free page hit counter
සෞඛ්‍ය උපදෙස්සතියක් ඇතුළත ඔබට උස යෑමට සහ පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබාගැනීමට...

සතියක් ඇතුළත ඔබට උස යෑමට සහ පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබාගැනීමට කැමතිද ?

-

- Advertisment -spot_img

එංගලන්තයේ ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් පරීක්‍ෂා කර සතියක් තුළ සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් උස වීමට හේතුව වුනේ ඇගේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ අන්තර් කශේරුකා තැටියේ උස මිලිමීටර් 1-2 කින් වැඩි කිරීම හේතුවෙනි. නිවැරදි ඉරියව්ව ඔබගේ උසට තවත් අඟලක් එකතු කරයි. I Love You හි සිටින අපි උස යෑමට කළ යුතු දේ බෙදා ඔබ සැමග ගැනීමට මේ කරුණු එක්රැස් කර කළා.

එය කළ හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ නිදා සිටියදී පවා ඔබ යම් ප්‍රමාණයක් උස යෑම සිදුවේ. මිනිත්තු 10ක් ඔබේ පිට මත වැතිරීමෙන් මි.මී.5ක උසක් එකතු වේ. මෙය සිදුවන්නේ දිවා කාලයේදී කොඳු ඇට පෙළ හැකිලීම සහ ඔබ වැතිර සිටින විට එය නැවත හැඩයට පත්වීම හේතුවෙනුයි. වර්ධන කලාප වසා ඇති (අවුරුදු 25 ට වැඩි) වැඩිහිටියෙකුට විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵල නොලැබෙන බව මතක තබා ගත යුතු වුවද ඇතැම් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබටත් යමක් සිදු කරගත හැකිවේ.

බයිසිකලයක් පදින්න


බයිසිකලයක් පැදීමෙන් උස් වීමට, පැඩල් වෙත ළඟා වීමට ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට සිදු වන පරිදි ආසනය සකස් කරන්න. ආසනය ඉතා ඉහළින් තබන්න එපා නැතිනම් ඔබේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය.

බාර් එකක එල්ලෙන්න


මෙය පහසු ව්‍යායාමයකි. ඔබට චින්-අප් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. බාර් එකේ එල්ලී සිටින්න. ඔබට හැකි තාක් වෙලාවක් මේ ආකාරයට සිටින්න. ක්‍රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න. ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ උරහිස් මත නැගී සිටින්න.


මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ කකුල් ඉහළට දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරය සෘජු කෝණයක තබා ගැනීම සහ ඔබේ කකුල් හදිසියේම වැටීමට ඉඩ නොදීම ඉතා වැදගත් වේ. නැතහොත් ඔබට තුවාල විය හැකිය.

“cobra” excersice කරන්න


ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හොඳ වීමට අමතරව මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ පිටුපස, උදරය, ඔබේ ඉණ පිටුපස සහ ඔබේ තට්ටම් ද දිගු කළ හැකියි.

ශරීර නැමීම් කරන්න


නැමීමේදී ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන්න. ක්රමයෙන් නැමීම සහ ගැඹුර වැඩි කරන්න.

පනින්න


ඔබට කඹ පනින්න, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට හෝ එකම ස්ථානයේ පනින්න පුළුවන්. මෙම ව්‍යායාමය ඇටකටු සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබ ටිකක් උස වනු ඇත.

ඔබේ උරහිස් මත උඩ අතට නැගීසිටිනන්.


මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබේ උදරය සහ තට්ටම් පොම්ප කරන අතරතුර පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පිහිනන්න


ඔබට උස වීමට උපකාර වන ව්‍යායාම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ පිහිනීමයි. ජලය තුළ අන්තර් අන්තරාල තැටි සහ අස්ථි මත පැටවීම බෙහෙවින් අඩු වන අතර ඔබේ සන්ධි වඩාත් ජංගම වේ. මෙය උස වැඩි කිරීම

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you