පුටුවක වාඩිවී සිටින විට ඔබට සිදුවිය හැකි දරුණුතම දේවල් 06 ක් සහ ඉන් සහනය ලබාගැනීමට කළයුතු දේවල්.

වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව 75% ක් පරිගණකය ඉදිරියේ වාඩිවෙන වැරදි ඉරියව් නිසා ඇති වන අතර 25% ක් වැඩ සහ විවේකය අතර සමබරතාවයට ගරු නොකිරීම නිසා ඇති වේ.
සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවන පරිදි නිසි ලෙස රැකියාවේ වාඩි වී සිටින ආකාරය පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ කිහිපයක් අද I Love You අපි ඔබ වෙනුවෙන් එකතු කර ඇත.

01.පාදයේ වේදනාව

ඔබේ පාද හෝ කකුල් හරස් නොකරන්න. එය රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරීමට හේතුවකි. ශිරා මිරිකීම, හිරිවැටීම් සහ නොසන්සුන් තාවයන් කකුල් වල සින්ඩ්රෝම් ආකාරයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් පුටුව සකස් කිරීමයි. ඔබේ පාද එල්ලා නොගත යුතු අතර ආසනයේ කෙළවර ඔබේ දණහිසට යටින් තද නොකළ යුතුය. ඔබේ කකුල් 90 ° ට වඩා තරමක් වැඩි කෝණයකින් නැමී ඇති පරිදි ඔබේ පාද බිම හෝ විශේෂ ස්ථාවරය මත තබන්න.

02.පිටුපස වේදනාව

• පුටුවේ ගැඹුර ඔබේ උකුලේ දිගට අනුරූප විය යුතුය. ඔබ ඉතා විශාල පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ නම් බර පැටවීම අවම කරගැනීම සඳහා ඔබේ ඉණ යට කොට්ටයක් තබන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබ පහළට ලිස්සා යනු ඇත. මෙය පිටුපස ආතතිය හා වේදනාව ඇති කරයි.
• පුටුවේ පිටුපස ප්‍රශ්නාර්ථ ලකුණක් නොවන පරිදි ස්වාභාවික වක්‍රයක් සහිත සුවපහසු පිටුපස තිබිය යුතුය.
• ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම් ස්ථානය වෙනස් කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ මාංශ පේශි නිවැරදි ඉරියව්වට හුරු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඒ මගින් ඒවා සමහරක් ලිහිල් වනු ඇත. එසේම ඉරියව්ව සුවපහසු වනු ඇති නමුත් එය වහාම සිදු නොවේ.

03.දෑත් වෙහෙසට පත් වේ

• ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, ඔබේ දෑත් නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වේ. බර පැටවීම සහ වැරදි ඉරියව්ව නිසා උදාසීන හා හිරිහැර කරන වේදනාවක් මෙන්ම උදෑසන අත්වල හිරිවැටීමේ හැඟීමක් ඇති විය හැක.
• යතුරු පුවරුව සහ Mouse එක වැලමිට මට්ටමේ තිබේ නම් උරහිස් සහ නළලෙහි පිහිටීම නිවැරදි වනු ඇත. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම විය යුතුය. ඔබේ දෑත් 90 ° ක කෝණයකින් වැලමිටට නැමිය යුතු අතර නිදහසේ මේසය මත තිබිය යුතුය.

04.බෙල්ලේ වේදනාව

• බෙල්ලේ සහ හිසේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මොනිටරය නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අඩු උසක පවතී නම් ඔබ ඔබේ පිටුපසට නැමීමට හෝ පුටුවෙන් ලිස්සා යා යුතුය. මෙය අන්තර් අන්තරාල තැටිවල ඉදිරිපස දාරවල බර වැඩි කරන අතර එය හර්නියා ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
• පුටුවක වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා විවේක ගන්න. ඔබ ඒවා විවෘත කරන විට ඔබේ තිරයේ කේන්ද්‍රයේ ලක්ෂ්‍ය ඔබට කෙලින් පිහිටා තිබිය යුතුය. අවශ්‍ය නම් මොනිටරය යටට ස්ථාවරයක් භාවිතා කරන්න. එවිට එය අක්ෂි මට්ටමේ පවතී. තිරය ඔබ ඉදිරිපිට තිබිය යුතු අතර පැත්තට නොවිය යුතුයි. එබැවින් ඔබේ බෙල්ල සහ ඇස් මත පැටවීම අවම වේ.

05.වෙහෙසකර ඇස්

• ඔබ දිගු කලක් පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඊනියා පරිගණක දෘෂ්ටි සින්ඩ්රෝම් තිබිය හැකිය. නොපැහැදිලි පෙනීම, වියළි බව, රතු පැහැය ඇතිවන අතර එවිට ඔබට හිසරදය සහ කෝපය ඇතිවේ.
• මොනිටරය නැවත ස්ථානගත කරන්න. වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ මොනිටරයේ මධ්‍යයේ ප්‍රශස්ත පිහිටීම ඇස් මට්ටමේ සහ ඔබේ මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ දුරින් ඇති බවයි.
• තිරයෙන් දිලිසීම ඉවත් කරන්න. ඔබේ පරිගණකය කවුළුවක් අසල තිබේ නම් එය චලනය කරන්න හෝ තිරය අඳින්න. දීප්තිය, ප්‍රතිවිරුද්ධතාව සහ අකුරු ප්‍රමාණය සකසන්න.
• වර්ණාවලියේ කොටසක් ඉවත් කරන විශේෂ වීදුරු පැළඳීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
• අක්ෂි අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් සඳහා සෑම පැයකටම කවුළුවෙන් පිටත බැලීමට හෝ ඔබේ ඇස්වලින් කාමරය දෙස බැලිය හැකිය. ඔබට සරල අක්ෂි අභ්යාස ද කළ හැකිය.

06.වේගවත් තෙහෙට්ටුව

• පුද්ගලයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ මේද ආහාර, පැණිරස ආහාර කෑමට කැමති නම්, කොලෙස්ටරෝල් ඔවුන්ගේ භාජන වල අභ්යන්තර බිත්ති මත එකතු වේ. ශිරා දිගු කර ඇති අතර, කපාට ඔවුන්ගේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම නතර කරයි.
• සෑම දිනකම ව්‍යායාම සඳහා අවම වශයෙන් සුළු කාලයක් වෙන් කරන්න. මිනිත්තු 15 කට වඩා ගත නොවන සරල ජිම්නාස්ටික් උපක්‍රම භාවිතා කරන්න. මෝටර් රථයක ගමන් කිරීම හෝ පොදු ප්රවාහන භාවිතා කිරීම වෙනුවට වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර අනුභව කරන්න.