එංගලන්තයේ ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් පරීක්‍ෂා කර සතියක් තුළ සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් උස වීමට හේතුව වුනේ ඇගේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ අන්තර් කශේරුකා තැටියේ උස මිලිමීටර් 1-2 කින් වැඩි කිරීම හේතුවෙනි. නිවැරදි ඉරියව්ව ඔබගේ උසට තවත් අඟලක් එකතු කරයි. I Love You හි සිටින අපි උස යෑමට කළ යුතු දේ බෙදා ඔබ සැමග ගැනීමට මේ කරුණු එක්රැස් කර කළා.
එය කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබ නිදා සිටියදී පවා ඔබ යම් ප්‍රමාණයක් උස යෑම සිදුවේ. මිනිත්තු 10ක් ඔබේ පිට මත වැතිරීමෙන් මි.මී.5ක උසක් එකතු වේ. මෙය සිදුවන්නේ දිවා කාලයේදී කොඳු ඇට පෙළ හැකිලීම සහ ඔබ වැතිර සිටින විට එය නැවත හැඩයට පත්වීම හේතුවෙනුයි. වර්ධන කලාප වසා ඇති (අවුරුදු 25 ට වැඩි) වැඩිහිටියෙකුට විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵල නොලැබෙන බව මතක තබා ගත යුතු වුවද ඇතැම් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබටත් යමක් සිදු කරගත හැකිවේ.
බයිසිකලයක් පදින්න
බයිසිකලයක් පැදීමෙන් උස් වීමට, පැඩල් වෙත ළඟා වීමට ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට සිදු වන පරිදි ආසනය සකස් කරන්න. ආසනය ඉතා ඉහළින් තබන්න එපා නැතිනම් ඔබේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය.
බාර් එකක එල්ලෙන්න
මෙය පහසු ව්‍යායාමයකි. ඔබට චින්-අප් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. බාර් එකේ එල්ලී සිටින්න. ඔබට හැකි තාක් වෙලාවක් මේ ආකාරයට සිටින්න. ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න. ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ උරහිස් මත නැගී සිටින්න.
මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ කකුල් ඉහළට දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරය සෘජු කෝණයක තබා ගැනීම සහ ඔබේ කකුල් හදිසියේම වැටීමට ඉඩ නොදීම ඉතා වැදගත් වේ. නැතහොත් ඔබට තුවාල විය හැකිය.
“cobra” excersice කරන්න
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හොඳ වීමට අමතරව මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ පිටුපස, උදරය, ඔබේ ඉණ පිටුපස සහ ඔබේ තට්ටම් ද දිගු කළ හැකියි.
ශරීර නැමීම් කරන්න
නැමීමේදී ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන්න. ක්රමයෙන් නැමීම සහ ගැඹුර වැඩි කරන්න.
පනින්න
ඔබට කඹ පනින්න, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට හෝ එකම ස්ථානයේ පනින්න පුළුවන්. මෙම ව්‍යායාමය ඇටකටු සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබ ටිකක් උස වනු ඇත.
ඔබේ උරහිස් මත උඩ අතට නැගීසිටිනන්.
මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබේ උදරය සහ තට්ටම් පොම්ප කරන අතරතුර පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනන්න
ඔබට උස වීමට උපකාර වන ව්යායාම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ පිහිනීමයි. ජලය තුළ අන්තර් අන්තරාල තැටි සහ අස්ථි මත පැටවීම බෙහෙවින් අඩු වන අතර ඔබේ සන්ධි වඩාත් ජංගම වේ. මෙය උස වැඩි කිරීම පහසු කරයි.
