free page hit counter

İstanbul escort bayan sivas escort samsun escort bayan sakarya escort Muğla escort Mersin escort Escort malatya Escort konya Kocaeli Escort Kayseri Escort izmir escort bayan hatay bayan escort antep Escort bayan eskişehir escort bayan erzurum escort bayan elazığ escort diyarbakır escort escort bayan Çanakkale Bursa Escort bayan Balıkesir escort aydın Escort Antalya Escort ankara bayan escort Adana Escort bayan

සෞඛ්‍ය උපදෙස්ඔබේ අස්ථි වසරින් වසර දුර්වල වෙමින් පවතින නමුත් ඒවා...

ඔබේ අස්ථි වසරින් වසර දුර්වල වෙමින් පවතින නමුත් ඒවා නිරෝගීව තබා ගැනීමට මේ ක්‍රම ඔබට බෙහෙවින් වැදගත් වේවි.

-

- Advertisment -spot_img

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු ලොව පුරා බහුලවම පැතිරී ඇති අස්ථි තත්වයන්ගෙන් එකකි. ඔබේ අස්ථි බිඳෙනසුලු හා දුර්වල බවට පත් කරන මෙම සෞඛ්‍ය තත්වය යුරෝපයේ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ ජපානයේ ඇස්තමේන්තුගත මිලියන 75 ක ජනතාවකට බලපා ඇත. ජාත්‍යන්තර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පදනමට අනුව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා වාර්ෂිකව මිලියන 8.9කට වඩා අස්ථි බිඳීම් ඇති වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෑම තත්පර 3කට වරක් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අස්ථි බිඳීමක් සිදුවේ. අද අපි I Love You හි දී ඔබට වයස 60 ගණන්වලදී ඔබේ අස්ථි නිරෝගීව සහ නම්‍යශීලීව පැවතීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ 20 සහ 30 ගණන්වලදී උත්සාහ කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් ලැයිස්තු ගත කළා. ඔබගේ දැනට පවතින සියලුම තත්වයන් සහ ඖෂධ ඔබ දන්නා බවට වග බලා ගන්න. එසේම පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

1. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.


ඔබේ අස්ථි ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ අහඹු පුද්ගලයෙකුගෙන් ඇසුවහොත් ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පිළිතුරෙහි කැල්සියම් යැයි සඳහන් කරනු ඇත. අපගේ ශරීරයේ ඇති මුළු කැල්සියම් ප්‍රමාණයෙන් 99.5%ක් අපගේ අස්ථිවල අඩංගු වේ. එබැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. නිර්දේශය: ජාතික ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පදනමට (NOF) අනුව ඔබට අවශ්‍ය කැල්සියම් ප්‍රමාණය (ආහාර සහ අතිරේක දෙකෙන්ම) ඔබේ ලිංගභේදය සහ වයස මත රඳා පවතී. කාන්තාවන්: වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට අඩු අය දෛනිකව 1,000 mg, වයස අවුරුදු 51 සහ වැඩිහිටියන් දිනකට 1,200 mg පමණ කැල්සියම් අවශ්ය වේ. පිරිමි: වයස අවුරුදු 70 සහ ඊට අඩු අයට දෛනිකව 1,000 mg, වයස අවුරුදු 71 සහ වැඩිහිටියන්ට දිනකට 1,200 mg කැල්සියම් අවශ්ය වේ. කැල්සියම් ප්‍රභවයන්: සාඩින් සහ ටින් සැමන්, සෝයා බෝංචි සහ ටෝෆු, ආමන්ඩ්, චීස්, කිරි, නිවිති සහ තැඹිලි යුෂ.

2. විටමින් D අමතක කරන්න එපා.


විටමින් ඩී යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති වැදගත්ම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් එකකි. ඔබ හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබේ ශරීරයේ නිපදවන බැවින් එය හිරු එළිය විටමින් ලෙසද හැඳින්වේ. විටමින් ඩී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළුව විවිධ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. නිරෝගී අස්ථි සහ දත් සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එය කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගත්තත් විටමින් D ප්‍රමාණවත් නොවුනත් ඔබට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝමලේෂියා (අස්ථි මෘදු වීම) වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. නිර්දේශය: ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන (NIH) විසින් වයස අවුරුදු 1 සිට 70 දක්වා පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම දිනකට IU 600 (15 mcg) නිර්දේශ කරයි. ගර්භණී කාලය සහ මව්කිරි දීම ඇතුළුව වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා IU 800 (20 mcg) අනුමත කරයි. විටමින් D ප්‍රභවයන්: ටූනා සහ සැමන් වැනි මේද මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, හරක් මස් අක්මාව, චීස් සහ බිත්තර.

3. ඔබේ සාමාන්‍ය බර තබා ගන්න.


දැඩි ආහාර වේලක් ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වෙන නමුත් එය ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් නොවේ. ඔබේ අස්ථි අඩු අස්ථි ස්කන්ධයක් සහ අස්ථි වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. අනෙක් අතට තරබාරුකම අස්ථි බිඳීම් සහ කැඩීම් සඳහා දායක වන අවදානම් සාධකයකි. නිර්දේශය: මෙහි ඇති හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේ නිතිපතා බර පවත්වා ගැනීමයි. කිසිවිටකත් කඩාවැටෙන ආහාර වේලක් හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න. විශේෂයෙන් කෙටි කාලයකදී අධික බරක් නොදැමීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව තබා ගනිමින් හොඳින් සමබර ආහාර සැලැස්මක් තෝරා ගන්න.

4. ඔබේ ඇටකටු ව්‍යායාම කරන්න.


වයස අවුරුදු 30 න් පසු අපගේ ශරීරයේ අස්ථි ස්කන්ධය ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී. ඔබේ ඇටකටු හැකි තාක් දුරට නිරෝගීව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපගේ මාංශ පේශිවලට මෙන් අපගේ අස්ථිවලට ව්‍යායාම අවශ්‍ය වන බැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒවා හැඩයෙන් තබා ගත යුතුයි. නිර්දේශය: ජාතික ආතරයිටිස් සහ මස්කියුලොස්කෙලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ආයතනය බර ඉසිලීම, වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම සහ නැටුම් වැනි බර උසුලන ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. ඕනෑම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න.

5. දුම්පානය නතර කරන්න.


මෑත අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ නිකොටින් අස්ථි ඝනත්වය කෙරෙහි සෘජු ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බවයි. එසේම දුම්වැටි දුම්පානය අස්ථි බිඳීමකින් හෝ බිඳීමකින් පසු අස්ථි සුව කිරීම 60% කින් පමණ ප්‍රමාද කරයි. ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම් ඔබට කළ හැකි පළමු දෙය (සහ හොඳම දේ) එය ඉවත් වීමට උත්සාහ කිරීමයි. නිරෝගී සහ ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගැනීම ඒ සඳහා විශාල පෙළඹවීමක් වේ. නිර්දේශය: ඔබට එය වහාම කළ නොහැකි නම් (සහ සමහර අධ්‍යයනයන් ඔබ නොකළ යුතු යැයි යෝජනා කරයි). ඔබට යහපත සඳහා ඉවත් වීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන තෙක් ඔබ දිනපතා ලබා ගන්නා නිකොටින් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ අස්ථි ඔබට ස්තූති කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මුළු ශරීරයම එයින් ප්‍රයෝජන ලබනු ඇත.

6. ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න.


ජපාන විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ අධික සෝඩියම් ආහාරයට ගැනීම ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන බවයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සාමාන්‍ය මේස ලුණු වලින් සෝඩියම් ලබා ගනී. එය ඇත්ත වශයෙන්ම නරකයි. මන්ද ලුණු කැල්සියම් නැතිවීමට හේතු වන අතර එය අවසානයේ දුර්වලවී අස්ථි බිඳීමට හේතු විය හැකිය. එබැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න සහ විශේෂයෙන් ඔබේ සෝඩියම් පරිභෝජනය. නිර්දේශය: ඇමරිකානු හෘද සංගමය දිනකට 2,300 mg නොඉක්මවන අතර බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට 1,500 mg ට නොඉක්මවන සුදුසු සීමාවක් නිර්දේශ කරයි.

අමතර –


ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය: සම වයසේ පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් (වයස අවුරුදු 50+) ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අනුපාතය 4 ගුණයකින් වැඩි බව අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ. වයස: අපට වයස අවුරුදු 30 ට පසු අස්ථි ස්කන්ධය අඩු වීමට පටන් ගනී. එය කාලය ගතවන අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියක් වුවද අවසානයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමට සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට හොඳම කාලය මෙය විය හැකිය. පවුල් ඉතිහාසය: අවාසනාවකට ඔබේ දෙමාපියන්ගෙන් එක් අයෙකු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට රෝගය වැළඳීමට ජානමය ස්වභාවයක් ඇති බවයි. ජනවාර්ගිකත්වය: අනෙකුත් ජනවාර්ගික පසුබිම්වල කාන්තාවන්ට වඩා ආසියානු සහ කොකේසියානු කාන්තාවන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබ මෙම අවදානම් කණ්ඩායම් වලින් එකක සිටී නම් ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යය වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස ගැනීම වඩා හොඳයි.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest news

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට් නිසා කිව්වොතින් ඒක වැරදි නෑ. අවිනිශ්චිත ක්‍රීඩාව ක්‍රිකට් බව ලෝකේ...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන අතර අයිතිකරුවන් ගැන බොහෝ දේ කියන්න. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුළු...

ගුණැති කෙසෙල්මුව විවිධ රස වලින් රෙසිපි 5ක් මෙන්න.

1. කෙසෙල්මුව සීනි සම්බෝල. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :- කෙසෙල්මුව 1, ලියාගත් ළූණු ගෙඩි 1, කරපිංචා කොළ ස්වල්පයක්, හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100 පමණ,...

නිෂ්පාදන නිර්මාණයේ සැබෑ විශිෂ්ටතම නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

"යක්ෂයා විස්තර තුළ සිටී, ”ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශනය පවසන අතර එය එදිනෙදා අයිතම සැලසුම් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. කෝපි බෑගයක...
- Advertisement -spot_imgspot_img

දැක්ක ගමන් මිලදී ගන්න හිතෙන අපූරු නිර්මාණ කිහිපයක් මෙන්න.

අවම වශයෙන් එක් වරක් සාප්පු සවාරි ගිය ඕනෑම අයෙකු පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම සහ රාක්කයේ ඇති නිෂ්පාදන පුදුම සහගත ලෙස...

රසම රස ඥානකතා ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ මෙන්න.

පිටි කෝප්ප 1බේකින් පවුඩර් තේ හැඳි 1බිත්තර 1සීනි 75gවැනිලා තේ හැඳි 1බටර් 50gකිරි ස්වල්පයක්. සාදන ක්‍රමය මුලින්ම සීනි හා බිත්තර හොදින්...

Must read

අපේ ක්‍රිකට් මුළු ලෝකයටම… Our brand of cricket to the world…

රටක් විදියට අපි හැමෝම එකතු වුණේ, එකක් වුණේ ක්‍රිකට්...

සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් බැහැර වූ නිවාස 7ක්.

අසාමාන්ය වර්ණ සහ අතිවිශිෂ්ට සැරසිලි අපගේ ස්ථාන අද්විතීය වන...
- Advertisement -spot_imgspot_img

You might also likeRELATED
Recommended to you