free page hit counter
තව තව දේවල්පුටුවක වාඩිවී සිටින විට ඔබට සිදුවිය හැකි දරුණුතම දේවල්...

පුටුවක වාඩිවී සිටින විට ඔබට සිදුවිය හැකි දරුණුතම දේවල් 06 ක් සහ ඉන් සහනය ලබාගැනීමට කළයුතු දේවල්.

-

- Advertisment -spot_img

වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව 75% ක් පරිගණකය ඉදිරියේ වාඩිවෙන වැරදි ඉරියව් නිසා ඇති වන අතර 25% ක් වැඩ සහ විවේකය අතර සමබරතාවයට ගරු නොකිරීම නිසා ඇති වේ.
සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවන පරිදි නිසි ලෙස රැකියාවේ වාඩි වී සිටින ආකාරය පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ කිහිපයක් අද I Love You අපි ඔබ වෙනුවෙන් එකතු කර ඇත.

01.පාදයේ වේදනාව


ඔබේ පාද හෝ කකුල් හරස් නොකරන්න. එය රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරීමට හේතුවකි. ශිරා මිරිකීම, හිරිවැටීම් සහ නොසන්සුන් තාවයන් කකුල් වල සින්ඩ්රෝම් ආකාරයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් පුටුව සකස් කිරීමයි. ඔබේ පාද එල්ලා නොගත යුතු අතර ආසනයේ කෙළවර ඔබේ දණහිසට යටින් තද නොකළ යුතුය. ඔබේ කකුල් 90 ° ට වඩා තරමක් වැඩි කෝණයකින් නැමී ඇති පරිදි ඔබේ පාද බිම හෝ විශේෂ ස්ථාවරය මත තබන්න.

02.පිටුපස වේදනාව


• පුටුවේ ගැඹුර ඔබේ උකුලේ දිගට අනුරූප විය යුතුය. ඔබ ඉතා විශාල පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ නම් බර පැටවීම අවම කරගැනීම සඳහා ඔබේ ඉණ යට කොට්ටයක් තබන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබ පහළට ලිස්සා යනු ඇත. මෙය පිටුපස ආතතිය හා වේදනාව ඇති කරයි.
• පුටුවේ පිටුපස ප්‍රශ්නාර්ථ ලකුණක් නොවන පරිදි ස්වාභාවික වක්‍රයක් සහිත සුවපහසු පිටුපස තිබිය යුතුය.
• ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම් ස්ථානය වෙනස් කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ මාංශ පේශි නිවැරදි ඉරියව්වට හුරු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඒ මගින් ඒවා සමහරක් ලිහිල් වනු ඇත. එසේම ඉරියව්ව සුවපහසු වනු ඇති නමුත් එය වහාම සිදු නොවේ.

03.දෑත් වෙහෙසට පත් වේ


• ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, ඔබේ දෑත් නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වේ. බර පැටවීම සහ වැරදි ඉරියව්ව නිසා උදාසීන හා හිරිහැර කරන වේදනාවක් මෙන්ම උදෑසන අත්වල හිරිවැටීමේ හැඟීමක් ඇති විය හැක.
• යතුරු පුවරුව සහ Mouse එක වැලමිට මට්ටමේ තිබේ නම් උරහිස් සහ නළලෙහි පිහිටීම නිවැරදි වනු ඇත. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම විය යුතුය. ඔබේ දෑත් 90 ° ක කෝණයකින් වැලමිටට නැමිය යුතු අතර නිදහසේ මේසය මත තිබිය යුතුය.

04.බෙල්ලේ වේදනාව


• බෙල්ලේ සහ හිසේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මොනිටරය නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අඩු උසක පවතී නම් ඔබ ඔබේ පිටුපසට නැමීමට හෝ පුටුවෙන් ලිස්සා යා යුතුය. මෙය අන්තර් අන්තරාල තැටිවල ඉදිරිපස දාරවල බර වැඩි කරන අතර එය හර්නියා ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
• පුටුවක වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා විවේක ගන්න. ඔබ ඒවා විවෘත කරන විට ඔබේ තිරයේ කේන්ද්‍රයේ ලක්ෂ්‍ය ඔබට කෙලින් පිහිටා තිබිය යුතුය. අවශ්‍ය නම් මොනිටරය යටට ස්ථාවරයක් භාවිතා කරන්න. එවිට එය අක්ෂි මට්ටමේ පවතී. තිරය ඔබ ඉදිරිපිට තිබිය යුතු අතර පැත්තට නොවිය යුතුයි. එබැවින් ඔබේ බෙල්ල සහ ඇස් මත පැටවීම අවම වේ.

05.වෙහෙසකර ඇස්


• ඔබ දිගු කලක් පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඊනියා පරිගණක දෘෂ්ටි සින්ඩ්රෝම් තිබිය හැකිය. නොපැහැදිලි පෙනීම, වියළි බව, රතු පැහැය ඇතිවන අතර එවිට ඔබට හිසරදය සහ කෝපය ඇතිවේ.
• මොනිටරය නැවත ස්ථානගත කරන්න. වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ මොනිටරයේ මධ්‍යයේ ප්‍රශස්ත පිහිටීම ඇස් මට්ටමේ සහ ඔබේ මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ දුරින් ඇති බවයි.
• තිරයෙන් දිලිසීම ඉවත් කරන්න. ඔබේ පරිගණකය කවුළුවක් අසල තිබේ නම් එය චලනය කරන්න හෝ තිරය අඳින්න. දීප්තිය, ප්‍රතිවිරුද්ධතාව සහ අකුරු ප්‍රමාණය සකසන්න.
• වර්ණාවලියේ කොටසක් ඉවත් කරන විශේෂ වීදුරු පැළඳීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
• අක්ෂි අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් සඳහා සෑම පැයකටම කවුළුවෙන් පිටත බැලීමට හෝ ඔබේ ඇස්වලින් කාමරය දෙස බැලිය හැකිය. ඔබට සරල අක්ෂි අභ්යාස ද කළ හැකිය.

06.වේගවත් තෙහෙට්ටුව


• පුද්ගලයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ මේද ආහාර, පැණිරස ආහාර කෑමට කැමති නම්, කොලෙස්ටරෝල් ඔවුන්ගේ භාජන වල අභ්යන්තර බිත්ති මත එකතු වේ. ශිරා දිගු කර ඇති අතර, කපාට ඔවුන්ගේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම නතර කරයි.
• සෑම දිනකම ව්‍යායාම සඳහා අවම වශයෙන් සුළු කාලයක් වෙන් කරන්න. මිනිත්තු 15 කට වඩා ගත නොවන සරල ජිම්නාස්ටික් උපක්‍රම භාවිතා කරන්න. මෝටර් රථයක ගමන් කිරීම හෝ පොදු ප්රවාහන භාවිතා කිරීම වෙනුවට වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර අනුභව කරන්න.

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you