නිවැරදිව සිදු කළ විට ඇවිදීම කියන්නෙ ව්‍යායාම කිරීමකින් තොරව ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ඵලදායී සහ අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් බව අප කවුරුත් දනී. කෙසේ වෙතත් කුඩා අත්වැරදීම්, නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ නොවීම හෝ ඉතා පුළුල් පියවරයන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකී. ඔබ එම අවස්ථාවේ දී එය නොදැකිනවා වුවද පැය කිහිපයකට පසු ඔබට කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති විය හැක.
I Love You අපි ඇවිදීමේදී අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කරන වඩාත් පොදු වැරදි සහ ඒවා සෑදීම නැවැත්වීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි ද යන්න බෙදාගැනීමට කැමතියි.
1. ඔබේ බල්ලා ඔබට බොහෝ ඉදිරියෙන්ගමන් කරයි.
බල්ලන් සමග ඇවිදින්නන් පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ තම බල්ලන් පටිය අදින අතරතුර ඇවිදින පුද්ගලයින්ට තුවාල හා අස්ථි බිඳීම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි බවයි. වැඩිහිටියන් සදහා මෙම ත්තවය ඉතා සත්‍යය හා භයානක විය හැකී.
බල්ලා ඔබ දිගු කළ අත අදින නිසා එය ඔබව සමතුලිතතාවයෙන් ඉවත් කර ඔබේ උරහිස්, වැලමිට සහ මැණික් කටුව මත පීඩනය යෙදිය හැකිය. ඔබේ අත්වල උළුක්කුව මෙන්ම මැණික් කටුව සහ වැලමිට බන්ධන තුවාල ඇති විය හැක. ඒ නිසා බල්ලන් සමග ගමන් ගන්නා විට බල්ලා සිටින දිසාවට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවේ අතින් පටිය අල්ලා ගැනීම සුදුසු වේ.
2. ඔබ බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වේ.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අමතක කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. මෙය අපගේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපායි. ඉදිරියට හෝ පසුපසට ඇලවීමකින් ඇවිදීම අපගේ උකුල් වල ආතතියක් ඇති කරන අතර එය පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව වැනි දිගු කාලීන ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
ඔබේ නිකට බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර පසුපසට ඇදගෙන කෙළින් සිටගෙන ගමන් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබයි. මෙය ඔබේ ශරීරය පෙළගැස්වීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය අමතර බරක් නොතබනු ඇත.
3. ඔබ පැතලි පාදයකින් හෝ ඔබේ පාදවල පසුපස මත ඇවිදියි.
අපි පියවරක් තබන විට සහ එය නැවත ඔසවන්නට පෙර අපගේ පාදය විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළිය යුතුය. ඔබ තම පාදය පෙරළන්නේ නැති නමුත් ඒ වෙනුවට ඔබේ පාදය බිමට ගසන්නේ නම් හෝ ඔබේ පාදවල පසුපස කොටසින් ඇවිදීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති අයෙක් නම් එවිට ඔබට අපහසු ප්‍රතිවිපාක දැනිය හැකිය.
පැතලි පාදවලින් ඇවිදීමෙන් ඔබේ උකුල්, දණහිස් සහ වළලුකර වේදනාවට හේතු විය හැක. ඒවා කම්පනය සහ බර විශාල වශයෙන් අවශෝෂණය කරගනී. එසේම ඔබේ ඇඟිලි මත ඇවිදීමෙන් ඔබේ කණ්ඩරාවන්ට (Achilles heel) නිරන්තර ආතතියට ලක්වන බැවින් ගැටළු ඇති විය හැක.
4. ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස කකුලෙන් ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
ඇවිදීමේදී ඔබේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබ ඒවා නිවැරදිව සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ. එක් එක් පියවරේදී අපි අපගේ ශ්‍රෝණිය සහ පහළ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී ඇති නිසා ඉදිරිපස කකුලෙන් තල්ලු කිරීම සෞඛ්යයට අහිතකර ය. කාලයත් සමඟ මෙම පුරුද්ද වේදනාව හා තුවාල ඇති විය හැක.
ඒ වෙනුවට ඔබ ඔබේ තට්ටම් සහ ඔබේ පිටුපස කකුලෙන් තල්ලු කළ යුතුය. මෙය ස්වභාවිකවම ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත් නොකර හෝ බල කිරීමකින් තොරව ඔබව ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත.
5. ඔබ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර නොගනී.
මෙය අපට බොහෝ විට අමතක වන දෙයක් විය හැකි නමුත් එය අපගේ බරට සහය වීමට සහ අපව සමබරව තබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ බඩේ මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් ඔබ ඒවා ශක්තිමත්ව තබා ගන්නා අතර එමඟින් පහළ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. මෙය කිරීමට අමතක වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි නිසි ලෙස භාවිතා නොකරන බවයි. එය ඔබේ ඉරියව්වට බලපෑ හැකිය.
6. ඔබේ උරහිස් ඔසවා ඇවිදියි.
මෙම පුරුද්ද වේදනාකාරී විය හැකි අතර හැකි නම් එය වෙනස් කිරීම වඩා හොඳයි. නොසන්සුන් උස් උරහිස් සමඟ ඇවිදීම මාංශ පේශී අවහිර වීම නිසා බෙල්ලේ සහ උරහිස් වේදනාවට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඒවා පසුපසට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ ඇවිදීම නිසා මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට බල නොකිරීමට හෝ ඔබේ පපුව සහ තට්ටම් පිටතට තල්ලු නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
7. ඔබ ඔබේ අත් භාවිතා නොකරයි.
ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ සමබරතාවය සඳහා පමණක් නොවේ. ඔබේ දෑත් පැද්දීමට ඉඩ නොදී දෙපැත්තෙන් අල්ලා ගන්නේ නම් ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ගැටළු ඇති විය හැක. මෙය ඔබේ පටක සෞඛ්යයට ද බලපාන අතර විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබේ දෑත් රතු වී ඉදිමුම් ඇතිවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔබේ ඇවිදීමට ගැලපෙන රිද්මයකින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තෙන් පැද්දීමට ඉඩ දීම වඩා සුදුසුයි.
8. ඔබ වැරදි සපත්තු භාවිතා කරයි.
ඉතා තද, අධික බර, නිසි ලෙස නොගැලපෙන හෝ අවුරුදු 1 ට වඩා පැරණි සපත්තු ඔබේ සෞඛ්යයට බලපායි. මෙයට හේතුව ඔබේ සපත්තු කුෂන් සහිත වන අතර එය එසේ වන්නේ එක් එක් පියවරේ කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. ඔබේ සපත්තු ඉතා පැරණි නම් ඉන්සෝලය දිරාපත් වී ඇති බැවින් ඒවායේ අවශෝෂණය බොහෝ විට අඩු වනු ඇත.
ඔබේ සපත්තු ඉතා තද හෝ බර නම් එක් එක් පියවරේදී ඔබේ පාද සෞඛ්‍ය සම්පන්නව විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළීමට නොහැකි බැවින් ඒවා වේදනාව හෝ ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. මෙම ආධාරක සහ නම්‍යශීලීභාවය නොමැතිකම ඔබේ දණහිස් සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ පාදවල වේදනාව ඇති කරයි.
9. ඔබේ පියවර ඉතා විශාලයි.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට වඩා බොහෝ ඉදිරියෙන් ගමන් කරන්නේ නම් අතිරික්ත බර ඔබේ ශරීරය රැගෙන යන විට සහ කම්පනයෙන් යම් ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගන්නා විට ඔබේ දණ මතට දමනු ලැබේ. මෙය වේදනාකාරී විය හැකි අතර පීඩනය හේතුවෙන් දණහිසට හානි විය හැක. එම නිසා කුඩා පියවර තැබීම ඔබේ සෞඛ්‍යට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත.
ඔබ කොපමණ වාරයක් නව සපත්තු මිලදී ගන්නේද? ඇවිදීමේදී ඔබ කරන මෙම වැරදිවලින් කුමන වැරදිද?
