අපේ සෞඛ්‍යට භයානක ලෙස හානි කරවන අපි කරන නරක පුරුදු 08 ක්

හානිකර පුරුදු අත්හැරීම දුෂ්කර විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් අපට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරයට හානි කළ හැකි බව සිතීම ද දුෂ්කර විය හැකි වේ.
I Love You අප විසින් අප යහපත් යැයි සිතන නමුත් අපට වඩාත් හානියක් සිදු කළ හැකි එදිනෙදා පුරුදු ලැයිස්තුවක් සකස් කර ගන්නට යෙදුනා.

1. කිවිසුම් යාමෙන් ඔබව වළක්වා ගැනීම

කිවිසුම් යාමක් වැලැක්වීම සඳහා අපි අපගේ මුඛය වසාගෙන නාසය මිරිකන විට අපගේ අභ්‍යන්තර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. අපගේ මොළයට රුධිර ප්රවාහය බාධා ඇති වන අතර අපගේ රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු පටක සම්පීඩිත වේ. මේ නිසා හිසරදය සහ ශ්රවණ ගැටළු පවා ඇති විය හැක. කිවිසුම් යාමෙන් කිසිවිටෙක ඔබව නවත්වන්න එපා.

2. සුවඳ විලවුන් භාවිතා කිරීම

කෘත්‍රිම ද්‍රව්‍ය බොහෝ විට සුවඳ විලවුන් නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරනුයේ ඒවායේ ප්‍රබල සුවඳක් නිපදවන බැවින් සහ ස්වභාවික තෙල්වලට වඩා ලාභදායී බැවිනි. මෙම ද්රව්යයන් භාවිතය නිසා කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය හා නිදිමත ඇති විය හැක. ඒවා ඇස්, උගුර සහ සම ද කුපිත කරයි. අවශ්‍ය තාවය අනුව සුවඳ විලවුන් මාරු කිරීම හෝ හොඳින් වාතය සහිත කාමරයක පමණක් ඒවා යෙදීම වඩා හොඳ අදහසකි.

3. නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා කිරීම

රාත්‍රියේදී කෘත්‍රිම ආලෝකය නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම වළක්වයි. අඩු මෙලටොනින් මානසික අවපීඩනය, පිළිකා, තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හේතු විය හැක. එබැවින් ඉක්මනින් නින්දට යාම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සදහා මෙයින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුයි.

4. ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ආහාර ගබඩා කිරීම

බොහෝ ප්ලාස්ටික් පෙට්ටිවල නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන phthalate සහ bisphenol වැනි කෘතිම රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ප්ලාස්ටික් පෙට්ටිවල දිගු කාලයක් තබා ඇත්නම් එවැනි ද්රව්ය ආහාර වලට කාන්දු විය හැකිය. ඒවා අවශෝෂණය කිරීමෙන් අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
වීදුරු, මල නොබැඳෙන වානේ හෝ සෙරමික් ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද බහාලුම්වල ආහාර ගබඩා කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ.

5. ආහාර ගත් වහාම දත් මදින්න

ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30 කට පසුව ඔබේ දත් මදින ලෙස දන්ත වෛද්යවරුන් දිගු කලක් නිර්දේශ කර ඇත. හැකි නම් පැයක් හෝ ඊටත් වඩා කාලයක් සිටීම ඊට වඩා ප්‍රමාණවත් වේ. ආහාර පාන – විශේෂයෙන් අධික ආම්ලික – දතෙහි එනමලයට මෙන්ම ඊට පහළින් ඇති ස්ථරයට (ඩෙන්ටින්) බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ දත් බුරුසුවෙහි චලනය අම්ලය ගැඹුරට තල්ලු කර දන්තයට සමීප කරයි. මෙය අතිශය සංවේදීතාවයක් හා එනමලයට හානි කිරීමට හේතු විය හැක.

6. බැක්ටීරියා නාශක සබන් නිතර භාවිතා කිරීම

ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා විශාල ප්‍රමාණයක් අපගේ සම මතුපිට ජීවත් වන අතර අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපි නිතරම ප්‍රතිබැක්ටීරීය සබන් භාවිතා කරන්නේ නම් අපි අපගේ දෑත් විෂබීජහරණය කර අවසන් වන අතර එමඟින් හානිකර බැක්ටීරියා අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වීමට අවස්ථාවන් නිර්මාණය කරයි. චර්ම රෝග විශේෂඥයින් විසින් කැපුම්, සීරීම් සහ තෘණ සඳහා ප්රතිබැක්ටීරීය සබන් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. සතියකට දෙවරකට වඩා ඔබේ අත් සේදීමට එය භාවිතා නොකරන්න.

7. තද ජීන්ස් පැලදීම

තද ජීන්ස් විලාසිතාවක් විය හැකි වුවද ඔබේ සම සහ ස්නායු නිරන්තරයෙන් තද කරයි. මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිහේතුවකි. ඔබේ පාදවලට ප්‍රමාණවත් පරිදි වාතය ගලායාම අඩුවීම කැසීම සහ හිරි වැටීමට ද එය හේතු විය හැකි අතර අවසානයේ ඔබේ කකුල් හිරිවැටීමට හේතු වේ.

8. මිරිකා ගත් නැවුම් යුෂ පානය කිරීම

නැවුම් පළතුරු මිරිකා යුෂ පානය කිරීම ඔබට හොඳ කුඩා ප්‍රමාණයක් බව සියලු දෙනා නොදනී. ඇතැම් රෝගාබාධවලදී මෙම යුෂ ඔබේ ශරීරයට පවා බරපතල හානියක් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් අධික බර ඇති අයට හෝ දියවැඩියාව ඇති අයට මිදි යුෂ නිර්දේශ නොකරයි. නැවුම් යුෂ ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ලබා දීම ගැන ද සැලකිලිමත් විය යුතුයි. කුඩා ප්රමාණවලින් පමණක් ලබා දෙන්න, හැකි නම්, කලින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.