සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී අපි බොහෝ විට අලෙවිකරණ විශේෂඥයින්ගේ හෝ අදක්ෂ උපදේශකයින්ගේ යම් වැරදි ප්රතිලාභ ලබාගනී. අපි බොහෝ “ප්රයෝජනවත්” පුරුදු වලට පුරුදු වෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල බව පෙනේ. I Love You හි අපි තීරණය කළේ අප විසින් සිදු කරනු ලබන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු කිසිදු ප්රතිඵලයක් ලබා දීමට අපොහොසත් වනවා පමණක් නොව අපට හානියක් විය හැකිදැයි සොයා බැලීමටයි.
11. ඔබේ මුඛය වතුරෙන් සේදීම
මෙම පුරුද්ද ඉතා ස්වභාවික බවක් පෙනෙන්නට ඇති නමුත් එය සමහර දන්ත වෛද්යවරුන් විසින් විවේචනයට ලක් කර ඇත. ඔබේ දත් මදින අතරතුර ඒවා ෆ්ලෝරීන් ආරක්ෂිත තට්ටුවකින් ආවරණය වී ඇති අතර එය ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. ඔබේ දත් මැදීමේ ධනාත්මක බලපෑම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ඇල්කොහොල්-නිදහස් විසඳුම් සමඟ ඔබේ මුඛය සේදීම.
10. ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමය
ට්රෙඩ්මිල් යනු වඩාත් ජනප්රිය පුහුණු උපාංගවලින් එකක් වන අතර එය අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත් ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීම ඔබේ සන්ධිවලට හානිකර විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් එකතු කිරීමට අනුමත කරනු ලැබේ. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි යෝග්යතාවයෙන් තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
9. සියෙස්ටා
දහවල් නින්ද හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත් සමහර විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ එය සමහර හෘද රෝග ඇති කළ හැකි බවයි.
ඒ සමඟම දිගු නින්ද මතකයට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි.
8. අත් සනීපාරක්ෂක
රෝගවලින් අපව ආරක්ෂා කළ හැක්කේ විෂබීජ නාශක සහ ප්රතිබැක්ටීරීය සබන් පමණක් බව වෙළඳ දැන්වීම් අපට විශ්වාස කිරීම සදහා ඒත්තුගන්වයි. කෙසේ වෙතත් මෙම නිෂ්පාදන නිතර භාවිතා කිරීම නව සහ ශක්තිමත් විෂබීජ පෙනුමට හේතු විය හැක. විද්යාඥයින්ට අනුව සාමාන්ය සබන් ප්රතිබැක්ටීරීය එකක් සේම දෛනික භාවිතයටද හොඳය.
7. නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණ
කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය පරීක්ෂා කිරීම අරමුණු කරගත් වාර්ෂික වෛද්ය පරීක්ෂණ ඇත්ත වශයෙන්ම නිෂ්ඵල විය හැකිය. ඒ සමඟම ඒවා සාමාන්යයෙන් තරමක් මිල අධිකය. සායනික පරීක්ෂණ මූලධර්ම පවසන්නේ රෝගීන් ඔවුන්ගේ වයස් කාණ්ඩය සහ එම වයස් කාණ්ඩවලට පොදු රෝග අනුව පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳ බවයි.
6. විටමින් ගැනීම
වෙළඳ දැන්වීම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට විටමින් අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය බවත් ඒවා නොමැතිකම අහිතකර ප්රතික්රියා ඇති කළ හැකි බවත් අපි දැනගෙන සිටින නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී විටමින් ගැනීම භයානක විය හැකි බව අපි නොදනියි. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් ගන්නා අය සහ ඇතැම් නරක පුරුදු ඇති අය විටමින් නොගන්නා අයට වඩා 46%ක් පමණ බරපතළ රෝගවලින් පෙළෙන බවයි. විටමින් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුත්තේ එබැවිනි.
5. ආහාර පාන
ඩයට් සෝඩා නිෂ්පාදකයින් උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ට අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ඇති බවත් එබැවින් අපගේ සෞඛ්යයට සහ සංඛ්යා වලට අඩු හානිකර බවත් අපට ඒත්තු ගැන්වීමට ය. විද්යාඥයින්ට අනුව දිනකට ඩයට් සෝඩා ටින් එකක් හෝ පානය කිරීමෙන් අවසානයේ හෘද රෝග, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ බර වැඩිවීම වැනි රෝග ඇති විය හැක.
4. බර අඩු කිරීමේ ප්රවණතාවය
සමහර පර්යේෂකයන් පවසන්නේ කෙට්ටු වීම පෙනෙන තරම් හොඳ නැති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගන්නා සහ බර වැඩි නොවන අයගේ මේදය ඔවුන්ගේ හදවත සහ අක්මාව වටා ගබඩා කර ඇති අතර එය බරපතල රෝග ඇති කළ හැකිය. සිහින් පුද්ගලයෙකුට ශීත ඍතුවේ දී සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳීමේ වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. මීට අමතරව පර්යේෂණ ව්යාපෘති සියයකට වඩා වැඩි ප්රතිඵලවලට අනුව සිහින් පුද්ගලයන්ට යම් අමතර බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට සමාන මරණ අවදානම් අනුපාතයක් ඇත.
3. සෑම දිනකම පිරිසිදු කිරීම
ඔබේ නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීම ඉතා හොඳ පුරුද්දකි. කෙසේ වෙතත් ඩිටර්ජන්ට් භාවිතා කිරීම සහ රසායනික ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම ගැන එකම දේ පැවසිය නොහැක. ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීමේ ද්රව්යවල ඇස්වල දැවිල්ල, හිසරදය සහ ශ්වසන රෝග ඇති කළ හැකි රසායනික ද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වේ.
2. “අඩි නිවාඩුවක්” සඳහා flip-flops ඇඳීම
බොහෝ අය සිතන්නේ සැහැල්ලු සහ විවෘත flip-flops ඇඳීම අපගේ එදිනෙදා පාවහන් වලින් විවේකයක් ලබා දෙන බවයි. කෙසේ වෙතත් ජාතික පාද සෞඛ්ය ආයතනයේ විද්යාඥයින් මෙම මිථ්යාව පුපුරවා හැරීමට සූදානමින් සිටී. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි flip-flops සමහර ඝන පෘෂ්ඨයන් මත ඇවිදීමේදී අවශ්ය පාද ආධාරය ලබා නොදේ. වැලි හෝ තණකොළ මත ඇවිදීමේදී පමණක් මෙම වර්ගයේ පාවහන් පැළඳීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
1. වතුර ගොඩක් පානය කිරීම
අපි හැමෝම අහලා තියෙනවා අපි වතුර ගොඩක් බොන්න ඕනේ කියලා: දිනකට වීදුරු 8 ක් වත්. සාමාන්ය ශරීර ක්රියාකාරකම් සඳහා ජලය අත්යවශ්ය බවට සැකයක් නැති නමුත් ඔබ එය වැඩි දුරක් නොගතහොත් පමණි. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම වකුගඩු ආබාධ සහ මොළය ඉදිමීමට හේතු විය හැකි බවයි. ඒ සමඟම අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඉලෙක්ට්රොලයිට් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර එය හයිපොනාට්රේමියා නම් බරපතල තත්වයක් ඇති කරයි.
