අපි දිනපතා පාන්, බිත්තර, කෙසෙල් සහ කිරි පරිභෝජනය කළ හැක, නමුත් තවමත්, අප සතුව තිබිය යුතු නිර්දේශිත කොටස් ගැන අපි අමතක කරමු. වැඩිපුර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර, අපි අධික ලෙස පානය කර අපගේ සෞඛ්යයට තවත් හානි කළ හැකිය.
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න දෛනික ආහාර ප්රමාණය කෙබඳු විය යුතුද යන්න පිළිබඳව යම් පර්යේෂණයක් කළ අතර, මෙම දැනුම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
- 1. දිනකට කෙසෙල් ගෙඩි 2 ක්
කෙසෙල් ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ තන්තු ලබා දෙයි. දිනකට කෙසෙල් ගෙඩි 2ක් කෙටි ආහාරයක් ලෙස ගත්තට කමක් නැත. ඔවුන් බඩ පිපීම අඩු කරයි, ආහාර රුචිය පාලනය කරයි, සහ සැකසූ සීනි ප්රතිස්ථාපනය කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා කෙසෙල් ප්රමාණවත් නොවන බවද විශේෂඥයෝ පවසති. මුලදී, ඔවුන් ඔබට ඉක්මන් තල්ලුවක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් ඔබට නැවත වෙහෙස සහ බඩගිනි දැනෙනු ඇත.
- 2. සතියකට බිත්තර 7 ක්
විශේෂයෙන් හෘද රෝග ඇති අයට බොහෝ බිත්තර අනුභව කිරීම අවදානම්. විශේෂඥයන් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා දිනකට එක් බිත්තරයක් දක්වා නිර්දේශ කරන අතර අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා අඩු වේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, සතියකට බිත්තර 7 ක් හොඳ විය යුතුය.
- 3. දිනකට ලුණු තේ හැන්දක 1 ක්
වැඩිහිටියන් දිනකට ලුණු ග්රෑම් 6 කට වඩා නොගත යුතුය – එය තේ හැන්දක 1 ක් පමණ වේ. චීස්, සලාමි සහ චිප්ස් ඇතුළුව ඔබ පරිභෝජනය කරන සියලුම ලුණු සහිත ආහාර මෙම ප්රමාණයට ඇතුළත් විය යුතුය.
ඔබ දරුවන්ට කොපමණ ලුණු ලබා දෙනවාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න:
අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා – දිනකට ලුණු ග්රෑම් 2 ක්
අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වා – දිනකට ලුණු ග්රෑම් 3 ක්
අවුරුදු 7 සිට 10 දක්වා – දිනකට ලුණු ග්රෑම් 5 ක්
අවුරුදු 11 සහ ඊට වැඩි – දිනකට ලුණු ග්රෑම් 6 ක්
- 4. දිනකට ඔලිව් තෙල් හැදි එකහමාරක්
දිනකට ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි එකහමාරක් ඔබේ සෞඛ්යයට විශාල ප්රසාද දීමනාවක් වනු ඇත. ඔබ එය පරිභෝජනය කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔලිව් තෙල් අධික තාපයෙන් පිසූ විට එහි ප්රතිලාභ අහිමි වේ.
- 5. දිනකට සීනි තේ හැඳි 6 ක්
බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට සීනි තේ හැඳි 6 කට වඩා නොගත යුතු බව පර්යේෂකයන් යෝජනා කරයි. පිරිමින්ට තේ හැඳි 9 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබ වෙනත් තැනක කැලරි අඩු නොකර දිනකට සීනි සහිත පැණි බීම කෑන් එකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට වසර 3ක් තුළ රාත්තල් 15 දක්වා වැඩි කර ගත හැකිය.
- 6. දිනකට කිරි කෝප්ප 3 ක්
වැඩිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියන් දිනකට කිරි කෝප්ප 3 ක් හෝ මිලි ලීටර් 732 ක් පානය කළ යුතු බව ආහාර මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය නොඉවසිලිමත් නම් ප්රවේශම් වන්න.
- 7. කළු තේ කෝප්ප 3 ක්
විවිධ අධ්යයන 9 ක් යෝජනා කරන්නේ දිනපතා කළු තේ කෝප්ප 3 ක් පානය කිරීම ආඝාත අවදානම අඩු කරන බවයි. තවමත්, ඔබට නින්ද නොයාම හෝ වෙනත් තනි ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, මෙම පානය සහ ඔබ ගන්නා කැෆේන් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
