පිහිනීමේදී ඇතිවන කැක්කුම, ක්ලාන්ත වීමට ආසන්න වීම, වනාන්තරයේ අතරමං වීම වැනි තත්වයන් අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ විට අත්විඳිය නොහැක. තවමත්, මිනිසුන්ගෙන් 28.8% ක් හදිසි අනතුරු අංශයට නිතර යති. අපගේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී කලබල නොවී හැසිරිය යුතු ආකාරය අප දැන සිටිය යුතුය.
අපි බලාපොරොත්තු වන්නේ ඔබ සැම විටම හානියකින් තොරව සිටිනු ඇති බවයි, නමුත් යම් අවස්ථාවකදී, ඔබට අනතුරකට මුහුණ දීමට සිදු වුවහොත් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් අපි සොයා ගත්තෙමු.
- ක්ලාන්තය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ සෙනඟ පිරුණු සෙනඟක සිටියත්, ඔබ ක්ලාන්ත වුවහොත් ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔබට තවමත් නොතිබිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට උදව් කිරීමට සහ ඔබම සූදානම් විය හැකිය.
සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ අසල සිටින කෙනෙකුට පැවසීමට උත්සාහ කර උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. බිත්තියකට හේත්තු වී සෙමෙන් වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ පාද ඔසවාගෙන හෝ ඔබේ දණහිස අතර ඔබේ හිස පහත් කර වාඩි වී සිටින්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
ඔබේ මුඛය වසාගෙන දෙවරක් හුස්ම ගැනීමට සහ හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම ක්රමය ඔබගේ රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු නොවීමට උපකාරී වන බවයි.
- ඉහළ වැටීමකින් බේරෙන්නේ කෙසේද
ඔබ ඉතා උසකින් වැටෙන්නේ නම්, මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
ස්කයිඩයිවර් කෙනෙක් අනුකරණය කරන්න. ඔබේ පපුව සහ හිස පහළට මුහුණ දිය යුතුය. ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කර අංශක 90 ක කෝණයකින් ඒවා නැමෙන්න.
ගොඩබෑමට ස්ථානයක් සොයා ගන්න. එය කුෂන් ලෙස වැඩ කළ හැකි පිදුරු ගොඩවල් සහ පඳුරු විය හැකිය. ජලය ආරක්ෂිත වන්නේ ඔබේ වැටීම අඩි 150 ක් පමණ උස හෝ ඊට අඩු නම් පමණි.
බිම වැදීම සඳහා ඔබේ සිරුර සිරස් අතට ගන්න. පසුපසට වැටීමට වඩා ඉදිරියට වැටීම හොඳය.
ඔබේ දෑත් එකට අගුලු දමා ඔබේ හිස ආරක්ෂා කරන්න.
ඔබ කන්දකින් හෝ බෑවුමකින් වැටෙන්නේ නම්, මෙම කුඩා ඉඟි ඔබට බරපතල තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කඳු බෑවුමකට හෝ ගසකට පහර දීමෙන් ඔබේ වැටීම කොටස් වලට බෙදන්න. ඔබේ මාර්ගයේ කන්දට සම්බන්ධ වස්තූන් අල්ලා ගන්න.
එය ඔබගේ අභ්යන්තර අවයව වලට හානිකර විය හැකි බැවින් ඔබේ ශරීරය තදින් අල්ලා නොගන්න.
ඔබේ දෑත් එකට අගුලු දමා හිස ආරක්ෂා කරන්න.
ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාද මත ගොඩබසින්න.
ඔබේ පාදවල බෝල මත ගොඩබසින්න, එවිට ඔබේ ශරීරයට බලපෑම වඩාත් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ.
ඔබේ පිටට වැටීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පැත්තෙන් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අකුණු සැර වැදීමකින් බේරෙන්නේ කෙසේද?
ඔබ පිටත සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආලෝකයේ වැඩ වර්ජනයට පෙර, ඔබේ සිරුරේ හිසකෙස් අවසන් වී ඇති බව ඔබට දැනේ. ඔබේ සම හිරිවැටිය හැකි අතර ඔබට බොහෝ විට ඝෝෂාකාරී හෝ ක්ලික් කිරීමේ ශබ්දයක් ඇසෙනු ඇත.
බේස්බෝල් අල්ලන්නෙකු මෙන් වකුටු වී ඔබේ දණ අතර ඔබේ හිස තබන්න. ඔබට හැකි තරම් පහත් වීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් කිසි විටෙකත් වැතිර නොසිටින්න.
ශ්රවණාබාධ අවම කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ කන් මත තබන්න.
බිම ස්පර්ශ කළ යුතු එකම දෙය ඔබේ පාදවල බෝල විය යුතුය.
ඔබේ පාදවල විලුඹ එකට තබන්න එවිට ඔබේ ශරීරය වෙනුවට විදුලිය එක් පාදයකට ගොස් අනෙක් අඩියෙන් පිටතට යන්න.
- කාන්තාරයේ ජීවත් වන්නේ කෙසේද?
ඔබ කාන්තාරයේ සිරවී සිටින්නේ නම්, පැවැත්මේ උපක්රමයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
දිවා කාලයේදී චලනය නොවන්න. ඔබේ සිරුරේ ජලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා දිගු දුර ගමන් කිරීමට සිසිල් රාත්රිය තෝරන්න.
දිවා කාලයේ සෙවණෙහි සිටින්න. ඔබට සොයා ගත හැකි ඕනෑම ආකාරයක ද්රව්යයක් සමඟ නවාතැනක් සාදා ගත හැකිය.
උපකාර සංඥා යවන්න. දිවා කාලයේ දුම සහ රාත්රියේදී ආලෝකය සාදන්න.
ජල මූලාශ්රයක් සොයා ගන්න. සතුන් සහ පක්ෂීන් අනුගමනය කරන්න, හරිතම වෘක්ෂලතාදිය සොයා ගන්න, දෘඪ, සිදුරු රහිත පාෂාණවල බෑවුමක් සොයන්න. ඔබ බොහෝ විට එහි වැසි ජලය සොයා ගනු ඇත.
ඔබට වෙහෙස දැනේ නම්, තව දුරටත් ඇවිදින්න එපා, නමුත් වතුර උගුරක් දෙකක් (ඔබට තිබේ නම්) සහ විවේකයක් ගන්න.
කටු සහිත ශාක වලින් ඈත් වන්න. ඔබටම තුවාල වී ආසාදනය විය හැක.
- වනාන්තරයේ ජීවත් වන්නේ කෙසේද
පළමුවෙන්ම, ජලය සොයන්න. ජලය එක්රැස් විය හැකි පහත් බිම් සහ ඔබ දකින ඕනෑම සත්ව පීලි අසල පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කඳු තිබේ නම්, කඳු පාමුල ජලය සොයන්න.
ඔබ වැසි ජලය එකතු කර ඇත්නම්, බැක්ටීරියා එය දූෂණය කළ හැකි නිසා එය කන්ටේනරයක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. හැකි නම්, ඔබ සතුව ඇති ඕනෑම ජලය පිරිසිදු කරන්න.
ගස් නගින කුහුඹුවන් අනුගමනය කරන්න. ඔබ ගස් මත කුහුඹුවන් දුටුවහොත්, ඔවුන් ගස තුළ තෙතමනය ඇති ප්රභවයක් දෙසට ගමන් කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ එය සොයා ගන්නේ නම්, ජලය කෙලින්ම ඔබේ මුඛයට දමන්න.
නමුත් කුහුඹුවන් ගිල නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
ගින්නක් ආරම්භ කරන්න. කොළ සහ විශාල හා කුඩා අතු වැනි කුඩා, වියළි ද්රව්ය සොයා ගන්න. එය සමඟ ටීපී එකක් සාදන්න. පැතලි ලී කැබැල්ලක් භාවිතා කර එහි මැදට කුඩා වලක් සීරීමට. තවත් ශාඛාවක් සමඟ ඔබ ගින්නක් ඇති වන තුරු මැද අතුල්ලන්න. ඔබේ ටීපී ව්යුහය ආලෝකමත් කරන්න.
උපකාරක සංඥා යැවීමට ගින්න සහ දුම භාවිතා කරන්න. ප්රමාණවත් දුම් එකතු කිරීම සඳහා තත්පර 3-4 ක් විශාල අත්තකින් හෝ ඕනෑම පෑන් එකකින් ගින්න ආවරණය කරන්න. එහෙනම් මේ දුම පිටවෙන්න දෙන්න.
