උදෑසන ආහාර කාලසටහ දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා මනෝභාවය සකසයි. අපගේ උදෑසන චාරිත්‍ර අපි විශාල හෝ කුඩා දිවා ආහාරයක් අනුභව කරනවාද, ශරීරය සියළුම කැලරි භාවිතා කරනවාද නැතහොත් ඒවා ගබඩා කරන්නේද යන්න තීරණය කරයි. අපගේ පුරුදු සහ ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයක් අවුලුවාලීමේ අවදානම සහ අමතර බර වැඩිවීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවට I Love You අපි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි කිහිපයක් ඔබ වෙත ගෙනඑනු ලැබුවා.
1. අපි විශාල උදෑසන ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරමු.
අපි කන දේට වඩා අපි කන වෙලාව ගොඩක් වැදගත්වේ. ටෙල් අවිව් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කරන ලද පරිදි නිරන්තර සැහැල්ලු ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ ආහාර වේලකට වඩා බර පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් විශාල උදෑසන ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සහිත ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙයට හේතුව දවසේ විවිධ කාලවලදී පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වීමයි. විද්යාඥයින් පැමිණි ප්රධාන නිගමනය වන්නේ ඔබ කිසිවිටෙකත් අධික කැලරි සහිත උදෑසන ආහාරය ගැනීම ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතු බවයි. ඔබේ දිවා ආහාරය මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ විය යුතු අතර රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුයි.
2. අපි හිරු එළියේ ඇවිදින්නේ නැහැ.
සූර්යාලෝකය වචනාර්ථයෙන් මේදය දහනය කරයි. අවම වශයෙන් සුදු මේද පටක දහනය කරයි. කැනඩාවේ එඩ්මන්ටන් හි ඇල්බර්ටා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් පර්යේෂණයක් සිදු කරන ලද අතර සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වන විට ලිපිඩ ප්රමාණය අඩු වන බව ඔප්පු විය. සූර්යාලෝකයේ හිඟයක් පවතින ශීත ඍතුවේ දී මිනිසුන් බර වැඩිවීමට හේතුව මෙම සොයාගැනීම අර්ධ වශයෙන් පැහැදිලි කරයි. හිරු එළියේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම හොඳ අදහසක් නොවන බව මතක තබා ගතයුතුයි සහ සෑම විටම හිරු ආවරණ පැළඳීමට වග බලා ගන්න.
3. අවදි වූ පසු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම අපට අමතක වේ.
විද්‍යාඥයින්ට අනුව වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය 55% සිට 60% දක්වා ජලයෙන් සමන්විත වේ. එබැවින් අවදි වූ පසු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ඇත්තෙන්ම හොඳ අදහසකි. ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මේදය සෑදීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඵලදායිතාව පිළිබඳ ලිපිවල කතුවරයා, ක්රිස් බේලි, අත්හදා බැලීමක් ලෙස ඔහු තම උදෑසන වතුර වීදුරුවකින් ආරම්භ කළ අතර ඔහුගේ ශරීරයේ මේදය 17% සිට 10% දක්වා අඩු කර ගැනීමට සමත් විය.
4. අපි ව්‍යායාම කරන්නේ නැහැ.
කැලරි දහනය කිරීමේ සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමේ පැහැදිලි වාසි හැරුණු විට උදෑසන ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිවේ. අත්හදා බැලීමක් අතරතුර ආචාර්ය එමා ස්ටීවන්සන්ගේ නායකත්වයෙන් යුත් පර්යේෂකයන් සහ පීඑච්ඩී. Javier Gonzalez ශිෂ්‍යයා සොයා ගත්තේ උදෑසන ආහාරයට පෙර ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වී සිටින අය දවස පුරා ආහාර ගැනීම අඩු බවයි. එසේම, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ව්‍යායාම කිරීම දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කිරීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් 20% කින් කාර්යක්‍ෂම බව ඔවුන් සොයා ගෙන ඇත.
5. අපි දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා රසවත් කෑම ඉතිරි කරයි.
පැණිරස හෝ බේක් කළ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විරුද්ධ විය නොහැකි නම් දවසේ පළමු කොටසේදී එය කරන්න. මෙය ටෙල් අවිව් විශ්වවිද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පැමිණි තවත් නිගමනයකි. උදේට කන මෆින් එකක් හවසට කන මෆින් එකට වඩා අඟල් අඩුවෙන් ඔබේ ඉණට එකතුවේ.
6. අපි උදේ ප්‍රවෘත්ති කියවයි.
උදෑසන ප්‍රවෘත්ති අනුචලනය කිරීමෙන් ඇති වන බිය සහ කෝපය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳිනවා නම් එය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. මෙයට හේතුව දිගුකාලීන ආතතිය ප්‍රාථමික සෛල මේද සෛල බවට පත්වීමයි. කැලිෆෝනියාවේ Stanford University School of Medicine හි රසායන හා පද්ධති ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය Mary Teruel විසින් මෙහෙයවන ලද පර්යේෂකයන් මෙය ක්‍රියා කරන ආකාරය පැහැදිලි කර ඇත. ආතතිය නිසා ශරීරය නව පරිසරයකට අනුවර්තනය වීමට උපකාර වන හෝමෝන නිපදවයි. ආතතිය කෙටි කාලීන නම් නව මේද සෛල සෑදෙන්නේ නැත. ආතතිය දිගු කාලීන නම් කැලරි ඉතිරි කිරීමේ යාන්ත්රණය ආරම්භ වේ. ඒ වගේම අපි අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළත් ආතති සහගත තත්ත්වය අවසන් වන තුරු බර අඩු කර ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇත.
7. අපි අපේ සුරතල් සතුන්ගේ උපකාරය අවතක්සේරු කරමු.
දිවීමකදී බල්ලෙකුට හොඳ සහකාරියක් විය හැකි අතර බළලෙකුට දිගු කිරීම හෝ යෝග කිරීම වඩාත් විවේකී සහ විනෝදජනක කළ හැකිය. අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල පෙන්වා දී ඇත්තේ සුරතල් හිමියන්ට තම බර පාලනය කර ගැනීම පහසු බවයි. ඊට අමතරව සුරතල් සතෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ එය රැකබලා ගැනීම ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කරන ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ලබා දිය හැකිය. එසේ නොමැතිනම් ඔබ බොහෝ විට මෆින් හෝ චොකලට් චිප් කුකීස් සමඟ සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
