බොහෝ දෙනෙක් තම ඉරියව්ව නිවැරදි කර ගැනීමට උත්සාහ කළත් තෝරාගත් කිහිප දෙනෙකු පමණක් මෙම ඉලක්කය සපුරා ගන්නී. ඒ නිසාම අපි ඔබේ කොන්ද කෙළින් හා ලස්සන කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපූරු උපදෙස් කිහිපයක් ඔබ වෙනුවෙන් සොයාගෙන ඇති අතර ඒවා ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට තීරණය කළා.
1. ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම කරන්න
ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම කිරීමට යම් කාලයක් සොයා ගන්න. දිනකට විනාඩි 10-20 ක් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනවශ්‍ය පරිදි වෙහෙසට පත් නොවන්න. එසේ වූ විට එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන්නට ඉඩ ඇත. ඔබ කාර්යාල සේවකයෙකු නම් දිනපතා ඔබේ පිට, බෙල්ල සහ උරහිස් උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
2. ඔබේ සේවා ස්ථානය සංවිධානය කරන්න
ඔබ පරිගණකයක දිගු වේලාවක් වැඩ කරන්නේ නම් ඔබේ වැඩබිම නිසි ලෙස සකස් කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මෙහි ඇති තීරණාත්මක දෙය නම් ඔබේ මේසයේ සහ පුටුවේ උස මට්ටම සකස් කිරීමයි.
3. ඔබගේ දුරකථනය නිවැරදිව අල්ලා ගන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකයේ සැරිසරන විට එය භාවිතය සදහා නොදැනුවත්වම නැමීගෙන සිටීමට හුරුවෙයි. ඔබගේ දුරකථනය ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින මේසයට ඔබේ ලැප්ටොප් එක සෘජු කෝණයකින් තබා ගන්න.
4. ඔබගේ ස්මාට් ගැජට් සදහා විශේෂ වූ App ස්ථාපනය කරන්න
ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට ඔබේ උත්සාහයට උපකාර වන විශිෂ්ට App කිහිපයක් තිබේ. Nekoze එවැනි ආකාරයේ එකකි. එය ඔබගේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබගේ දුරකථනයේ කැමරාව භාවිතා කරන අතර ඔබ නැමීමට පටන් ගන්නේ නම් ඔබට දැනුම් දීමට එලාම් එකක් ක්‍රියා කරයි.
5. නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න
හුස්ම ගැනීම අපගේ චලනයන් සහ සංවේදනයන් සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ ප්රාචීරය භාවිතයෙන් ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව හුස්ම ගන්නා අතර ලස්සන ඉරියව්වක් ස්වභාවිකවම පැමිණෙනු ඇත.
6. සෑම විටම ඔබගේ ඉරියව්ව නරඹන්න.
ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම ගැන ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුයි. වැඩ කරන විට පමණක් නොව රිය පැදවීමේදී හෝ නිදාගන්නා විටද එය එසේමය. දෙවැනි කාරණාව සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි කොට්ටයක්, සහ මෙට්ටය තෝරා ගැනීම සැහැල්ලුවෙන් සලකන්න එපා. ඔබේ ශරීරයට සුවපහසු වගේම නැවැරදි කොට්ටා මෙට්ට තෝරාගන්න
7. අංශක 135 ක කෝණයකින් ඔබේ පිටුපසින් වාඩි වන්න
ඔබ නිසි කෝණයකින් වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
8. යෝග කරන්න සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න
ඔබේ අධ්‍යාත්මික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ. pilates හෝ aerobics වැනි වෙනත් යෝග්‍යතා වැඩසටහන් ද ඔබට පරිපූර්ණ ඉරියව්ව කරා යන ගමනේදී ඔබට සහාය විය හැක.
9. නිවැරදිව නැගී සිටින ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ඔබේ පිටුපසට කෙළින්, කකුල් උරහිස් පළලින්, ඔබේ පතුල මඳක් ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ උරහිස් ටිකක් පිටුපසින් වන පරිදි හැකිතාක් නැමී නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ මුළු සිරුරම රඳවා තබා ගැනීමට ප්‍රශස්ත ස්ථානය මෙයයි. ඔබේ දෑත් නිතරම ඔබේ සාක්කුවලට දමාගන්නට එපා. එය ඔබව නැමීමට ප්‍රධානතම හේතුවකි.
