free page hit counter
හැඩට ඉන්නදවස පුරා ඔබව රැගෙන ගිය පසු ඔබේ දෙපා රැකබලා...

දවස පුරා ඔබව රැගෙන ගිය පසු ඔබේ දෙපා රැකබලා ගැනීමට ක්‍රම 7ක්

-

- Advertisment -spot_img

මිනිස් පාදයේ මාංශ පේශි 29 ක් පමණ ඇත. හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම කෑගසන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.

පහත ඉඟි සමඟ, ඔබට ඔබටම සැලකීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි විය යුතුය සහ ඔබේ පාද පසුව ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.

  1. 1.සංවේදී ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

සංවේදී ඇවිදීමක් යනු ඔබ විවිධ වයනය මත පාවහන් නොමැතිව ගමන් කරන ක්‍රියාකාරකමකි. වටකුරු පාෂාණ, ගස් පොතු, කොළ සහ තණකොළ ඒකාබද්ධ කරන උද්‍යාන තිබේ, විවිධ ද්‍රව්‍ය මත පා තබන විට ඔබට විවේකී හැඟීමක් ලබා දේ.

ඔබටත් ඔබේ පාදවලටත් විවේකී සහ සුවපහසු අත්දැකීමක් ලබා දීම සඳහා තණකොළ හෝ මෘදු කාපට් මත ඇවිදීමෙන් ඇස් බැඳ මෙය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

  1. 2. ඔබේ පාද පාද තෙතමනය කරන්න.

සිනිඳු සහ විඩාපත් පාද සඳහා, හොඳ පාද සම්බාහනය ටිකක් පිටකිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ස්නානය අතරතුර, ස්ක්‍රබ් හෝ පියුමිස් ගල් වැනි එක්ස්ෆෝලියන්ට් එකක් භාවිතා කර එය ඔබේ පාදවල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. අපේ විලුඹේ කැක්කුම සහ ඉරිතැලීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට මෙය විශිෂ්ටයි.

ඊට පසු, ඒවා උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා ඔබේ අලුතින් මෘදු පාද තෙතමනය කරන්න.

  1. 3. ටෙනිස් බෝලයකින් ඔවුන් සම්බාහනය කරන්න.

ඔබට විවේකී සම්බාහනයක් අවශ්‍ය නමුත් දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු ක්ෂණික සහනයක් අවශ්‍ය නම්, මෙන්න ඔබට විසඳුමක්. ඔබට අවශ්ය වන්නේ රෝල් හෝ ටෙනිස් බෝලයකි. ඔබේ පාදයේ යටි පතුළෙන්, එය මෘදු ලෙස පන්දුවට එරෙහිව ඉදිරියට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ මිටියාවත ලිහිල් කළ හැකි ලස්සන සම්බාහනය කරන්න.

මෙය ඔබට කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඔබට ටොන් ගණනක් විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත!

  1. 4. ඔබේ පාද ව්‍යායාම කරන්න.

ඔබේ පාද ශක්තිමත් කරන්න, ඒවා දිගු කර ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ඉතා සරල ව්‍යායාමයක් තිබේ.

බිම කුඩා තුවායක් තබන්න – සුමට මතුපිටක් හොඳම වේ.
ඔබේ පාදය තුවායේ කෙළවරේ තබන්න, ඔබේ යටිපතුල් තුවායේ රෙදි මත තබන්න.
තුවාය මත ඔබේ විලුඹ ඔබා රෙදි ඇණ ගැසීම මගින් ඔබේ ඇඟිලි ඇතුළට කරකවන්න.

  1. 5. අයිස් යොදන්න.

ඔබේ පාදවල විලුඹ රිදෙනවා නම් හෝ ඉදිමුණු බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබට යම් ආකාරයක දැවිල්ලක් ඇති විය හැකියි. මෙය සිදුවුවහොත්, අයිස් හෝ ශීත කළ එළවළු පැකට්ටුවක් තුවායක් තුළ ඔතා විනාඩි 15 ක් ඔබේ පාදවල ආලේප කරන්න. වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබේ පාදවලට සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වෙනත් ක්‍රම ගවේෂණය කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

  1. 6. කෙසෙල් පේස්ට් එකක් තවරන්න.

ඔබේ පාද වෙහෙසට පත්ව ඇති බව සහ පෙඩිකර් අවශ්‍ය බව ඔබට හැඟේ නම්, පිළියම ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබිය හැකිය. කෙසෙල් පේස්ට් සඳහා, වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය.

බඳුනක හෝ පිඟානක, කෙසෙල් ගෙඩියක් තලපයක් බවට පත් වන පරිදි පොඩි කරන්න.
ඔබේ පාද උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න.
එක් අඩියක් වතුරෙන් ඉවතට ගෙන තලපයෙන් සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ පාදය ඔබේ පැටවා දක්වා ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 4 ක් රවුම් චලිතයකින් මෙය කරන්න.
සේදීම සහ අනෙක් පාදයේ එකම දේ නැවත කරන්න.

  1. 7. ඔබේ නියපොතු කපන්න.

දිගු දවසක් සපත්තු පැළඳීමෙන් පසු ඔබේ ඇඟිලි රිදෙන බව ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? සමහරවිට ඔබේ නියපොතු දිග වැඩියි. ඔබේ නියපොතු ඔබේ පාවහන් වලට එරෙහිව තල්ලු කරන්නේ නම්, ඔබට කම්පනය, ඝන වූ නියපොතු, කැක්කුම සහ වේදනාව පවා අත්විඳිය හැකිය.

කණගාටු නොවන්න, විසඳුම සරලයි. ඔබේ නියපොතු මධ්‍යස්ථ දිගකට කැපීම, ඒවා ඉවත් කිරීම සහ තියුණු දාර ගොනු කිරීම ඒවා සහ ඔබේ පාදවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේදනා රහිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you