ඔබට කවදා හෝ බෙල්ලේ වේදනාවක් ඇති වී ඇත්නම්, එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. විනාඩියකට ඔබ හොඳින් සහ මොහොතකට පසු ඔබ තරු දැකීමට පටන් ගන්නා තරමට හිස චලනය කිරීමට පවා නොහැකි වේදනාවකින් පෙලෙයි. මේ සදහා මොදම දේ හොද සම්භාහනයක් වුනත් ඔබට මෙම සහනය ලබා දීමට ඔබ අසල කිසිවෙකු නොමැති නම්, කලබල නොවන්න – ඔබට එය තනිවම කළ හැකියි. එහි හොඳම කොටස නම් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ අත් සහ තුවායක් පමණි.
I Love You හි අපි බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ස්වයං සම්බාහන ක්රම කිහිපයක් තෝරාගෙන ඇති අතර ඔබට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන ක්රමය ඔබට සොයාගත හැකි යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
1. තුවා සම්බාහනය.
තුවා සම්බාහනය මඟින් ඔබේ බෙල්ලේ තද වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සංචලතාව නැවත ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, තුවාය මගින් සිදු කරන විට එය මෘදු වන අතර ඔබේ බෙල්ලට අධික පීඩනයක් යෙදීමට හා බෙල්ලට හානි කිරීමක් සිදු නොවේ. • තුවාය ඔබේ බෙල්ල පිටුපස තබන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන් තුවායේ වම් කෙළවර ගෙන ඔබේ පපුව දිගේ පහළට අදින්න. ඔබේ වම් අතෙන් තුවායේ දකුණු කෙළවර ගෙන එය නළල දිගේ ඉහළට හා වමට අදින්න. එවිට ඉහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි තුවායෙන් පසු ඔබේ හිස වමට හැරේ. චලනයන් කිහිපයක් කරන්න, ඔබේ හිස වමට හරවා පීඩනය මුදා හරින්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඔබ තුවායක් බලහත්කාරයෙන් ඇද නොගන්නා බවටත් තියුණු චලනයන් නොකිරීමටත් වග බලා ගන්න. • තුවාය ඔබේ බෙල්ල පිටුපස තබන්න. ඔබේ අත් දෙකෙන්ම තුවාය ඉදිරියට අදින්න, ඔබේ බෙල්ලට සැහැල්ලු පීඩනය යොදන්න. ඔබේ හිස සෙමෙන් වමට හරවා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබ තුවායක් බලහත්කාරයෙන් ඇද නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න සහ තියුණු චලනයන් නොකරන්න.
2. බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බාහනය.
• ඉහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබේ වම් කණ පිටුපස පිහිටා ඇති බෙල්ලේ මාංශ පේශි මත තබන්න. මෘදු ඇඟිලි වලින් එම ප්රදේශයට මෘදු පීඩනයක් යොදන්න. පීඩනය යෙදෙන අතරතුර සෙමෙන් ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න. ඔබේ ඇඟිලි චලනය නොවන බවටත් එය චලනය වන්නේ ඔබේ හිස පමණක් බවත් තහවුරු කරගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඔබට සහනයක් දැනෙන තුරු කිහිප වතාවක් චක්රය නැවත කරන්න. • රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට ඔබේ ඇඟිලි වලින් මෘදු රවුම් චලනයන් සමඟ එකම ප්රදේශය සම්බාහනය කරන්න.
3. පැති මාංශ පේශි මිරිකීම.
ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා වාඩි වන්න. ඔබේ අත් බෙල්ලේ දෙපැත්තේ තබන්න. ඔබේ හිස ටිකක් පසුපසට ගෙන මෘදු ලෙස වමට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස වම් මාංශ පේශි තදින් මිරිකා ගන්න. එවිට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දකුණට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. දැන් ඔබේ බෙල්ලේ දකුණු පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න. ඔබේ බෙල්ලේ පතුලේ සිට දකුණු හා වම් මාංශ පේශි මිරිකීමෙන් හා සෙමෙන් ඉහළට ගමන් කරන්න.
4. උපසිරැසි මාංශ පේශි සම්බාහනය.
තද වී ඇති හා අගුලු දමා ඇති මාංශ පේශි මගින් හිස කැක්කුම, කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය පවා ඇති වේ. මෙම මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා ඉහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි උපකාරීවන්නේ ඔබේ බෙල්ලේ උඩ මෘදු ප්රදේශයි. ඔබේ අත් දෙකෙන්ම, බෙල්ලේ දකුණු හා වම් පැත්තෙහි ඇති උප මාංශ පේශි මත මෘදු පීඩනය යොදන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හේත්තු කර ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ඉහළට පීඩනය යොදන්න. ඔබේ නිකට සෙමෙන් ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න’ ඔබ ඔබේ හිස පහත් කරන විට ඔබේ ඇඟිලි පිටතට ගෙනයන්න. දකුණු හා වම් අත් වෙන් කර ගෙන පීඩනය දිගටම යොදන්න. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ උපසිරැසි මාංශ පේශි වෙන් කොට “විවෘත” කර ඒවායේ තද බව අඩු කිරීමයි. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කර මෙම ස්වයං සම්බාහනය කරන විට ඔබට වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
පාරිතෝෂිකය: ඉදිරියට සහ පැත්තට
ඔබේ පිට කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න බෙල්ල පිටුපස මෘදු වේදනාවක් දැනෙන තෙක් ඔබේ හිස ඉදිරියට නමන්න. තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න. ඉහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබට සුළු පීඩනයක් එකතු කර ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඇදගෙන යන්න.
ඔබේ පිට කෙළින් තබා සිටගෙන හෝ වාඩි වී ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ දකුණු පැත්තේ යම් නිදහස් බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වම් කණ ඔබේ වම් උරහිසට මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස පහළට තබා ගැනීමට බවට වග බලා ගන්න. තත්පර කිහිපයක් ස්ථානය තබා ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ අත ඔබේ හිසෙන් අල්ලාගෙන ඔබේ හිස මෘදු ලෙස පැත්තට අදින්නේ නම් ඔබට තව ටිකක් පීඩනයක් එක් කළ හැකිය.
ඔබේ බෙල්ල දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න, මන්ද එය වේදනාව හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
ස්වයං සම්බාහනය කිරීම පිළිබඳ ක්රමවේදයන් අපි ඔබට දැන් පවසා ඇති අතර ඒවා බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. කෙසේ වෙතත් ස්වයං සම්බාහනය සහ වෙනත් පිළියම් ඔබට වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නැත්නම් හෝ කාලයත් සමඟ වේදනාව නරක අතට හැරේ නම්, වෛද්යවරයකු හමුවී වෘත්තීය වෛද්ය ප්රතිකාර ඉල්ලා සිටීම වඩා සුදුසුයි.
