අප කුමක් සිතුවත් අපගේ බර වැඩිවීමට එකම හේතුව අපගේ වයස නොවේ. හේතු රාශියක් ඇත. නමුත් ඒවායෙන් මූලිකවම අපගේ ජීවන රටාව අප දොස් පැවරිය යුතු ප්රධාන සාධකයයි. I Love You හි අප ඔබේ ජීවිතයේ මෙම විශේෂ අවස්ථාවට නිරෝගීව සහ ක්රියාශීලීව ළඟා වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට ගෙන ඒමට තීරණය කළා.
1. ස්ට්රෝබෙරි, ඇපල් සහ ළූණු
ෆ්ලේවනොයිඩ් බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බර නඩත්තු කිරීම හා සම්බන්ධ වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි නිෂ්පාදන වනුයේ:
• ක්රැන්බෙරි
• ස්ට්රෝබෙරි
• චෙරි
• මිදි
• වල් බෙරි
• තේ
• ඇපල්
• ලූනු
• ලීක්ස්
• බ්රොකොලී
ඔබේ ආහාර සැලැස්මට මෙම ආහාර ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
2. ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව සිටින්න
අප වයසට යන විට අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන බවත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මේදය එකතු වී ඒවායෙන් බර වැඩි වන බවත් අමතක නොකරන්න. අධික බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රියාශීලීව සිටින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ අඩු අවදානම් සහිත ශාරීරික ව්යායාම නිතිපතා කිරීමයි.
ඊට අමතරව ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශක්තිමත්ව හා තරුණව තියාගැනීමට සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මඳක් ප්රමාද කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
මෑත කාලයේ සිදු කළ අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිනකට 3 කට වතාවක් සිදු කරන විනාඩි 10 ක ව්යායාම සැසියක් මිනිත්තු 30 ක නොනවතින ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තරම්ම ඵලදායී වන බවයි. එබැවින් විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම, කාර්යාලයේ සිට මදක් එහායින් ඔබේ මෝටර් රථය නවතා තැබීම හෝ මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම පවා හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.
3. මානසිකව ක්රියාශීලීව සිටින්න
අමතක ගැටළුව වයසට යාමේ ක්රියාවලියේ සාමාන්ය අංගයක් ලෙස සැලකේ. හැබැයි ඉතින් ඒකට මුකුත් කරන්න බෑ වගේ නෙවෙයි. කියවීම, හරස්පද සහ සුඩෝකු ප්රහේලිකා නිරාකරණය කිරීම හෝ චෙස් ක්රීඩා කිරීම (සමහර මාර්ගගත ක්රීඩා පවා) වැනි ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් මොළයේ විවිධ කොටස් උත්තේජනය කරයි. මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි කරයි.
එවැනි විශිෂ්ට පුරුදු ඔබේ මොළය අවදි කර පුහුණු කරයි. මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. ඩයට් ආහාර වේලට අමතක කරන්න
අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය යහපත් ලෙස අඩු කළ හැකිය. ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නොලැබෙන විට ඔබේ ශරීරය එහි සියලු ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එය කැලරි ඉතිරි කරයි. ඔබ නැවත නැවතත් එම බිඳවැටීම් ආහාර වෙත යොමු වුවහොත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය කිසි විටෙකත් සාමාන්ය තත්වයට පත් නොවනු ඇත.
කැලරි 1,200 ක ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති බව ද සලකන්න. නමුත් බර අඩු වන්නේ මාංශ පේශි පටක වලින් මිස මේදය මගින් නොවේ. තවද මාංශ පේශි මගින් මේදය ප්රමාණයට වඩා කැලරි දහනය කරන බැවින් මාංශ පේශි පටක නැතිවීම නිසා ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම අපහසු වේ.
5. ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කරන ඇඳුම් තෝරන්න
ඔබේ පෙනුම ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ අන් අය ඔබව දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ඔබේ හොඳම ලක්ෂණ උද්දීපනය කරන සහ අඩුපාඩු සඟවන ඒවා තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ඔබේ සෞඛ්යය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න
වයස්ගත වීම අධි රුධිර පීඩනය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි අතර ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව සිටීම වඩාත් අපහසු වේ.
නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂාවන් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම සතුටින් සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැකීමට පෙර ඔබ ඔබේම ධනාත්මක දේවල් චක්රයක් ජනනය කරනු ඇත. හොඳ සෞඛ්යය ඔබට ව්යායාම කිරීමට හැකියාව සහ කැමැත්ත ලබා දෙයි. දෙවැන්න ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සතුටක් දැනේ.
7. හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න
ඔබට දැන් බර පවුම් කිහිපයක් දමා ටික වේලාවකට පසු ඒවා නැති කර ගත හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද? එය අමතක කරන්න. දිනකට දෙවරක් දත් මදින්නා සේම හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතයට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු හඳුන්වා දිය යුතුවේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට අනාගතයේදී අමතරව එකතුවෙන පවුම් ගැන
