free page hit counter
හැඩට ඉන්නදවසට විනාඩි 15 ක් හොදටම ඇති. ශරීරයේ බර ක්ෂණිකව...

දවසට විනාඩි 15 ක් හොදටම ඇති. ශරීරයේ බර ක්ෂණිකව අඩු කර ගත හැකි විශ්මිත ව්‍යායාම කිහිපයක්.

-

- Advertisment -spot_img

මෙම අභ්යාස විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි වෙලාවක් නොයවා සිදුකිරීමට ඉතා පහසුයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ශරීර හැඩය ලබා ගත හැකි අතර ඔබ කළ යුත්තේ තාක්ෂණය නිවැරදිව ලබා ගැනීමයි.
I Love You හි සිටින අප, කාර්යබහුල අයට පවා මෙවැනි ව්‍යායාම සඳහා කාලය සොයා ගත හැකි බව විශ්වාසයි.

නිවැරදිව කළ යුතු දේ-
1. ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක උණුසුම් කිරීමක් කරන්න. සමහර squats, අත් සහ කකුල් පැද්දීම, ශරීර භ්රමණය සහ නැමීම් මෙන්ම බෙල්ල සහ දණහිස උණුසුම් කිරීම් සිදුකරන්න.
2. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න. සියලුම අභ්‍යාස එකින් එක කරන්න. ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් පමණක් විවේක ගැනීම සදහා නතර කරන්න. මිනිත්තු 15 කින් ඔබට කළමනාකරණය කළ හැකි වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න.
3. සෑම දින දෙකකට වරක් ව්‍යායාම නැවත නැවතත් කිරීමට වාගේම පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. සති 3 කට පසු පුහුණු කාලය විනාඩි 20 දක්වා වැඩි කරන්න.

සුමෝ ජම්ප් ස්කොට්ස්


ඔබේ අත් ඉදිරියට දිගුකොට ඔබේ කකුල් ඒ හා සමාන්තරව පළලින් වෙන් කරන්න. ඔබේ ඉණ ටිකක් පසුපසට අදින්න. ඔබේ දණහිස් සෘජු කෝණයකින් නැමෙන සේ පහත්වෙන්න. දැන් ඔබ කෙළින්ම ඉහළට පනින්න. සෙමින් පහළට ඇවිත් නැවත ඒ සිටි ආකාරයටම රැදෙන්න. 12 වතාවක් ඒ ආකාරයට නැවත නැවත කරන්න.

දෑත්මත පුෂ් අප්ස් කිරීම


ඔබ කෙලින් එක ඉරියව්වේ බිම හාන්සිවෙන්න. දැන් ඔබේ දෑත් මතින් හිටගන්න. ඔබේ පාදයේ සහ උදරයේ මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් විය යුතු බැවින් ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ වැලමිට නමමින් සහ පහළට යන්න. නැවත හුස්මක් ගෙන ඔබ ඉහළට එසවී එක අතකින් ඔබේ උරහිස ස්පර්ශ කරන්න. අත් වෙනස් කරමින් මේ ආකාරයට 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පනිමින් ප්ලාන්ක් කිරීම


මුලින් ඔබ දෑත් බිමට තබා කකුල් දෙක මත දණ ගසාගන්න. කකුල් දෙක තරමක් පිටුපසට වෙන ආකාරයෙන් තබා අත් දෙකට බර දී කකුල් දෙක පසුපසට විසිවන සේ පනින්. හරියට කකුල් දික් කර අත් දෙකෙන් සිටගෙන සිටින ආකාරයට. නැවත ආපසු කකුල් දෙක පෙර සිටි ආකාරට ඉදිරියට ගෙන එන්න. මෙසේ 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

දණහිස අදිමින් ප්ලෑන්ක් සිටීම


ආරම්භක ස්ථානය වශයෙන් ඔබේ දෑත් නමා වැලමිට මත සිටගෙන කකුල් පසුපසට දිග දාගන්න. එසේ සිටිනා ආකාරයෙන්ම ඔබේ දනහිස නවා ඉදිරියට ගෙන එන්න. නැවත සෙමින් කකුළ තිබූ ස්ථානයට ගෙන යන්න. මාරුවෙන් මාරුවට එක් පාදයකට 12 වතාව බැගින් නැවත නැවත කරන්න.

ඉදිරියට සහ පැත්තට පනින්න


දනහිස කෝණාකාරව නවා සුමෝ ජම්ප් කල අකාරයටම හිද ඉදිරියට වගේම පැත්තට පැනීම් සිදු කරන්න. ඉදිරියට සහ පැත්තට 12 වතාව බැගින් මෙම ව්‍යායාමයත් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අත් මත සිටගෙන ප්ලෑන්ක් සිටීම


ඔබ බිම දිගාවී අත් දෙක මත නැගීසිටින්න. හොදින් හුස්ම ගන්නා ගමන් එක් අතක් ඉදිරියට ඔසවන්න. නැවත ඒ අත බිමට ගෙනැවිත් අනිත් අත ඔසවන්න. මේ ආකාරයට මාරුවෙන් මාරුවට දෑත් 12 වතාවක් ඔසවමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන්න.

පපුවට ප්‍රදේශයට දණින් පැනීම

ඔබේ දෙපා උරහිස් පළල ආසන්නයට ඈත්කරන්න. ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි තබාගන්න. ඉහළට පනිනා ගමන් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ දණහිස පපුවට ආසන්නයට අදින්න සෙමෙන් නැවත පහසු ස්ථානය වෙත ලගාවෙන්න. 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you