සීතල කාලගුණයට ඔයත් අසනීප වෙනවානම් අරුම පුදුම මේ දේවල් ටික ඔයාටත් වැදගත් වේවි.

කාලගුණය වෙනස්වීමේදී පවා නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුත්තේ ඔබ සිදු කරන නරක පුරුදු කිහිපයක් අත්හැරීම පමණයි. ඔබ පහත කරුණු නවය කිරීම අත්හරින්නේ නම් ඔබට අසනීප වීම වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සීතල කාලගුණය ඔබේ සිතේ හැටියට භුක්ති විඳිය හැකි බවට කරුණු I love You හි අප විසින් සොයාගනු ලැබුවා.

01.පිටතට යාමට පෙර නාසික බිංදු භාවිතා කිරීම

සීතල පරිසරයක් ඔබේ නාසයේ ඡේද කුඩා කරයි. අපි ඒ නිසා නාසික බිංදු ආකාරයෙන් නාසයට දමා ඒවා විවර කර ගැනීමට කුඩා උදව්වක් ලබා දෙනවා නම්, ශ්ලේෂ්මල පටල වලට ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් අපව ආරක්ෂා කිරීමට හෝ අප ආශ්වාස කරන සීතල වාතය උණුසුම් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. පිටතට යාමට පෙර ඔබේ නාසය ලේන්සුවකින් ආවරණය කොට පිඹීම වඩා හොඳය.

02. පිටත සිටින විට ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීම

ඔබ ඔබේ මුඛයෙන් ආශ්වාස කරන විට ඔබට වාතය උණුසුම් කිරීමට හෝ තෙතමනය ලබා දීමට නොහැකි වන අතර මෙය ඇන්ජිනා රෝගයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පුළුවනි.

03.ඔබේ නාසය සහ මුඛය ස්කාෆ් එකකින් වසා ගැනීම

සීතල කාලගුණය තුළ අප හුස්ම ගන්නා විට අප පිට කරන ජල වාෂ්ප ස්කාෆ් හෝ කබායෙහි ද්‍රව්‍ය මත කෙලින්ම වැටුණහොත් අයිස් බවට හැරවිය හැකිය. එවිට ඔබේ අයිස් සහිත ආරක්ෂිත ආවරණය හරහා ගමන් කරන වාතය එම බාධකයෙන් තොරව පවතිනවාට වඩා සීතලයි. මෙය ඇන්ජිනා සහ බ්රොන්කයිටිස් ඇති කළ හැකි අතර සමේ ඇවිලීම් ඇති කරයි. ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් ඔබට ඔබේ මුහුණ වසා ගත හැකි නමුත් ඔබේ නාසය වසා නොගන්න.

04.ඔබ වෙව්ලන විට නිවසට දිව යාම

කැටි ගැසීමේ පළමු සලකුණු වලදී උණුසුම් වීමට සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උණුසුම් ස්ථානයක (සාප්පුවක් හෝ ආපන ශාලාවක් වැනි) නවාතැන් ගැනීම හොඳ අදහසකි. ඉන්පසු ඔබේ ගමන දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ දැනටමත් සීතල වී සිටින විට වේගයෙන් දුවන්න පටන් ගන්න එපා.

05.තදට ගැළපෙන ඇඳුම් සහ පාවහන් පැළඳීම

අධික ලෙස තද ඇඳුම් සහ පාවහන් යන දෙකම ඔබ සීත කාලගුණය තුළ වේගයෙන් කැටි කිරීම ස්තීර කරනු ලබයි. ඔබ තරමක් ලිහිල් අයිතම තෝරා ගන්නේ නම්, ස්ථර අතර වාතය ඔබේ සිරුරේ උණුසුම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

06.එළියට යාමට විනාඩි 30කට පෙර උණුසුම් යමක් පානය කිරීම

උණුසුම් තේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණ වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් එය රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සීතලට පිටතට ගිය විට ඔබට ඉක්මනින් ශරීරයේ තාපය නැති වී යන බවයි. ඔබට ඇත්තටම පානයක් අවශ්‍ය නම් උණුසුම්ව වෙනුවට ජලය හෝ උණුසුම් වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ගැනීම වඩා හොඳය.

07.සීතල කාලගුණය තුළ පිටතට යන විට බඩගිනි වීම

ශරීරයේ තාපය නිපදවීම සඳහා අපට ශක්තිය අවශ්ය වේ. එසේ නොමැතිනම් අපි ඉතා ඉක්මනින් කැටි ගැසීමට පටන්ගනී. කුසගින්න ඇති වූ වහාම ඔබ ආහාර ගත යුත්තේ එබැවිනි. අඩුම තරමින් ඔබ උනුසුම් වන ස්ථානයක කෙටි ආහාරයක් සහ උණුසුම් තේ කෝප්පයක් පානය කළ යුතුයි.

08. පිටතට යාමට පෙර වහාම ක්‍රීම් ආලේප කිරීම

ඔබ ඔබේ සමට ක්‍රීම් ආලේප කරන විට පළමු මිනිත්තු 30-40 තුළ ඒවා සමෙන් ජලය වාෂ්ප වී යයි. සීතල තත්වයන් තුළ මෙය සිසිලනය හා සමට හානි කිරීමට හේතු වේ. එබැවින් ඔබ ක්‍රීම් හෝ ලෝෂන් ආලේප කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් එළිමහනට යෑමෙන් වැළකී සිටීම හෝ ජලය පදනම් කරගත් ක්‍රීම් භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම හොඳ අදහසකි.

09. පිටත සිටින විට මත්පැන් සමඟ සන්නද්ධ වීම

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන්නේ විනාඩි 30-40 කට පසුවයි. මෙම අවස්ථාවෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් සිසිල් වීමට පටන් ගනී. එපමණක්ද නොව ඔබේ මොළය මෙම අනතුරට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර නොදක්වයි. ඔබ සීතල වන බවට සංඥාවක් යැවීමට අසමත් විය හැකිය.