කෝපය යනු අපි සෑමදෙනාටම පොදු සංවේදනයක් විදියට හඳුන්වන්නට පුලුවන්. ඒ වගේම තමා එය අපගේ අභ්‍යන්තර තත්වය පිළිබිඹු කරන ස්වභාවික සහ සමහර විට ප්‍රයෝජනවත් චිත්තවේගයක්. එය අපට සහජයෙන්ම අනතුරුදායක තත්ත්වයන් හඳුනාගෙන ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වෙනවා.නමුත් කෝපය ඇති වූ විට කලයුත්තේ කුමක් දැයි පිළිබඳ බොහෝ දෙනෙක්ට අවබෝධයක් නැහැ.
ඒ වගේම බොහෝ විට, පාලනය කළ නොහැකි කෝපය යනු සගයන්, ඥාතීන්, මිතුරන්, බාහිර ලෝකය සහ ඔබ සමඟ පවා සබඳතාවල ආතතියට සහ ගැටලුවලට හේතුවක් වෙනවා.
නමුත් ඔබ දන්නවා ද?, ඇත්තෙන්ම හොඳ දේවල් කිරීමට පටන් ගැනීමට කෝපය ද විශිෂ්ට ගාමක බලවේගයක් ලෙස අපට භාවිතා කළ හැකියි. ඒ සඳහා කෝපය පාලනය කිරීමට අප කටයුතු කළ යුතු වෙනවා.
ඉතින් මේ කෝපය පාලනය කරගන්න සහාය වන ටිප්ස් 08ක් පිළිබදව අද අප ඔබ වෙත ගෙන එනවා.
01.ඔබ කෝපයට පත් වීමට හේතු ලියා ඒවා විනාශ කරන්න.
ඔබේ කෝපයට හේතු ලියන්න. ඔබට කෝපයට හා කලකිරීමට පත් වීමට ඇති සෑම හේතුවක්ම ඉතා විස්තරාත්මකව සටහන් කරන්න. මෙමගින් ඔබගේ ශරීරයෙන් ඇති වන අධික ආතතියෙන් මිදිය හැක. ඔබට කරදර කළ සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම අවධානය යොමු කර ඔබට හැකි තරම් විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න. මේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස නිදහස් කරගන්න.
අවසනයේ ඔබට ලැයිස්තුව ඉවතට විසි කළ හැකිය. නැතහොත් එය විනාශ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙය කිරීමෙන් ඔබේ ආතතිය සමනය වනු ඇත.
02.යම් ආකාරයක ආදරය සහ සෙනෙහස ලබා ගන්න.
මිත්‍රශීලී වැළඳගැනීමක් වැනි සරල දෙයකින් ඔබට පහසුවෙන්ම ඔබේ කෝපය පාලනය කර ගන්න පුලුවන්. මන්ද එය ඔබේ ඔක්සිටොසින් මට්ටම ඉහළ නංවනවා. ඔක්සිටොසින් යනු ආතතිය සහ කරදර ලිහිල් කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. තත්වය කුමක් වුවත් එය ඔබට වඩාත් සතුටින් සහ වැඩි තෘප්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
03.චු‍යිංගම් එකක් හපන්න.
ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට චුයින්ගම් උපකාරී වන බව අධ්‍යනයන් මඟින් පවා අනාවරණය වෙලා තිබෙනවා. මෙයට හේතුව ඔබ ඔබේ හකු ක්‍රියාශීලීව චලනය කරන විට, ඔබේ මුහුණේ සහ ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි සෙමෙන් ආතතිය මුදා හැරීමයි.
එබැවින් විශේෂයෙන් ඔබ අධික ලෙස කෝපයට පත්වන අවස්තා වල එය පාලනය කර ගැනීමට චුයින්ගම් කිහිපයක් හපන්න. නිසැකවම ඔබට සැලකිය යුතු වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
04.ඇවිදින්න හෝ දුවන්න යන්න.
ඔබ කෝපයට පත්වන අවස්ථා වල කුමක් හෝ ශාරීරික ව්‍යායාමයක නිරත වන්න. නිදසුන් ලෙස සැතපුමක් පමණ දුවන්න. විනාඩි 20ක් පමණ ඇවිදින්න. මේ සෑම ක්‍රියාකාරකමක්ම ඔබේ මොළයට සතුට හෝර්මෝන ලෙස හැඳිනෙවන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට උපකාර කරනවා. ඒ වගේම එය වෙනත් ආකාරයකින් වෛරය හා කරදරයක් බවට හැරවිය හැකි ශක්තිය දහනය කරනු ලබනවා.
05.ඔබේ ප්‍රියතම ගීතය ගායනා කරන්න.
එය පුදුමයට කරුණක් විය හැකියි. නමුත් ගායනය ඇත්තෙන්ම විශාල ආතතිය වගේම කෝපය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. ඔබ භයානක මනෝභාවයකින් සිටින විට ඔබේ ප්‍රියතම ගීතය ගයන්න.හුදකලා තැනක රැඳී සිටින්න. ඔබට හැකි තරම් බලයෙන් ඔබේ ගීතය ගායනා කිරීමෙන් සතුටක් ලබන්න.
මෙයට ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දුරු කළ හැකි අතර ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් ප්‍රසන්න මනෝභාවයකින් ඔබට සිටීමට එය සහාය වෙනවා.
06.හැපෙනසුළු දෙයක් කන්න.
ඔබට යම් දෙයක් හේතුවෙන් කෝපයක් ඇති වන බව හැඟෙන විටම හැපෙනසුළු දෙයක් අනුභව කරන්න. මන්දයත් මිනිසුන් හැපෙනසුළු ශබ්දවලට සවන් දීමෙන් සතුටක් ලබනවා. එබැවින් එය මානසිකව ඔබට සහනයක් ලබා දෙනවා.ඒ වගේම එය ඔබගේ හකු වල ආතතිය ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වෙනවා.
07.ඔබේ මාපටැඟිල්ලට පිඹින්න.
කෝපය සහ කලකිරීම නිසා ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙන බව ඔබට හැඟේ නම් ඔබේ මාපටැඟිල්ලට පිඹින්න. එය හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙනු ඇත. නමුත් ඔබේ මාපටැඟිල්ලට එයටම ආවේණික වූ ස්පන්දනයක් ඇති අතර එය පිඹීමෙන් ඔබ ඔබේ ස්පන්දනය සන්සුන් කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි.
08.ගෙදර වැඩ ටිකක් කරන්න.
ඔබට මෙම අදහස පිළිකුල් සහගත විය හැකියි. නමුත් අපට සවන් දෙන්න. මනස්කාන්ත හෝ පුනරාවර්තන ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම කෙටි කාලයකින් ඔබව සන්සුන් කරනු ඇත.
ඔබේ ගෘහස්ථ ශාක සමඟ වැඩ කරන්න. ඔබේ සුරතලා අලංකාර කරන්න. ඔබේ ඇඳුම් නවන්න. එවිට ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් සාමකාමී මානසික තත්ත්වයකට ළඟා වේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
