නිවසේදීම සති 2-3 න් ඉන දෙපස ඇති මේදය ඉවත් කරගැනීම සදහා ඵලදායී ක්‍රම 07ක්

අපිට අපේ කොන්ද නොපෙනෙන නිසා බොහෝවිට අමතක වෙනවා. මාංශ පේශිවල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අහිමි කරමින් අපි කෙඳිරිගාන ආකාරය අපට නොපෙනේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඒවා ලිහිල් වන අතර දෙපසින් එළියට නෙරාතිබීමක් දැකගැනීමට පුළුවනි.
I Love you ඔබ වෙනුවෙන් සරල නමුත් ඵලදායී අභ්‍යාස කිහිපයක් එකතු කර ඇත. සති 2-3 ක් නිවසේදී ඒවා නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තානය කළ හැකිය.

01.ඉදිරියට නැමීම්

• පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• ඔබේ දෑතින් බිමට යාමට උත්සාහ කරන්න.
• බිමට ළඟා වන්න.
• 12 -15 වතාවක් නැවත නැවත සිදුකරන්න.

02.පැති නැමීම්

• පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
• එක් අතක් ඉහළට ඔසවා අත්ල ඔබේ හිස පිටුපසට තබාගන්න.
• ඔබේ අනෙක් අතට Dumbbell එකක් ගෙන එම අත පහත් කරන්න.
• Dumbbell එක සමඟ ඔබේ අත දෙසට සුළුවට නැමෙන්න.
• 15 – 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදුකරන්න.

03.පුෂ් අප්ස්

• ඉහළ Plank Position එකකට යන්න.
• ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබේ අත්වලට මාරු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය පහත් කර වැලමිටෙන් ඔබේ දෑත් නමන්න.
• ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
• 20-30 වතාවක් නැවත නැවත සිදුකරන්න.

04.දුනු ආකාර ඉරියව්ව

• ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න.
• ඔබේ දෑත් ඉදිරියට අදින්න.
• පිටුපසට නැමෙන්න ගමන් ඔබේ හිස, අත් සහ කකුල් එකවර ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ වළලුකර දෑත් වලින් අල්ලා ගන්න.
• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• හුස්ම ගැනීමත් සමඟ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• 01 වතාවක් තප්පර 20 – 60 ත් අතර සිදුකරන්න.

05. සුපර්මෑන්

• ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කරන්න.
• කකුල් සහ අත් දෙකම එකවර ඔසවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
• 15 – 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදුකරන්න.

06.ස්ථායී පන්දුව උඩ පිටුපස ඉහළට එසවීම

• ඔබේ බඩ මතින් පන්දුව උඩ වැතිර සිටින්න.
• ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් බිමට සම්බන්ධ කරගන්න.
• ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න.
• ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ඔසවා පහත් කරන්න.
• 12 – 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදුකරන්න.

07.පාලම

මෙම අභ්යාසය පිටුපස සඳහා අතිශයින්ම ඵලදායී නමුත් එය සූදානමකින් තොරව එය කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය. මුල සදහන් කළ ව්‍යායාම සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සති කිහිපයකට පසුව පමණක් මෙය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් බිමට ඔබේ අත් ඔබන්න.
• ඔබේ ඉණ මෘදු ලෙස ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා පිටුපසට නැමෙන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහළම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ පිටුපස මෘදු ලෙස බිමට පහත් කිරීමෙන් මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට උත්සාහ කරන්න.
• තප්පර 3- 5 අතර කාලයක් 1-2 වතාවක් සිදුකරන්න.