ඔබේ පපුව ස්ථීර හා අලංකාර ලෙස පෙනෙන පරිදි තබා ගැනීමට ඔබට මිල අධික ශල්යකර්ම සිදු කරගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ නිතිපතා සරල ව්යායාම කිහිපයක් සිදු කිරීම පමණි. ඒ සියල්ල ඔබේ පියයුරු වල හැඩය ඉහළ නැංවීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට අවශ්ය අපූරු පපුවක් සදහා මෙම අභ්යාස 7 ක කට්ටලයක් ඔබට පිරිනැමීමට I Love You හි අපි තීරණය කළා.
ව්යායාමය 1
ඔබේ අත මිටමොළවා තද කර එය ඔබේ නිකටට ඡායාරූපයේ ඇති ආකාරයට තබන්න. තත්පර 5ක් ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ හස්තය තද කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 5ක් විවේක ගන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාමය 2
ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් එකට එකතු කරන්න. ඔබේ දෑත්වල මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් බලයකින් ඒවා එකට තද කරන්න. ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ව්යායාමය 3
Push-ups ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඒවා කිරීමට අලුත් නම් ඔබේ දණහිස් මත හෝ පුටුවක් හෝ සෝෆාවක් මත විවේක ගනිමින් ඒවා කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබට හැකි තරම් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ කකුල් එකට අදින්න. ඔබේ ශරීරය බිමට තද කරන විට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට ගෙන යන්න. 12-15 අතර push-ups කට්ටල 3 ක් සිදු කරන්න.
ව්යායාමය 4
ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමා වළලුකරෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඉන්පසු තත්පර 10 ක විවේකයක් ගන්න. මෙය 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාමය 5
බිත්තියකට මීටර් භාගයක් දුරින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ අතින් එයට එරෙහිව තද කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ව්යායාම කරන බව ඔබට දැනෙන්නට ගනී. තත්පර 20 ක් පමණ තද කරන්න. ඉන්පසු තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාමය 6
මේ සදහා බංකුවක්, ෆිට්බෝල් එකක් හෝ බිම වැතිරෙන්නට පුළුවන්. Dumbbells භාවිතා කරමින් ඔබේ පපුව වෙහෙසට පත් කර සමාන අනුපාතයකින් ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඒවා පහත් කර වහාම නැවත ඔසවන්න. මෙම ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කට්ටල 3 ක් සිදු කරන්න.
ව්යායාමය 7
මෙම ව්යායාමය ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර ඔබේ පපුවට අලංකාර හැඩයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඔබේ Dumbbells ගන්න. නැඟිට සිටින විට දණහිසට ඔබේ කකුල් තරමක් නමා, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ඒවා වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතුය). ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර විය යුතුය. නැවත නැවත 12 වතාව බැගින් කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න.
