ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට නම් ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතු අතර වැඩිපුර චලනයන් සිදු කළ යුතුය. නමුත් ඔබට ඔබගේ ශරීරය සිහින් කරවීමට උපකාර වන වෙනත් ශිල්පීය ක්රම තිබෙන බව ඔබ දන්නවාද ?
අද ප්රමුඛ පෝෂණවේදීන් සහ බර අඩු කිරීමේ විශේෂඥයින් විසින් පිරිනමනු ලබන නවතම නිර්දේශයන් පිළිබඳව දැන හඳුනා ගැනීමට I Love You හි අපි ඔබට කරුණු කිහිපයක් රැගෙන පැමිණියා.
1. ඔබේ ඉලක්ක නිවැරදිව සකසාගන්න.
නිශ්චිත බර ප්රමාණයක් අඩුකර ගැනීම තීරණය කිරීම අවලස්සන ආකාරයේ ඉලක්කයකි. Jared Leto සහ Sylvester Stallone ගේ පෙනුමේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් දෙස බලන්න. ඡායාරූපවල දෙදෙනාටම එකම උසක් සහ බරක් ඇත (අඟල් 70 / රාත්තල් 205).
පහත ඡායාරූපයෙන් ලස්සන රූපයක් යනු තරාදියේ අංකයක් පමණක් නොවන බවට තවත් පැහැදිලි උදාහරණයකි.
ඔබේ නිවැරදි ඉලක්කය විය යුත්තේ බර අඩු කර ගැනීම නොව මේදය ප්රතිශතය අඩු කර මාංශ පේශි ප්රතිශතය වැඩි කිරීමයි. නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්යායාම මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ.
2. “1/1/4” රීතිය තබා ගන්න.
වඩාත් සාමාන්ය ලෙස මිනිස් ආහාරයේ ඇති ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය “1/1/4 ″ සූත්රයට ගැලපෙයි. ප්රෝටීන් 1 g (0.0353 oz), මේදය 1 g සහ 4 g ( සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් 1කට (රාත්තල් 2.205) කාබෝහයිඩ්රේට් 0.1410 අවුන්සයි.මෙම අනුපාතය ජීවන රටාව සහ ආතතිය අනුව වෙනස් විය හැක.ප්රධානම දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සම්පුර්ණයෙන්ම ලැබෙන බව සහතික කිරීමයි.
තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ තරල පරිභෝජන තන්ත්රයයි. සෑම කිලෝග්රෑමයකටම (රාත්තල් 2.205) දිනපතා පරිභෝජනය කරන ජල ප්රමාණය අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 30 ක් විය යුතුයි.
3. නිතරම ඔබේ සම්පූර්ණ උස ඡායාරූප ගන්න.
ඔබේ පුරුදු නැවත සලකා බැලීමට සහ ගිම්හාන සමය සඳහා නව ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබ බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කර ඇත්නම් ඔබම ඔබගේ පින්තූර ගන්න. සෑම සතියකම මෙය කරන්න. මෑත කාලීන අධ්යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ නිසි පෝෂණ වැඩසටහන් පිළිපදින පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් නිතිපතා ඡායාරූප ගත කරන පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ඉලක්ක කරා ළඟා වන බවයි. විද්යාඥයින්ට අනුව ඔබේ ඉඟටිය අඩු වන ආකාරය පිළිබඳ එවැනි ඡායාරූප සාක්ෂි ඔබ අතරමග අත් නොහැරීමට මූලික පෙළඹවීමක් ලෙස ක්රියා කරයි.
4. මේසයේ වාඩි වීමට පෙර ආලෝකය අඩු කරන්න.
අධික කෑම වේලකට ඔබ බයද? මේසයේ වාඩි වීමට පෙර ආලෝකය අඩු කර මෘදු විවේකී සංගීතය ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෘදු ආලෝකය ආහාර රුචිය අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි.
5. දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ව්යායාම සහ පෝෂණ සැලසුම් පිළිබඳ විචිත්රවත් විස්තර සැපයීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබේ ආත්මයට බරක් වන සෑම දෙයක් ගැනම ලියන්න. සෑම දිනකම මිනිත්තු 15ක් තම ගැටලු සහ කරදර තම දිනපොතේ පිටු මත පුරවන කාන්තාවන්ට කිසිදු ආහාර පාලනයකින් තොරව මාස 3ක් තුළ රාත්තල් 2.2ක් පමණ අහිමි විය හැකි බව අධ්යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. මෙය කිසිසේත්ම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ඔබේ දුෂ්කරතා ගැන ලිවීම ඔබට ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර පිළිබද ඔබේ කනස්සල්ල නිවාදැමීම වළක්වයි.
6. ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි ආකාරයේ සංගීතයට සවන් දෙන්න.
ඔබගේ ව්යායාමයේ සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ ඔබ පසුබිමේ සවන් දෙන දේ මතය. අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ ජවසම්පන්න සංගීතය යටි සිතින් අපව වැඩිපුර චලනය කිරීමට පොළඹවන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන බවයි. ඉතා මැනවින් ඔබ විනාඩියකට බීට් 120-140 ක වේගයකින් යුතු සංගීතයට සවන් දිය යුතුය. එවැනි සංගීතය ඔබව තෙහෙට්ටුවෙන් ඈත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ විඳදරාගැනීම 15% කින් වැඩි දියුණු කරයි.
7. විනාඩි 45 කට වඩා වැඩි කාලයක් පුහුණුවීම් නොකරන්න.
නවකයින් විසින් සිදු කරන ප්රධානතම වැරැද්ද නම් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට ප්රතිඵල වේගවත් වනු ඇතැයි සිතීමයි. එකපාරටම මේ විකාර අමතක කරන්න. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බර පුහුණු කිරීමෙන් විනාඩි 45-50 කට පසු ශරීරය කෝටිසෝල් වැඩි ප්රමාණයක් නිපදවීමට පටන් ගන්නා බවයි. මාංශ පේශි පටක විනාශ කරන ආතති හෝමෝනයකි. නිරන්තරයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර තරබාරුකමට දායක වේ. එමනිසා ව්යායාම කිරීමට පැය කිහිපයකට පෙර නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමටත්, ස්නායු ආතතියෙන් වැළකී සිටීමටත්, පැයක පුහුණු සැසි විනාඩි 30 ක සැසි දෙකකට වෙන් කිරීමටත් ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
8. Fish Oil Supliment ගන්න.
Fish Oil ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ජපානයේ කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම නිෂ්පාදනය දැවිල්ල අඩු කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග වළක්වනවා පමණක් නොව මේද බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය සඳහා උත්ප්රේරකයක් ලෙසද ක්රියා කරන බවයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී, Fish Oil ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
