දවස පුරා ඔබව රැගෙන ගිය පසු ඔබේ දෙපා රැකබලා ගැනීමට ක්‍රම 7ක්

මිනිස් පාදයේ මාංශ පේශි 29 ක් පමණ ඇත. හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම කෑගසන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.

පහත ඉඟි සමඟ, ඔබට ඔබටම සැලකීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි විය යුතුය සහ ඔබේ පාද පසුව ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.

1. 1.සංවේදී ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

සංවේදී ඇවිදීමක් යනු ඔබ විවිධ වයනය මත පාවහන් නොමැතිව ගමන් කරන ක්‍රියාකාරකමකි. වටකුරු පාෂාණ, ගස් පොතු, කොළ සහ තණකොළ ඒකාබද්ධ කරන උද්‍යාන තිබේ, විවිධ ද්‍රව්‍ය මත පා තබන විට ඔබට විවේකී හැඟීමක් ලබා දේ.

ඔබටත් ඔබේ පාදවලටත් විවේකී සහ සුවපහසු අත්දැකීමක් ලබා දීම සඳහා තණකොළ හෝ මෘදු කාපට් මත ඇවිදීමෙන් ඇස් බැඳ මෙය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

2. 2. ඔබේ පාද පාද තෙතමනය කරන්න.

සිනිඳු සහ විඩාපත් පාද සඳහා, හොඳ පාද සම්බාහනය ටිකක් පිටකිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ස්නානය අතරතුර, ස්ක්‍රබ් හෝ පියුමිස් ගල් වැනි එක්ස්ෆෝලියන්ට් එකක් භාවිතා කර එය ඔබේ පාදවල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. අපේ විලුඹේ කැක්කුම සහ ඉරිතැලීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට මෙය විශිෂ්ටයි.

ඊට පසු, ඒවා උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා ඔබේ අලුතින් මෘදු පාද තෙතමනය කරන්න.

3. 3. ටෙනිස් බෝලයකින් ඔවුන් සම්බාහනය කරන්න.

ඔබට විවේකී සම්බාහනයක් අවශ්‍ය නමුත් දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු ක්ෂණික සහනයක් අවශ්‍ය නම්, මෙන්න ඔබට විසඳුමක්. ඔබට අවශ්ය වන්නේ රෝල් හෝ ටෙනිස් බෝලයකි. ඔබේ පාදයේ යටි පතුළෙන්, එය මෘදු ලෙස පන්දුවට එරෙහිව ඉදිරියට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ මිටියාවත ලිහිල් කළ හැකි ලස්සන සම්බාහනය කරන්න.

මෙය ඔබට කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඔබට ටොන් ගණනක් විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත!

4. 4. ඔබේ පාද ව්‍යායාම කරන්න.

ඔබේ පාද ශක්තිමත් කරන්න, ඒවා දිගු කර ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ඉතා සරල ව්‍යායාමයක් තිබේ.

බිම කුඩා තුවායක් තබන්න – සුමට මතුපිටක් හොඳම වේ.
ඔබේ පාදය තුවායේ කෙළවරේ තබන්න, ඔබේ යටිපතුල් තුවායේ රෙදි මත තබන්න.
තුවාය මත ඔබේ විලුඹ ඔබා රෙදි ඇණ ගැසීම මගින් ඔබේ ඇඟිලි ඇතුළට කරකවන්න.

5. 5. අයිස් යොදන්න.

ඔබේ පාදවල විලුඹ රිදෙනවා නම් හෝ ඉදිමුණු බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබට යම් ආකාරයක දැවිල්ලක් ඇති විය හැකියි. මෙය සිදුවුවහොත්, අයිස් හෝ ශීත කළ එළවළු පැකට්ටුවක් තුවායක් තුළ ඔතා විනාඩි 15 ක් ඔබේ පාදවල ආලේප කරන්න. වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබේ පාදවලට සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වෙනත් ක්‍රම ගවේෂණය කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

6. 6. කෙසෙල් පේස්ට් එකක් තවරන්න.

ඔබේ පාද වෙහෙසට පත්ව ඇති බව සහ පෙඩිකර් අවශ්‍ය බව ඔබට හැඟේ නම්, පිළියම ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබිය හැකිය. කෙසෙල් පේස්ට් සඳහා, වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය.

බඳුනක හෝ පිඟානක, කෙසෙල් ගෙඩියක් තලපයක් බවට පත් වන පරිදි පොඩි කරන්න.
ඔබේ පාද උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න.
එක් අඩියක් වතුරෙන් ඉවතට ගෙන තලපයෙන් සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ පාදය ඔබේ පැටවා දක්වා ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 4 ක් රවුම් චලිතයකින් මෙය කරන්න.
සේදීම සහ අනෙක් පාදයේ එකම දේ නැවත කරන්න.

7. 7. ඔබේ නියපොතු කපන්න.

දිගු දවසක් සපත්තු පැළඳීමෙන් පසු ඔබේ ඇඟිලි රිදෙන බව ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? සමහරවිට ඔබේ නියපොතු දිග වැඩියි. ඔබේ නියපොතු ඔබේ පාවහන් වලට එරෙහිව තල්ලු කරන්නේ නම්, ඔබට කම්පනය, ඝන වූ නියපොතු, කැක්කුම සහ වේදනාව පවා අත්විඳිය හැකිය.

කණගාටු නොවන්න, විසඳුම සරලයි. ඔබේ නියපොතු මධ්‍යස්ථ දිගකට කැපීම, ඒවා ඉවත් කිරීම සහ තියුණු දාර ගොනු කිරීම ඒවා සහ ඔබේ පාදවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.