ඔබට සුවදායක නින්දක් නොලැබීමට හේතු වෙන ඔබ විසින් සිදුකරන වැරදි 12ක්

නිත්‍ය නින්දක් නොමැතිකම නිසා අවදි වූ විගසම අපට වෙහෙස දැනේ. එපමණක්ද නොව එය බර වැඩිවීමට ප්රධාන හේතුවකි.
I Love You අපි ඔබට හොඳින් නිදාගැනීමෙන් වලක්වන දේවල් වලින් ඈත්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට ලබා දීමට කැමති අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් සහ හොඳ පෙනුමක් ඔබට ලබා දීමට කැමතියි..

10. වැරදි වායු උෂ්ණත්වය

උණුසුමෙන් නිදාගැනීම ප්‍රසන්න වුවත් නිදාගැනීම සදහා ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වය 60-75°F (15-23°C) වේ.
විසඳුම: සැහැල්ලු බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර රාත්රියේදී තවත් උණුසුම් බැලැන්කට්ටුවක් එයට එකතු කරගන්න. නිදාගැනීමට පෙර අවශ්‍ය දේවල් සපයා තබාගන්න.

9. ආලෝකකරණය

ලාම්පුවකින් ලැබෙන කුඩාම ආලෝකය හෝ විදුලි උපකරණවල LED ආලෝකය පවා ඔබේ නින්ද අවුල් කරයි. එය අඳුරු වන තරමට ඔබේ සිහින වඩා හොඳයි.
විසඳුම: සියලුම ආලෝක ප්‍රභවයන් ඉවත් කරන්න. නැතහොත් නිදි ආවරණයක් පැළඳ ගන්න.

8. ශබ්දය

පිටත මෝටර් රථවල ශබ්දය හෝ අසල්වාසීන්ගේ මහ හඬින් කතා කිරීම වැනි ඕනෑම ශබ්දයක් පවා ශරීරය විවේක ගැනීම වළක්වයි.
විසඳුම: කන් ප්ලග් භාවිතා කරන්න. නැතහොත් අනෙක් සියල්ල වසන් කිරීමට ඔබේ නිදන්දට සුභ ශබ්දයක් (Relaxing Music) ක්‍රියාත්මක කරන්න.

7. ඔබේ ඇඳ වැරදි අරමුණු සඳහා භාවිතා කිරීම

බොහෝ අය තම ඇඳන් නිදා ගැනීමට පමණක් නොව වැඩ කරන ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වෙයි.
විසඳුම: ඔබේ ක්‍රියාකාරී දේවල් නිදන කාමරයෙන් පිටත තබන්න.

6. කැෆේන්

කැෆේන් ඔබට පහසුවෙන් නින්ද යාම වළක්වන බව රහසක් නොවේ. එය කෝපි වල පමණක් නොව තේ, චොකලට් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන වලද ඇති බව අමතක නොකරන්න.
විසඳුම: සවස් වරුවේ කැෆේන් අඩංගු ආහාර අඩුවෙන් ගන්න.

5. ඔබ නිදා ගැනීමට සැලැස්වීම

බොහෝ දෙනෙක් නිදා ගැනීමට අකමැතිව නින්දට යන්නේ ආශාව ඉබේම පැමිණේ යැයි බලාපොරොත්තුවෙනි. කෙසේ වෙතත් බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී එය එසේ නොවනු ඇත.
විසඳුම: ඔබට විනාඩි 20 කින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් ඇඳෙන් නැඟිට පොතක් කියවන්න (ඊ-පොතක් නොවේ, නමුත් එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත) හෝ විවේකීව යමක් කරන්න.

4. මත්පැන්

ඇල්කොහොල් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉඩ දුන්නද එය වේගවත් අක්ෂි චලන නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඔබ වෙහෙසට හා ඔක්කාරයට අවදි වේ.
විසඳුම: නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු මත්පැන් පානය කරන්න. ඊට වඩා හොඳයි බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.

3. මනස අධික බරකින් යුක්ත වීම

අපි බොහෝ විට නින්දට යාමට පෙර අපගේ මොළයට “නැවත පණගැන්වීමට” සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ.
විසඳුම: සියලු උත්සුකයන්ගෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනත් දෙයකට යොමු කරන්න. එකම අකුරින් ආරම්භ වන රටවල නම් සිහිපත් කරන්න.

2. පුරුද්දක් නොමැතිකම

රාත්‍රී නින්දට පෙර චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර නොමැතිකම ඔබට උදෑසන විවේකයක් දැනීමට තවත් හේතුවකි.
විසඳුම: නිශ්චිත ඇල්ගොරිතමයකට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස උණුසුම් ස්නානය කරන්න (ඉතා සිසිල් හෝ උණුසුම් නොවිය යුතුයි) සහ සංගීතයට සවන් දෙන්න. කෙසේ වෙතත් උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය නොකරන්න එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

1. නිදි ඉරියව්

ඔබ තනිව සිටියත් ඔබේ සහකරු සමඟ සිටියත් අපහසු ඉරියව්වෙන් නින්දට යාමෙන් ඔබේ ශරීරයට ආතතියක් ඇති වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස විවේකයක් නොලැබේ.
විසඳුම: ඔබට වඩාත් සුවපහසු යැයි හැඟෙන ස්ථානයක් උපකල්පනය කරන්න. ඔබ නිදාගන්නා තුරු එය වෙනස් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.