ඉදිමීම, කකුල් සහ පාද ඉදිමීම සහ තද සන්ධි තරල රඳවා තබා ගැනීමේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වේ. ජලය රඳවා තබාගැනීමේ වර්ග 3 ක් ඇති අතර ඒවායින් පළමුව (වෛද්ය තරල රඳවා තබා ගැනීම) හෘදය සහ තයිරොයිඩ් රෝග, ආතරයිටිස් හෝ ලූපස් වැනි බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් නිසා ඇතිවේ. අනෙක් වර්ග 2 චක්රීය සහ සාමාන්ය තරල රඳවා තබා ගැනීමයි. ඔවුන් ජීවන රටාව හා කාන්තාවන්ගේ ඔප් චක්රය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සාමාන්යයෙන් වෛද්ය ප්රතිකාර වලට යටත් නොවේ. වෛද්ය තරල රඳවා තබා ගැනීම වෛද්යවරුන් විසින් ප්රතිකාර කළ යුතු නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය යහපත් නම් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇති මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ජලය රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඇතිවන සියලු අපහසුතාවයන් මග හරවාගැනීමට මේවා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ජලය රඳවා තබා ගැනීමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ: ජලය රඳවා තබා ගැනීම නිසා අපට වෙනදාට වඩා බර වැඩි බවක් හෝ අඩු ක්රියාශීලී බවක් දැනෙන්නට පුළුවන්. වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකි
ය: සමේ ඉන්ඩෙන්ටේෂන්, බර උච්චාවචනයන්, ඉදිමීම – විශේෂයෙන් උදර ප්රදේශය තුළ, මුහුණ සහ උකුල් වල ඉදිමීම, ඉදිමුණු කකුල්, පාද සහ වළලුකර, ශක්තිමත් සන්ධි
ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
1. ආතතිය දුරු කිරීම
ආතතිය යනු භයානක හෝ සංකීර්ණ තත්වයකට අපගේ ශරීරයේ ඇති ප්රතික්රියාවකි. සටනක හෝ පියාසර ප්රතිචාරයේ කොටසක් ලෙස අධිවෘක්ක ග්රන්ථි කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ) නිකුත් කරයි. තවද මෙම අධ්යයනයට අනුව කෝටිසෝල් තරල රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කරයි. ඔබට ඉදිමීම සහ තද සන්ධි නැති කිරීමට අවශ්ය නම් හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම, කකුල් එසවීම, යෝගා ආදිය කිරීමෙන් නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
2. සෝනා තුළ විවේක ගැනීම
සෝනා යනු ඔබේ එදිනෙදා ගැටළු වලින් මිදීමට සහ ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් පමණක් නොව එය ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට තවත් ක්රමයකි. හාවඩ් වෛද්ය විද්යාලය විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියකට අනුව දහඩිය දැමීම වහාම පාහේ ආරම්භ වේ. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට මෙවැනි නවාතැනකදී දහඩිය පයින්ට් එකක් අහිමි වේ
3. ව්යායාම කිරීම
ඔබ වාඩි වී වැඩ කරන්නේද? බොහෝ විට ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ කකුල් සහ වළලුකර ඉදිමී ඇති බව ඔබ දැක ඇති. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ ඒ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ක්රියාශීලී කරන්න. ව්යායාම් ශාලාවට යන්න. ඔබේ රැකියාවට ඇවිද යන්න. දුවන්න පුරුදුවන්න නැතිනම් පිහිනුම් තටාකයකට යන්න.
4. ඔබේ ආහාර පුරුදු සකස් කිරීම
ප්රෝටීන්, විටමින් බී 6, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ද ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: බිත්තර, මැකරල්, ආර්ටිකෝක්, බීට්, සැල්දිරි, අලිගැට පේර, අන්නාසි, ඇප්රිකට්, අත්තික්කා, ඇස්පරගස් සහ කළු චොකලට්. ගෘහ චීස්, ක්ෂණික ඕට් මස්, ක්රීඩා බීම, කුකීස් හෝ ටින් කළ එළවළු වැනි අධික ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳයි.
5. ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම
නින්ද නොමැතිකම අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය තරබාරුකම, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි බරපතල වෛද්ය තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කරන බව දන්නා අපගේ වකුගඩු වල සානුකම්පිත වකුගඩු ස්නායු වලටද නරක නින්ද බලපාන බව විද්යාඥයින් තහවුරු කරයි. නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට පැය 8ක් පමණ නිදා ගැනීමට සිදු වේ. නමුත් අපගෙන් සමහරෙකුට වැඩි හෝ අඩු කාලයක් අවශ්ය වේ. ඔබ වෙහෙසට පත්ව අවදි වී නින්දක් ගැනීමට අවස්ථාවක් සොයමින් සිටින්නේ නම් ඔබට රාත්රියේ වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.