පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකි ජනප්‍රිය උපක්‍රම 10 අනිවාර්යෙන්ම ඔබට වැදගත් වේවි.

විශිෂ්ට ශරීරයක් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට අන්තර්ජාලය රහස් වලින් පිරී තිබෙන නමුත් ඔබ විශ්වාස කළ යුත්තේ කුමන ඒවාද යන්න කියා ඔබට ගැටලුවක් ඇතිවෙන්නට පුළුවන්. I Love You හි අපි ඒවා සියල්ලන්ම නිවැරදිව හා වැරදි ලෙස කීමට හැකිවන පරිදි පරීක්ෂා කිරබැලීමට කරන ලද තීරණයේ ප්‍රතිපල ඔබ සමග බෙදාගැනීමට කැමතියි.
මෙම ක්‍රම සෑම කෙනෙකුම පාහේ වෙනස් වන බව අපි ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතු අතර, කෙනෙකුට වැඩ කරන දේ වෙනත් කෙනෙකුට සහ අනෙක් අතට වැඩ නොකරනු ඇත.

1 වන ඉඟිය: කෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න.

කළ යුතු දේ: කෑමට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ජලය ඔබව පුරවන අතර ඔබට බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය දක්වා ජලය උණුසුම් කරමින් කැලරි දහනය කරයි.
සිදු වන දේ: විනාඩි 10 ක් බඩ රැවටීමට සමත් වූ අතර පසුව කුසගින්න නැවත පැමිණෙන අතර වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් කෑමට පුළුවන්.
අපගේ තීන්දුව: විශාල වෙනසක් සිදු නොවේ

2 වන ඉඟිය: ඇරෝමැටෙරපි.

කළ යුතු දේ: ආහාර පිසීමේදී මේවා භාවිතයෙන් ආහාර රුචිය අඩු වීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීමට ඉඩ ඇත. මන්ද සුවඳ අපගේ මොළය අප පුරවා ඇතැයි සිතීමට පොළඹවයි. ඇරෝමැටෙරපිස්ට්වරුන් ආහාර ගැනීමේදී ඇපල්, මින්ට් හෝ වැනිලා සුවඳ ආශ්වාස කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.
සිදු වූ දේ: ඇරෝමා තෙල්වල දැඩි සුවඳ ඇත්තෙන්ම ආහාර රුචිය අඩු කරන නමුත් දිගු කලක් එය එසේ නොවේ. පැය භාගයකට පසු කුසගින්න පෙරට වඩා ශක්තිමත් වේ.
අපගේ තීන්දුව: මෙය වැඩ කරන නමුත් දිගු කලක් නොවේ.

3 වන ඉඟිය: අතුරුපස කනවා වෙනුවට ඔබේ දත් මදින්න.

කළ යුතු දේ: තෘෂ්ණාව සමඟ සටන් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ආහාර ගැනීම වෙනුවට ඔබේ දත් මදින්න. ඔබේ මුඛයේ දන්තාලේපයේ මෙන්තෝල් මුඛයට දැනීම මගින් ඔබේ මොළයට ආහාර වේල අවසන් බවට සංඥාවක් ලැබේ.
සිදු වූ දේ: හරියටම පොරොන්දු වූ දේ එය අමුතු දෙයක් විය. බඩගින්නක් තිබුණත් දවල්ට කෑමට යාම තවත් පැයක් දෙකක් යනතුරු හිතට දැනෙන්නෙ නැත. ඒ මන්ද යත් දත් මදින එක දවස අවසන් වී නින්දට යාම හා බැඳී පවතින බැවින්ය.

අපගේ තීන්දුව: මෙය ක්රියා කරයි.

4 වන ඉඟිය: සිටගෙන ආහාර ගන්න.

කළ යුතු දේ: බොහෝ පෝෂණවේදීන් ආහාර ගැනීමේදී සිටගෙන සිටීමට නිර්දේශ කරන්නේ සිටගෙන සිටීමෙන් වැඩි කැලරි දහනය වන බැවිනි. ඔබ ඉක්මනින් සම්පූර්ණ වන අතර අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්න.
මොකද වුණේ: වෙනදට වඩා අඩුවෙන් කන නමුත් ඒ ඉක්මනින් බඩ පිරුණු නිසා නොවෙනු ඇත. පිඟානක් අතේ තියාගෙන ඉඳලා එපා වීමේ අවස්ථා උදාවෙයි.

අපගේ තීන්දුව: මෙය ක්‍රියාත්මක වන නමුත් එය කළ යුතු ආකාරය එසේ නොවේ. එසේම අප සිටගෙන සිටින විට අපි වාඩි වී සිටින විට හා සසඳන විට ආමාශය සම්පීඩිත නොවේ.

5 වන ඉඟිය: “වැරදි” අතින් හැඳි ගෑරුප්පු අල්ලා ගන්න.

කළ යුතු දේ: මනෝවිද්‍යාඥයින් අපට සහතික කරන්නේ අපි “වැරදි” අතින් (අපේ ප්‍රමුඛ නොවන අත) ආහාර ගන්නා විට අපි අඩු උනන්දුවකින් ආහාර ගන්නා බවයි. ඒ විදියට අපි ගොඩක් අඩුවෙන් කෑම කනවා.
සිදු වූ දේ: දක්ෂිණාංශිකයෙක් වන කෙනෙකුන් වම් අත භාවිතා කිරීමට දක්ෂ නැහැ. එවිට දකුණු අතෙන් මෙන් ආහාර ගැනීමට අපහසු වෙනවා. නමුත් පුරුද්දට ගිය පසු එය සාමණ්‍ය බවට පත්වෙයි.
අපගේ තීන්දුව: #ක්‍රියා නොකරයි

6 වන ඉඟිය: මුළුතැන්ගෙයෙහි සිසිල් සෙවන භාවිතා කරන්න.

කළ යුතු දේ: අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට සිසිල් සෙවන සහිත පිඟන් කෝප්ප භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මන්ද නිල් සහ කොළ වර්ණ ආහාර රුචිය යටපත් කර අපව සන්සුන් කරන බැවිනි. ආහාර සාමාන්යයෙන් එවැනි වර්ණ (විශේෂයෙන් කුණු ආහාර) නොවන නිසා ඔවුන් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.
සිදු වූ දේ: සිසිල් වර්ණවලින් වට වූ විට මට එතරම් කෑමට අවශ්‍ය නොවූ බව දැනෙන්නට ගනී. සමහරවිට ආහාරය සැබවින්ම අවශ්ය නොවේ නම් බලපෑම වඩාත් ශක්තිමත් වේ.
අපගේ තීන්දුව: මෙය ක්රියා කරයි!

7 වන ඉඟිය: සවස් කාලයේ ආහාර ගන්න.

කළ යුතු දේ: මෙය යුරෝපයේ ජනප්රිය ඉඟියක්. අඳුරු අවකාශයක ආහාර වේලක් අතරතුර අපගේ පිඟානේ කොපමණ ආහාර ඉතිරි වී ඇත්දැයි අපි නොදකින අතර අවසානයේ අපට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට අනුභව කරමු.

සිදු වූ දේ: අඩ අඩුරේ වායුගෝලය රස විඳිමින් වඩාත් සෙමින් ආහාර ගන්නා බැවීන් ඉතා ඉක්මනින් ආහාර රසය දැනෙන නිසා ඉක්මනට බඩ පිරිමට මෙය හේතුවේ.
අපගේ තීන්දුව: මෙය ක්‍රියාත්මක වන නමුත් වෙනත් හේතුවක් නිසා විය හැක.

8 වන ඉඟිය: වඩා සෙමින් දිරවන ආහාර තෝරන්න.

කළ යුතු දේ: බර හෝ කැලරි ගණන අනුව ආසන්න වශයෙන් සමාන ආහාර දිරවීමට වෙනස් කාලයක් ගත විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් සමහර විට උදෑසන ඕට්ස් වලට වඩා බිත්තර ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබට දිවා ආහාරය තෙක් පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ.
සිදු වූ දේ: උදේ ඕට්ස් ඉක්මනින් දිරවන අතර පැයකින් කුසගින්න නැවත පැමිණේ. කෙසේ වෙතත් ඔම්ලට් එකක් බොහෝ කාලයක් පවතියි. සමහර විට එහි මේදය වැඩි නිසා විය හැකිය. හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර දිවා ආහාරය තෙක් සුලු කෑමක් ගැනීමට සිදු නොවෙයි.

අපගේ තීන්දුව: උදේ ආහාරය සඳහා ඕට්ස් වලට වඩා බිත්තර අනුභව කිරීම වඩා හොඳයි. වෙනත් විකල්ප සමඟ අත්හදා බලන්න.

9 වන ඉඟිය: බඩගිනි වූ විට ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි 2ක් කන්න.

කළ යුතු දේ: කුඩා ප්රමාණවලින් ඩාර්ක් චොකලට් අනුභව කිරීම ශක්තිය සපයයි, ආහාර රුචිය මැඩපවත්වයි සහ ඔබව තරබාරු නොකරයි.
සිදු වූ දේ: මෙම උපක්‍රමය දිගු කලක් භාවිතා කිරීම තරමක් සාර්ථකයි. ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි කිහිපයක් (කොකෝවා ප්‍රතිශතය 70 සහ ඊට වැඩි) කුසගින්න අඩු කරයි සහ වෙනත් දෙයක් සඳහා ඇති ආශාව අතුරුදහන් කරවයි. අඩුම තරමින් පැයක්වත් බඩ පිරෙනවා වගේ දැනෙයි.
අපගේ තීන්දුව: ඔව්

10 වන ඉඟිය: ආහාර වෙන් කිරීම.

කළ යුතු දේ: පෝෂණවේදීන් ඔබේ පිඟානේ ඇති ආහාර කොටස් දෙකකට වෙන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. එකක් ඔබ දැන් කනවා, අනෙක පසුව. ඔබ උදේ ආහාරයේ සිට රාත්‍රී ආහාරය දක්වා කැලරි ප්‍රමාණය ද අඩු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට වඩාත් අහිතකර ආහාර අනුභව කළ හැකිය. උදෑසන ලැබෙන මෙම “අතිරේක” ශක්තිය ඔබේ අවදිවන වේලාව පුරාවටම භාවිතා කළ හැක.

සිදු වූ දේ: මෙය ප්රියතම ඉඟිය වන අතර එය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි. සෑම පැයකටම හෝ දෙකකට වරක් ටිකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමට කැමැත්ත ඇති නෙවෙයි. ඊට අමතරවබඩ හිස් හෝ පිරී නොතිබීම සැමවිටම සුවපහසුවක් වෙයි. අපගේ තීන්දුව: එය ක්රියා කරයි!‍ෙ