේ නිවැරදි ක්රම සහ වැරදි ක්රම ගැන නිවැරදි උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුබවයි. එම නිසා අප ඔබගේ භාවිතයට ගත හැකි උපදෙස් කිහිපයක් එක්රැස් කර තැබුවා.
1. සුක්කානම එක අතර දුර ප්රමාණය සකස් කරන්න.
- ඔබේ ආසනයේ පිටුපසට තදින් ඔබේ පිට සිටින සේ වාඩි වන්න.
- සුක්කානම මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තිබේ නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බොහෝ දුරින් වාඩි වී සිටින බවයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල, උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත ආතතිය ඇති කරයි.
- වැලමිට අංශක 60 ට වඩා අඩු කෝණයක් නිර්මාණය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා සමීපව වාඩි වී සිටී. ඔබට සුවපහසු ස්ථානයක් ලැබෙන තුරු ඔබේ ආසනය පසුපසට සහ ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔබට හැකී.
- ඔබේ අත්වල නැමීම 120 ° කෝණයක් සෑදිය යුතුයි.
- වායු බෑග් වැඩ කිරීමට නම් ඔබ සහ සුක්කානම් සුක්කානම අතර අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 25-30 අතර දුරක් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
2. ඔබේ දෑත් නිවැරදිව සුක්කානම මත තබන්න.
- Clock 3 සහ 9 යන ස්ථානවල සුක්කානම් රෝදය අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබට දැඩි පහසුවක් ලබා දෙනු ඇති අතර ඔබේ වැලමිට ආම්ස්ට්රෙස්ට් මත තැබීමටද ඔබට හැකි වනු ඇත. එය ඉහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබට උරහිස් සහ බෙල්ලේ ගැටළු තිබේ නම් ඔබට Clock 4 සහ 7 යන ස්ථාන උත්සාහ කළ හැකිය.
- සුක්කානම ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලිවලින් සහ ඇඟිලි තුඩුවලින් අල්ලාගෙන ග්රහණය ලිහිල් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සෑම විටම අත් දෙකම සුක්කානම මත තබා ගන්න. එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් එක් උරහිසක් අනෙක් උරහිසට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
3. ආසනයේ බොහෝ දුර දිග නොහරින්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම පහසු එක් ස්ථානයක වාඩි වීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපසට අඩු අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා තෙක් ආසනයේ පිටුපසට නැඹුරු වන්න.
- ඔබ වැඩි දුරකින් වැතිර නොසිට ඔබට මාර්ගය පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශනයක් ලබාගත හැකි බවට වග බලා ගන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් 90° ස්ථානයේ සිට, ඔබ අංශක 10 සිට 20 දක්වා පසුපසට නොයන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ආනතිය පහළ පිටුපස ඇති තැටි මත පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ආසන උස සකස් කරන්න.
- ඔබේ ආසනය පහළම ස්ථානයේ තබන්න.
- සෙමින් ආසනය ඉහළට ගැනීමට පටන් ගන්න. ආසනයේ ඉදිරිපස කෙළවර ඔබේ කලවා පිටුපස ස්පර්ශ වන විට නවත්වන්න.
- ඔබේ දණහිස් ආසනයේ පතුල ස්පර්ශ නොකරන බවට වග බලා ගන්න, මෙය ඔබේ සංසරණයට නරකයි. ඒ අතර අවම වශයෙන් ඇඟිලි 2 ක පරතරයක් තිබිය යුතුය.
- ආසනය ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා, එය රුධිර ප්රවාහය සීමා කරනු ඇත.
- එය ඉතා අඩුවෙන් තබන්නත් එපා මන්ද ඔබේ කකුල් සහ පහළ පිටුපසට ඔබේ මුළු ශරීරයටම ආධාර කිරීමට සිදුවනු ඇති බැවිනුයි. එය සන්ධි මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර වේදනාව ඇති කරයි.
- ඔබේ දණහිස් අවම වශයෙන් ඔබේ උකුල් තරම් ඉහළ හෝ තරමක් ඉහළ විය යුතුය.
- ඔබට ළඟා වීමට අවශ්ය නොවී පෙඩල් සම්පූර්ණයෙන්ම තද කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබට ආසන උස සීරුමාරු කළ නොහැකි නම්, ඔබට කුෂන් එකක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
5. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන්න.
- සමහර මෝටර් රථවල ඉදි කර ඇති Lumber Support Cushion ඇත. ඔබට එය තිබේ නම්, එය ඔබේ පිටුපස වක්රය පුරවන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබට එය නොමැති නම් ඔබට එය තනිවම නිර්මාණය කළ හැකිය. තුවායක් ගෙන හොදින් රෝල් කරගන්න
- රියදුරු අසුනේ වාඩි වී තුවාය පිටුපසට දමා එය ඔබේ උකුල් ඇටයට ඉහළින් තබා එයට පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- නැතිනම් ඔබට Lumber Support Cushion මිලදී ගත හැකිය.
6. ඔබේ සාක්කු හිස් කරන්න.
ඔබ රිය පැදවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පිටුපස සාක්කු හිස් බව සහතික කර ගන්න. ඔබ ඔබේ දුරකථනය හෝ මුදල් පසුම්බිය මත වාඩි වී සිටින්නේ නම් ඔබේ ශ්රෝණිය එක පැත්තකට නැඹුරු වන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීමකට හේතු වේ. මෙය පිටුපස වේදනාවට දායක විය හැක.
7. කාර් කුෂන් එකක් ගන්න.
ආසන උස සකස් කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් සැපයීමට අමතරව කුෂන් වෙනත් ආකාරයකින් කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා පාරේ කම්පන අඩු කරයි. එබැවින් ඔබ ගැටිති සහිත මාර්ගයක ධාවනය කරන්නේ නම්, කුෂන් කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස සේවය කරන අතර ඔබට අඩු අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
8. ඔබේ පාදවලින් ඔබේ පිටුපසට ආධාර කරන්න.
- ඔබේ පාද ලිහිල් වී ඇති අතර ඔබේ විලුඹ බිම ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබට පෙඩල් වෙත ළඟා වීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ස්ථානය සකස් කර ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ පාදයේ බෝලයෙන් ඒවා තද කරන්න.
- පහළ පිටුපස පීඩනය අවම කිරීම සඳහා, හැකි සෑම විටම ඔබේ වම් පාදය පාදයේ තබා ගන්න.
9. දර්පණ සකස් කරන්න.
ඔබ ඔබේ ප්රශස්ත රියදුරු ස්ථානය සොයාගත් පසු කණ්ණාඩි සකස් කරන්න. ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමෙන් හෝ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ ඇස් චලනය කිරීමෙන් ඔබට කණ්ණාඩි දැකීමට සහ හොඳ පසුපස දෘශ්යතාවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
10. තාපය හෝ සීතල යොදන්න.
- සමහර මෝටර් රථවල ඉබේම රත් වන ආසන ඇති අතර එමඟින් රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ තද පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබට ඒවා නොමැති නම්, ඔබට තාපන පෑඩ් රැගෙන යා හැකිය.
- දැවිල්ල සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට අයිස් ඇසුරුම් උපකාරී වේ.
ඔබ මෙම ඉඟි කිසිවක් භාවිතා කර තිබේද? කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් දේ ඔබ දන්නවාද?